============================================
一天天在这些疫情的日子里交融。如何用正念找到节奏和常规。
Prostock-studio/Adobe Stock
你是否发现最近更难有动力？
自从进入封锁模式以来，我的日子变得狭窄而熟悉，但同时又不同且不可靠。
我曾经用来规划一天的支点已经消失了。取而代之的是一个可靠的日常安排，现在有的是临时的Zoom会议、全天候的电子邮件、随意的散步以及家庭聚餐更像是牛在田野里随意吃草，我们随时从冰箱里随便吃点什么。
一天天融合在一起，整个日子都改变了性格。慵懒的周日看起来像忙碌的周三。周五下午我通常会感到的喜悦被另一个安静的夜晚所冲淡。
称这个没有时间感的日程为“模糊星期四”。
这是一种疫情期间的现象，不仅是因为个人日程被打乱，也是因为整个社会变得混乱不堪。保持我们按部就班的文化线索——如早高峰或周六晚上的外出——已经被居家隔离的时间感所取代，这种感觉现在正在演变成城市、县和州的重新开放拼凑。
那些去上班的人进入了更加结构化和规则化的职场。但是，在那里，不熟悉的协议加上长时间的工作也造成了“模糊星期四”。另一些人则失去了工作，随之失去的还有他们提供的框架。对于许多孩子和青少年来说，学校已经成为一个早期的、无定形的暑假。
“模糊星期四”让我们感到无依无靠和迷茫。在一次罕见的购物中途，我们可能会意识到自己把钱包忘在家里了。（真实故事。）账单没有按时支付，家务也失去了节奏。前几天晚上，我在晚上10：45才打扫马桶。谁会在那个时候做这种事情呢？
或者，“模糊星期四”让你感到头晕目眩地高效和不知所措。随着结构的减少，工作有更多的空间渗透到生活的每个角落。这就像Gak——孩子们喜欢的那种黏糊糊的东西，但成年人却讨厌它。
无论哪种方式，我们最终可能会责备自己，哀叹缺乏动力，或者因工作太努力而没有花足够的时间陪伴家人或照顾自己而感到内疚。
有一些实用的方法可以应对“模糊星期四”（顺便说一句，这不是我们的错）。
如何应对“模糊星期四”
1. 穿上除了运动裤以外的衣服并在早上整理床铺，这会让你有一种成就感，推动你一整天的生产力。
2. 设定界限如果你在家工作，设定何时停止工作的界限——例如，晚上8点后不再查看电子邮件——有助于你重新夺回家的宁静。
3. 查看日历或计划表，即使它太满或太空，也会重新定位你并创造一种正常的感觉。
4. 正念并变得更加意识到你需要在一天中建立什么样的支架，无论是每天早上固定时间开始工作还是例行晚上散步，都是非常有帮助的。
重新审视“模糊星期四”
我还会建议对“模糊星期四”进行正念的重新审视。不管多么令人迷失方向，不那么依赖日期和时间实际上赋予了我们更多的自由来活在当下。时钟时间只是外部强加的一种幻觉。
有多少次你在早上8点吃早餐，即使你一点都不饿？而且，晚上10：45刷马桶有什么不对呢？
也许最好的办法，至少目前如此，是遵循诗人玛丽·奥利弗的建议，“让你柔软的动物身体爱你所爱的一切”……无论什么时候爱它。
不管多么令人迷失方向，不那么依赖日期和时间实际上赋予了我们更多的自由来活在当下。时钟时间只是外部强加的一种幻觉。
工作与生活的平衡已经多年不在意了。流行的是“工作与生活和谐”，即工作不是被分割开的，而是灵活地融入到每一天中。如果在上午11点跑步能让你充电，并且你可以在晚饭后补回失去的时间，那就去做吧。随着更多的人在家工作，这种情况很可能会变得普遍。
当我们走出居家隔离令时，我们采用的任何新常规都不会像以前那样。我们无法回到过去。鉴于此，依靠直觉来制定一天中恰到好处的节奏是一种更温和的方式——即使我们不知道今天是星期几。
read more
每日练习
在困难时期培养积极情绪的三种方法
连接到良好的感觉可以保持我们的心灵漂浮并给予我们希望。以下是三个正念练习来迎接感恩和娱乐。了解更多 
- 凯利·巴伦
- 2020年5月6日