如何使用呼吸来强化你的思维
心和呼吸——一方的变化会影响另一方。我们可以训练自己的呼吸以影响我们的情绪状态，从而减轻压力和焦虑。
- By Stephany Tlalka
- 2019年7月5日
- 健康
zenina/Adobe Stock
你当前的呼吸方式可以告诉你一些关于你当前的心理状态——也许你感觉还不错，想着与同事们一起在下班后喝一杯。或者你可能感到有点压力，试图在工作日结束前完成所有事情。
不是说所有的压力都是坏事，Emma Seppälä（斯坦福大学慈悲与利他主义研究与教育中心（CCARE）主任）表示。但如果你一直保持高强度运转，很容易成为倦怠的候选人。
呼吸使我们恢复活力，并帮助我们在需要大量精神资源的关键时刻节省能量。
“我们知道短期压力是很好的。它确实可以帮助你在截止日期前完成任务并动员你”，Seppälä在最近为Big Think制作的视频中说道，“然而，如果你每天都依赖这种压力，你会发现你的身体变得疲惫不堪，免疫系统受到影响，甚至你的大脑、注意力和记忆力也会因长期慢性压力而受损。”
这就是呼吸的作用：它使我们恢复活力，并帮助我们在需要大量精神资源的关键时刻节省能量。下面，Seppälä探讨了情绪与呼吸之间的联系，以及你可以如何训练自己在日常生活中引入更多的平静。
试试这个：用呼吸来冷静下来
虽然呼吸像一个晴雨表一样反映了你现在的感受，但它也是一个工具：呼吸技巧可以帮助你换挡，改变你的情绪状态——特别是在你感到压力时特别有用。
“我们的呼吸可以显著改变我们的心态”，Seppälä说。“所以通常在非常高的压力时刻，很难说服自己摆脱这种状态……仅凭思想很难改变自己的想法。然而，如果你能通过呼吸来平静神经系统，那么你的思维也可以开始平静下来。”
你可以使用这种有意的呼吸练习来缓解压力：
- 首先找到一个舒适的姿势， 比如坐在椅子上或躺在背上。开始观察你的呼吸，就像它现在这样。
- 将右手放在胸骨（胸腔中央）上。将左手放在肚脐下方，使拇指位于肚脐下方。继续正常呼吸，观察你是更多地呼吸到右手上还是左手上。
- 尝试将呼吸引导到你右手所在的胸部中央位置。 不要强迫呼吸，看看将呼吸引导到右手下方的空间感觉如何。你注意到什么？你能减慢吸气速度吗？还是这让你感到困难或不舒服？继续观察10-20次呼吸。之后进行几次深吸气和呼气，恢复正常呼吸一两分钟。
- 接下来，尝试将呼吸引导到你左手所在的腹部位置。 不要强迫呼吸，看看将呼吸引导到左手下方的空间感觉如何。你注意到什么？继续观察10-20次呼吸。之后进行几次深吸气和呼气，恢复正常呼吸一两分钟。
- 现在，尝试将一半的吸气引导到你右手处， 停顿一两秒，然后将剩余的吸气引导到左手下方的空间并暂停。然后从下往上呼气，先释放左手下方的空气，然后让呼气从左手下方到右手下方，最后通过鼻子或嘴巴呼出。继续观察10-20次呼吸。之后进行几次大吸气和呼气，恢复正常呼吸一两分钟。
- 最后，尝试从上到下深而完全地吸气， 再从下到上深而完全地呼气，不作停留。如果可能的话，试着减慢呼气的速度，使其比吸气更长。继续观察10-20次呼吸。之后进行几次大吸气和呼气，恢复正常呼吸一两分钟。
- 注意你的感受。 这个练习对你来说简单还是困难？缓慢而完全地呼吸对你来说是否常见？你感觉如何？身体上、情感上、能量上呢？