Three Ways Meditation Boosts Your Focus

When we multitask, our concentration levels deplete. Taking 10 minutes to meditate could help keep you focused, Daniel Goleman explains in this video from BigThink.

• By Nicole Bayes-Fleming
• May 18, 2018
• Well-Being

你正在处理一个项目，突然……你的手机响了。挂断电话后，你开始浏览社交媒体，查看短信。当你终于重新集中注意力回到工作时，你已经没有之前那么专注了。

这听起来熟悉吗？这是因为大脑并不是为多任务处理而设计的，心理学家和科学记者Daniel Goleman在BigThink的这段视频中解释说，大脑无法同时处理多个任务，而是快速地从一个任务切换到另一个任务。因此，每次我们尝试回到一个任务时，我们的注意力水平都会下降。

每次我们尝试回到一个任务时，我们的注意力水平都会下降。

随着指尖上的干扰比以往任何时候都多，专注力已经成为“濒危物种”。幸运的是，研究人员发现，每天仅需10分钟的正念练习就可以帮助扭转这一局面，并且这些好处可以从人们开始练习的那一刻起就显现出来。

三种正念提升专注力的方法

1. 你能更好地从分心状态中恢复。 Goleman说，在正念练习中，每当感到思绪飘散时，将注意力带回呼吸，有助于增强大脑专注于焦点的神经回路。在日常生活中，当我们注意到自己偏离轨道，被短信或手机铃声分散注意力时，我们能够更好地回到手头的任务。如果你发现自己在一天中的注意力减弱，可以在午餐时间进行一次简短的正念休息来恢复注意力。
2. 你可以驯服压力反应。 练习正念的人对压力有更好的反应。研究表明，通过正念练习，大脑中负责应对压力的杏仁核区域变得安静。这可能给正念练习者在高压情况下留出更多空间，使他们更轻松地对待（例如，一封尖锐的邮件），而不是将所有注意力集中在情绪触发点上。
3. 它有助于注意力缺陷障碍（ADD）。 因为正念练习在治疗焦虑症和抑郁症方面表现出色，研究人员开始研究正念对注意力缺陷障碍（ADD）的潜在作用。在哈莱姆区，研究人员发现，当一组有特殊需要的孩子（包括ADD）学习了一种简单的呼吸练习后，他们变得更加平静和专注。

Video: BigThink

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正念是精神健身——如果这样做的话 

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• Stephany Tlalka
• September 6, 2019