正念技巧为您的下一次假期增添美好

正念技巧帮助您品味下一次假期——并带回家一些美好的感觉。

• 作者：Elisha Goldstein
• 2018年3月16日
• 平静

有句话说得好：我需要从我的假期中解脱出来。研究表明，休假的好处在返回工作后一周内就会减弱。2010年的一项针对1,500名度假者和非度假者的研究表明，那些去度假的人在回来时并不比没有度假的人更快乐。研究人员发现，两组之间的关键差异在于计划：将更多放松体验融入到假期中的度假者报告了更高的术后幸福感。此外，研究人员发现度假者的术前幸福感是“度假者期待假期的迹象”。

因此，可能不仅仅是假期本身重要——更重要的是如何计划假期。考虑在下一次假期（或周末）中融入以下三个正念技巧，以最大化您的假期体验。

1) 创造无结构的时间
通常在假期——或者如果是“宅度假”——我们有一长串想做的事情和想看的地方。练习放下“待办事项”清单，只是注意周围的环境。看看这不仅增强了您的假期体验，还可能把这种感觉带回家。

2) 抽时间冥想
带上您的冥想练习去度假。哈佛医学院的研究人员进行了一项研究，比较了六天假期与冥想静修的人群。他们发现两组在压力减少和免疫功能方面都有积极影响，而参加静修——花更多时间进行自我反思、冥想和瑜伽的人——看到了更持久的影响。所以这里的收获是什么？如果您要度假，请尝试整合冥想以加倍效果。

3) 留恋美好时刻
假期是暂时的。尝试轻视困难时刻。换句话说，在困难时刻练习优雅，在美好时刻练习感恩和感激，如果确实注意到美好时刻，允许自己稍微多留恋一会儿。

Elisha Goldstein，Ph.D.正在主持一个在线课程，帮助人们深入地将正念融入生活中，以实现更持久的改变。这个为期六个月的深度在线课程名为A Course in Mindful Living将于2018年夏季开课——现在可以加入等待名单。