什么是感恩？

感恩不仅存在于我们的脑海中：它扎根于我们的心中和感官中，在一个美好的时刻……然后是下一个。以下是三种从早到晚练习感恩的方法。

• 由Elaine Smookler撰写
• 2018年4月26日
• 健康与福祉

插图由Dawid Ryski绘制

破晓时分，大自然忙碌的嗡嗡声闪耀着光芒。吸气时，我被早春空气中淡淡的凉意唤醒。呼气时，我感到温暖的气息像晨祷一样升起。周围只有温柔的静谧和美丽在轻轻涌动。这是一个宁静的时刻。我感到能够专注并注意到这一切而心怀感激。

感恩意味着什么？值得庆幸的是，这并不意味着说服自己相信一切都很美好。以感恩之心生活意味着选择将时间和注意力集中在你所感激的事物上。目标不是阻挡困难，而是从不同的角度接近这些困难。感恩使我们柔软。它通过连接我们原本可能忽视的美好和平凡的事物来抚慰我们混乱的思绪。

现在就试试感恩吧。想想你生活中任何让你感到感激的事物：那个在你意识到你在错误车道时让行的司机，今天早晨太阳照常升起的事实，或者你欣赏自己的任何特质。当你感到感激时，你的身体会如何反应？有没有一种轻盈感？刺痛感？温暖感？表达感恩时你的看法发生了怎样的变化？感恩和幸福之间可能存在联系吗？

感恩可以帮助我们看到并非一切都糟糕透顶——至少不是一直如此。练习感恩可以让我们的心灵对日常体验中的温柔保持开放。有这么多值得感恩的事物。以树木为例。树木免费提供水果、庇护，甚至作为年轻人、老年人和“你在想什么”的攀爬架！野生植物和动物王国是狂野、多彩和奢华的。我们被丰盛包围，却盲目地陷入自动模式，失去了对生命滋养奇迹的视线。

同样适用于人。你是否曾经帮别人捡过袜子，或加班帮忙，或为陌生人开门，或让出遥控器？当没有人费心感谢你时，你会有什么感觉？谁是你忘记感谢的人？记住：互相表达感激是一种强化甚至修复情感纽带的强大方式。试试看。它是免费的。

向彼此表达感激是一种强化甚至修复情感纽带的强大方式。

当我们开始更加感激身边的事物时，我们可以包括感激内心的事物。我们可以为自己独特的才能和力量感到高兴和感激。也许你有一种让人发笑的天赋，或者是一个敏锐的倾听者。或许你可以感谢自己只是起床并度过一天。我们可以感激自己拥有一颗心、一颗头脑，并知道如何以善良和同情心生活。

这里有一些简单的感恩技巧，你现在就可以尝试：

1. 说“谢谢！” 谁不希望自己的努力得到赞赏呢？说谢谢可以是一种礼物，而且感觉也很好！
2. 记住你最感激的事物。当你情绪低落时，花点时间写下一些能激发你感激之情的事物，比如： • 春天阳光的愉悦 • 感人的音乐或艺术作品 • 美味或营养的餐食 • 孩子的笑声，陌生人的甜蜜微笑，共享的欢乐时刻
3. 注意你的情绪。尽可能详细地描述你在表达感激时身体的感受。伴随着这些愉快的感觉有哪些情绪？你注意到什么样的想法？当你开始更频繁地转向你感激的事物时，世界逐渐揭示总有某件小事值得你感激。

本文出现在2018年4月期正念杂志中。

阅读更多

平静

感恩练习：通过调动感官品味这一刻

通过感官培养对生活中小喜悦的感恩。了解更多

• Elaine Smookler
• 2022年12月20日