Using Mindfulness to Break Racial Bias
Anu Gupta, 创始人和首席执行官 BE MORE with Anu，提供五个基于同情心的便携工具，以面对和转化工作和日常生活中存在的种族偏见。
- By Anu Gupta
- July 2, 2020
- Daily Practices
Gajus/Adobe Stock
全球反种族主义抗议引发了正念实践者对系统性种族主义的深刻反思。15年来，我一直在学术上研究偏见的本质，通过超过10,000小时的冥想思考其社会情感影响，并在全国范围内培训了16,000多名专业人士，使用科学支持的、基于同情心的工具来打破偏见。在这个关键时刻，我提供了五个你可以在任何地方、任何时候使用的工具，以面对和转化仍然困扰我们心灵和思想的种族偏见病毒。这些工具基于神经可塑性的科学，它们共同构成了PRISM这一缩写：视角转换、亲社会行为、个体化、刻板印象替换和正念。我们从正念开始，然后倒序介绍到视角转换。
1. 正念
正念是打破偏见的基础。它是注意到或意识到在与他人接触时内心、思想和身体正在发生的事情的行为。托妮·莫里森曾说过，“种族是你能拥有的最不可靠的信息。它是真实的信息，但它几乎什么也告诉你。”然而，即使在2020年，我经常被问到：“你来自哪里？”“布鲁克林”，我回答，他们常常反驳说：“不，你是真的来自哪里？”对于有色人种来说，这种推理方式太熟悉了。我感到愤怒。我感到受伤。我感到被疏远。我的思绪在螺旋上升：是因为我的皮肤不是白色的，所以我不能来自布鲁克林吗？你在问我的族裔吗？这重要吗？
托妮·莫里森曾说过，“种族是你能拥有的最不可靠的信息。它是真实的信息，但它几乎什么也告诉你。”
这时我的正念练习介入了。它帮助我承认我的感受和想法。不再否认——我知道我是谁，我不会让别人的观念使我感到低人一等。我深吸一口气，然后回应。这需要每天练习，但在其背后是对不让别人定义自己的坚定决心。同样地，如果你对某人的族裔背景感到好奇，你能带入正念思考为什么吗？这些信息对你推断这个人有什么帮助？这些推断是有技巧的、有帮助的和向前发展的吗？
2. 刻板印象替换
刻板印象替换是主动进行可视化练习，以打破我们习惯于将人们放入刻板印象盒子的思维模式。例如，当你读到“领导者”这个词时，脑海中首先浮现的形象是什么？
你想到了奥普拉·温弗瑞？马拉拉·尤萨夫扎伊？还是某个与他们的种族、民族、性别或年龄特征相匹配的人？如果你没有，没关系。这是关于变得有意识地认识到我们大脑的深度习惯模式。现在你已经意识到这个模式，你可以开始积极建立一个反映我们真正人类多样性的领导者形象库。这种变革工具可以松开你现有联想的束缚，并在短时间内产生奇效。
我的学生雪莉尔是一位黑人女性，在她的公司中是唯一的有色人种高管。多年来，她不得不对抗每天遇到的各种显性和隐性偏见，这使她感到疲惫不堪和渺小。学习刻板印象替换后，她制作了一个包含强大女性形象的愿景板，她们像她一样以优雅、自信和自爱承受住了仇恨的考验。每当她感到渺小时，她就会想象埃拉·贝克、米歇尔·奥巴马和旺加里·马塔伊的形象。一周内，雪莉尔报告了一种新的自信感，这反映在她的语气、步态和姿势上。
3. 个体化
个体化是在前两个基础上培养好奇心的练习。在与他人的互动中，我们正念地注意到心中出现的刻板印象，并积极将其与我们所面对的人分开。我们允许自己接收对方的真实面貌，而不是陷入我们对他们想法的固有观念。
对于我的学生阿琳，一位白人企业培训师和一名敬业的正念实践者，这个练习让她意识到她头脑中关于黑人男性的许多无根据的故事，她说，“这些故事往往阻止了真实的互动”。她越是带着好奇心去了解这些人作为独特个体的特质，而不是她头脑中的刻板印象，她就越感到与这些人以及她自己之间的联系。这个工具使她摆脱了多年的种族主义条件反射。
4. 亲社会行为
亲社会行为是一组工具，旨在积极引导我们的思想走向积极的情感状态，如共情、慈心、感恩、平静、慷慨、喜悦和宽恕。当我们围绕自己和他人经历的偏见痛苦培养这些情感状态时，它有助于建立无限的韧性和勇气。研究表明，这也有助于增强跨群体情境中的信任和沟通。
当我们围绕自己和他人经历的偏见痛苦培养这些情感状态时，它有助于建立无限的韧性和勇气。
练习亲社会行为对我的个人疗愈至关重要。两年来，我每天练习二十分钟慈心冥想，从自我开始，然后逐渐扩大到其他人。我想象并为遭受警察暴力和大规模监禁危机的黑人、遭受条约破裂和殖民遗产的原住民、遭受创伤的无家可归者等人带来慈心。这是关于为我们自己的痛苦培养慈心，并感受到这些痛苦也是其他人所经历的。这些工具为我提供了赋能他人打破偏见所需的燃料。
5. 视角转换
视角转换是最具同情心的工具。它是给自己许可去想象站在另一个人的角度会是什么样的感觉。这就像优秀的演员和表演者在舞台上所做的那样——以如此真实的方式体现另一个人的生活，以至于我们感到脊背发凉。这就是托妮·莫里森教给她的学生的东西，一种激进的行为，离开你的自我中心叙事，让你的人类想象力_感受_完全不同的人的叙事——也许是一个叙利亚难民，一个因儿子无辜死于不必要的警察暴力而悲痛的黑人母亲，或者一个觉得自己不属于身体的无证变性儿童。根据你的社会地位，你可能永远不知道那是什么真正的感受。但让你的想象力允许你去感受它。很快你会意识到，尽管这些看似不同，无论外貌如何，我们都通过生活的千喜万忧而相互联系。
正念科学研究表明，八周的正念练习可以显著改变我们应对压力、成瘾和其他情感困扰的能力。种族偏见也不例外，正念、刻板印象替换、个体化、亲社会行为和视角转换的常规练习已被证明是打破偏见习惯的强大工具。马丁·路德·金博士说，我们的目标是建立一个亲爱的社会。这将需要我们在心灵上的定性转变和生活中的定量转变。现在需要的是我们所有人主动发起这些转变。
此练习基于BE MORE with Anu PRISM®工具包.
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