当世界颠倒时，从丑角身上学习建立韧性

当事情最糟糕的时候，正念老师Elaine Smookler建议转向丑角的规则来面对困难的情绪。

• 作者：Elaine Smookler
• 2020年10月20日

Audrey Shtecnjo/Stocksy

当困惑和愤怒让你内外翻转，当你觉得自己失去了方向舵，不确定该信任谁的方向时，这是一个转向丑角智慧的绝佳时刻。

所有人都喜欢小丑！其实，并不完全是这样。让我们面对现实吧，小丑会让人感到极度不安。当我告诉人们我接受过小丑训练时，我理解他们为什么会出于原始恐惧而退后并尖叫着跑开。

小丑即使对那些硬汉也会激起不安的感觉。但别担心，孩子们，小丑可以教我们一些在一切似乎糟糕、可怕、绝望时如何保持自由、活力和当下感的方法。

Richard Pochinko是一位有远见的教师和导演，他创建了Pochinko方法，该方法训练表演者利用自己的焦虑和不安全感来创造可信且引人入胜的角色。这些戴面具的恶作剧者帮助观众踏上一段旅程，进入他们宁愿不见或不知道的自我部分。

通过小丑的角度看待这些方面，我给自己提供了一种方式，可以在不被困住的情况下感受到各种强烈和困难的情绪。我可以感受它们而不被淹没。

例如，在一次表演中，我不小心把一瓶药丸撒在了舞台上。我通常的反应是责备自己如此笨拙——尤其是在舞台上！这可能会让情况变得更糟，伴随着我的内心独白和焦虑。相反，作为小丑，我跪在地上花了很长时间寻找每一粒药丸。观众变得非常兴奋，想帮我。这本可能是一场灾难。相反，它变得很有趣。

不要害怕小丑

小丑邀请我们意识到自己的面具。我们可以用温柔的态度对待它们，并利用它们提供的所有能量而不迷失、解除武装或陷入其中。我们不需要避免任何这些面具，我们只需要知道我们在佩戴和使用它们。

你如何揭示一些自己的小丑面具？想象一个能引发你强烈情感的生活场景。注意你的身体反应。你的面具催促你做什么？如果你注意到你的面具是否希望你的拳头张开或握紧，可能会找到线索。你的面具想让你站着还是坐着？你的牙齿是露出还是微笑？你的呼吸浅、深还是因为恐惧而急促？感觉这一切是可以的；这些都是面具。

小丑天生好奇且富有韧性。它能够反弹回来，因为好奇心占了上风。

小丑天生好奇且富有韧性。它能够反弹回来，因为好奇心占了上风。通过小丑的眼睛看世界成为一种机会，以一种荒诞的方式回应可能压垮我们的事物。当我打电话时感到自己越来越烦躁或不耐烦，我可以看到其中一个丑角面具开始活跃起来。看到它帮助我获得了一些游戏般的距离，而不是屈服于我暴躁的不耐烦。我们可以体验这一切，找到隐藏在每个面具背后的共同人性。

以充满爱的好奇心探索自我的各个方面。欢迎并了解完整的你，即使是你觉得不喜欢或不想要的部分。玩弄这些易燃的冲动、粘人的倾向、不容忍的立场。对一切持开放态度。

一套生活的小丑规则

Richard Pochinko制定了一套小丑规则，概述了如何在台上和台下充满活力、热情、存在感和电力地生活的参数。其中许多规则提供了如何在混乱和悲伤可能导致我们过于坚持面具时继续前进的路径。

小丑规则包括：

• 足够在意以至于不在意
• 诚实
• 玩得开心
• 带我们进入你的世界，并带给我们新的意识
• 随波逐流
• 表现出来
• 疯狂
• 听取我们（观众）的意见
• 听取你自己的意见
• 让我们惊喜
• 让你自己惊喜
• 放下剧本——你可以随时回去
• 知道什么时候离开
• 让对话继续下去
• 呼吸
• 追求未知
• 信任
• 相信
• 打破规则！