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Daniel Goleman 分享了他在撰写《Focus》时学到的一些关键内容。

• 由 Daniel Goleman
• 2013年12月2日
• 专注力

flickr.com/andymangold

我一直在关注注意力领域大约30年。我作为研究生的论文实际上是关于冥想的，以及冥想作为一种管理压力反应的方法。

我们这些对它感兴趣的人试图将其纳入研究，但教职员工并不感兴趣。他们认为这是一个疯狂的话题，没有理由去追求它。

我现在从与我为这本书进行了广泛交谈的理查德·戴维森的研究中看到的是真正的一流研究：高级冥想者的脑成像显示了我们可能一直怀疑的东西。西方心理学和西方文化对人类通过训练注意力来转变心智的能力有着过于狭隘的看法。从认知科学的角度来看，冥想就是重新训练注意力。

在书中，我还探讨了几种不同类型的专注力。有“内在专注力”，即自我意识和管理我们的内心世界、应激情绪等。有共情，即专注于他人，这是所有关系技能的基础。然后我讨论了第三种专注力，即系统意识。这包括关注支持地球上生命的全球系统，以及人类的交通、建筑、工业和商业系统如何破坏这个更大的系统。

我遇到了联合利华的首席执行官保罗·波尔曼，他正在努力利用自己的位置使他的公司——一个巨大的公司——变得更加可持续，这是我非常惊讶和高兴的事情。他设定的一个目标是，他的公司将从发展中国家的500,000名小农户那里采购原材料。这意味着那些挣扎中的农民将被纳入公司的供应链，确保他们有稳定的收入。通过提高这些农民的收入水平，可以提升农村社区的教育水平、健康水平和收入水平。

波尔曼以最佳方式缓解了业务的社会影响。人们正在重新构想商业和贸易，以帮助世界而不是掠夺它。不仅要关注内部状态和人际互动，还要关注更广阔的世界。

另一个让我感到鼓舞的经历是去曼哈顿西班牙哈莱姆区的二年级教室。这些孩子住在项目区，生活非常艰难。一半的孩子有被称为特殊需求的多动症、学习障碍等。我原以为课堂会很混乱。然而，由于学生们每天都会做一种称为呼吸伙伴的练习，课堂反而安静而专注。他们得到一个小毛绒玩具，找到地板上的一个地方躺下。他们把毛绒玩具放在肚子上，观察呼吸并数1-2-3吸气，1-2-3呼气。这是正念训练的开始。老师说，这使孩子们保持冷静和警觉，从而能够学习。这也非常鼓舞人心。

这篇文章改编自Daniel Goleman与正念杂志主编Barry Boyce的视频采访。如果你想观看这段采访，请单击这里。

想要更多方法来培养专注力吗？试试Daniel Goleman的新有声书《Cultivating Focus: Techniques for Excellence》中的9分钟感官专注练习。