Mindful 的 2017 年十大引导练习
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听来自正念专家的引导冥想，了解如何处理困难的情绪，并将正念时刻融入日常生活中。
- 作者：Mindful 工作人员
- 2017 年 12 月 26 日
- 平静
dina_asileva/Adobe Stock
以下是 2017 年 Mindful.org 最受欢迎的 10 个引导正念练习。您可以点击下方嵌入的音频进行聆听，或单击每个练习标题中的链接查看完整的练习说明。
注意到自我延续的思维模式是正念的核心技能。花点时间检查一下从忙碌的思维中抽离并转移到“存在”模式的感觉，这个练习由 Zindel Segal 提供，他是 基于正念的认知疗法 (MBCT) 的联合创始人。
有时我们的体验是痛苦和困难的。而且我们可能对痛苦或困难的出现几乎无能为力。在这种情况下，我们可以通过探索与之的关系来巧妙地应对正在发生的事情，正念教师和作家 Ed Halliwell 说。
当我们否认困难，把头埋在沙子里时，我们会创造更多的痛苦，正念教师 Carley Hauck 说。这是一个 10 分钟的冥想，以逆转开始挖掘的倾向。
4) 平息你情绪中的恐慌
冥想可以帮助您探索恐慌不仅在身体上，而且在情绪和感受上的影响。这里有一个 30 分钟的正念探究练习，以探索恐慌感，由 Bob Stahl 提供，他是正念作者和教师。
5) 每日正念行走练习
行走冥想 可以是一种正式的练习，就像观察呼吸一样。或者它可以是非正式的，随时将注意力带入这种日常活动，无论何时需要从 A 点到 B 点。探索这个 10 分钟的练习，由 Mark Bertin 提供，他是正念作者和发展行为儿科医生。
冥想并不总能在宁静的环境中进行。Diana Winston，UCLA 正念意识研究中心 (MARC) 的研究主任，提供了一种练习，以调入日常活动的喧嚣，这样我们就可以找到一个空间来休息和安定心灵。
7) Sharon Salzberg 引导的慈爱冥想
经常在 内观禅修社 教学的 Sharon Salzberg 提供了一个“引导慈爱冥想”——向我们感觉中立的人以及我们有困难情绪的人发送慈爱。
探索困难的情绪和经历可能是放松它们对我们控制的关键。尝试这个正念练习，由 Patricia Rockman，医学博士。
一个通过引入自然元素来教授学龄前儿童正念基础的练习，由 Scott Rogers 提供，他是 UMindfulness 的联合创始人，该大学的正念研究和实践倡议。
10) 继续前行的冥想
我们不能忽视困难的事情。这是一个 10 分钟的正念练习，用于导航——而不是抵抗——生活抛给我们的所有事情，由 Holly Rogers，医学博士。