迎接新年与正念同行

正念编辑Anne Alexander回顾十年的结束和新年的开始。

• 作者：Anne Alexander
• 2019年12月31日
• 冥想

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随着旧的一年结束，新的一年开始，我想邀请您加入我，一起进行一个简单的练习，帮助我们认识到这一转变，并尊重过去一年所发生的一切以及即将到来的一切。

您可能需要准备一些纸巾或笔记本。我发现这个练习会带来很多情感，使我既感动又感激，同时又为能活着而兴奋。我希望您也能从中感受到类似的力量。

迎接新年的正念练习

• 舒适地坐下，放松身体，闭上眼睛。
• 慢慢地、轻轻地通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气。
• 现在，想象你正在呼吸2019年 和这一年中发生的一切，将整个一年吸入肺中。
• 回顾你的记忆 随着呼吸进入肺部，捕捉这一年中的高低起伏。
• 允许自己感受 这一年中的美好、糟糕、失望、奇妙、令人惊叹的时刻，感谢生活中带给您的所有经历。
• 感受这一年的充实，品味这些反思时刻。
• 让这一切都随风而去。通过几次深长的呼气，把一切都放下。
• 体验呼吸的潮起潮落 几次，一进一出，然后休息，感受空气通过鼻孔流入并流出。
• 让你的呼吸自然流动，毫不费力。
• 接下来，想象一片雪地 刚刚落下，周围都是新鲜的雪，纯净、期待、诱人。
• 让你的心膨胀 并让你的耳朵调频：今年有什么在召唤你？你的心想去哪里？深入感受和感知。
• 当你准备好了，让眼睛轻轻睁开：欢迎来到新的开始。

花点时间记下——最好写下来——在冥想过程中浮现出的一些想法和回忆。哪些思想和回忆浮现出来？什么感觉出现了？什么让你微笑？让你感到平静或滋养？有哪些事情你感到如释重负，可以留在过去？

我个人觉得有趣的是，一整年似乎可以在一瞬间飞逝而过，浮现出来的不是那些大事件（生日、节日、毕业典礼），而是那些看似微不足道的小瞬间（在我们日常忙碌中，黎明前匆匆赶往公交车站，儿子在黑暗中剃须，其中一个女儿在检查短信时被照亮，另一个为我们播放音乐）。意识到这些小瞬间最能留下深刻印象，这有助于我们在它们发生时放慢脚步。

今年雪地上有什么在召唤你？我希望你能花一点时间写下它，并让内心的信息浮现出来。事实上，这个练习让我想起了鲁米的一句美丽的话：

让自己被真正热爱的事物无声地吸引。它不会引导你走错路。

—鲁米

新的一年，新的《正念》杂志期数

当我们迎接新的一年时，我们也迎来了充满爱、希望和笑声的新一期《正念》杂志。这一期充满了心怀善意的人们，他们教导我们如何在面对焦虑时找到真正的自我同情。正念图标Tara Brach教我们如何在不安中找到真正的自我同情。Holistic Life Foundation的Ali、Atman和Andrés向我们展示了正念的力量如何改变生活和社区。Barry，《正念》的创始人兼编辑，用笑声分享他发现没有人是宇宙的中心。

祝你在新的一年里充满深呼吸、美好的开始、爱、希望和笑声。

— Anne

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