我从我的狗身上学到的抗疫经验
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绩效专家Mark A. Campbell反思了在家中与他的四条腿正念教练共度更多时间时学到的三个宝贵教训。
- 作者：Mark A. Campbell
- 2020年5月11日
- 健康与幸福
prystai/Adobe Stock
根据美国仁爱协会的数据，近70%的家庭养有宠物。很多证据表明，宠物对我们的健康和整体福祉有着积极的影响——无论是心理上、身体上还是社交上。这在困难时期尤为明显。家庭宠物的无条件的爱和忠诚是美好的，可以帮助我们应对艰难的经历。事实上，许多人在逆境中的积极体验已经促使研究人员继续探索动物互动对那些经历个人困境的人（如创伤后应激障碍、阿尔茨海默病和癌症）的影响。
四年前，我的生活因领养了一只黄白混血拉布拉多犬Mac而改变。他立刻用无偏见的爱和强烈的关怀填满了我的家。他让我以从未想过的方式成长。Mac是一位非常出色的耐心、无拘无束的乐趣和真诚的老师。我知道正念对自己心理健康和情感健康的重要性，但像大多数人一样，我常常把我的需求放在服务对象之后。几周前，我开始注意到Mac提醒我一些非常宝贵的教训。
第一课
建立良好常规的重要性
一个良好的常规可以为我们生活的各个方面提供结构和纪律。如果我只能与一位精英表现者（如运动员、士兵或CEO）进行一次对话，我会用它来讨论建立稳固的常规。它可以帮我们朝着目标前进，节省宝贵的时间，保持动力，并追踪成功。当我们还是孩子时，大多数人都有过由他人提供的常规。我们有固定的起床时间、学校时间表、晚餐时间和大多数晚上的睡觉时间。尽管我们抱怨这些常规，但它们使我们走上了高效的路径。
隔离期间，我们有了大量以前没有的时间需要填充。如果你像我一样，你可能已经注意到这段时间可能会很快溜走，或者被用来做一些不太理想的事情（比如在Instagram上滚动浏览，吃薯片，观看数十个关于大型猫科动物纪录片的YouTube视频）。
Mac的存在并没有让我偏离我们的日常惯例太多。带他出去做他的“生意”，散步和喂食都可以成为每天设定手表的依据。我惊叹于他的夜间惯例。在睡前，他必须先吃点零食并完成最后一次去厕所。如果任何一个步骤延迟了，他会变得异常烦躁。一旦他的惯例完成，他就直接入睡。他的惯例融入了我的日常生活，为这个极其不正常的情况带来了一些正常感。
第二课
在需要的时候感受我需要的感受
这场疫情不仅影响着我们的身体健康；它也给我们的心理健康带来了巨大压力。恐惧处于极高水平。对疾病、损失、经济下滑和生活方式极端变化的恐惧是可以理解的。不间断的媒体报道和长期的不确定性可能导致强烈的紧张、焦虑和抑郁情绪。现在比以往任何时候都更重要的是，我们要意识到自己的感受并学会管理它们。
从Mac那里我学到了一个重要的教训：无论你多么强大（他体重95磅），感到焦虑、沮丧或害怕都是可以接受的。我不因为他表现出悲伤或害怕而认为他软弱；我想帮助他。这道理同样适用于人。美国养犬俱乐部引用的研究表明，狗能够检测到多种人类情绪——无论是正面的还是负面的。
Mac也是表达感恩的典范。每次我拿起他的牵引绳，就像他第一次外出一样兴奋。每次我们玩接球游戏时，他都像是在经历生命中最棒的体验。这种类型的感恩具有感染力。他提醒我要珍惜自己所拥有的，并对他人的感激之情表示欣赏。
他还教会了我，当需要处理自己的情绪时，给自己留出时间是可以的。尽管他精力充沛，但他也有只想找个柔软的地方打盹的日子。我在疫情的最初几周里试图出现在每一个向我求助的人面前。我很快就耗尽了自己的能量。这是我最不想做的。如果我们需要一两天时间躺下来处理自己的心理和情绪状态，那没关系。我们必须打破过度忙碌的偏见，允许自己有休息的时间。
第三课
如何真正地活在当下
我大约20年前第一次了解到正念并开始练习它。我定期冥想，并将正念作为所有专业工作的基础。我一直基于乔恩·卡巴特-津恩的定义进行教学，“有意图地、无评判地完全存在于当下。”我相信，作为人类，我们天生具备完全活在当下的能力。当你在婴儿面前摇晃钥匙时会发生什么？他们会完全专注于钥匙。没有人需要教他们如何关注。这是自然形成的。
随着年龄的增长，我们通过教育和经验形成偏见，似乎难以摆脱判断。一旦我们在任何时刻放置了判断，我们就失去了与它的联系。我们的思想开始盘旋，直到我们再也看不清这一刻。
拥有Mac是我生活中最令人欣慰的部分之一，他珍惜每一个时刻。如果他有一个玩具，他会全神贯注于玩具。如果他躺在我的腿上，其他一切都不重要。当我们散步时，他会完全沉浸在体验中。达到这种水平的正念生活应该让最有经验的修行者引起注意。无论我多么怀念COVID-19之前的生活，或是梦想着疫情过后的生活，他总是提醒我，现在的每一刻都很特别。
我看到许多专家表达了利用这段时间掌握技能或彻底改变生活的愿望。这似乎压力很大，可能会牺牲我们需要处理的一些情绪。我相信我们可以从小处着手学习，成为更好的自己。这些教训可能来自与家人共度时光、与朋友视频聊天、观看网络课程，甚至来自名叫Mac的毛茸茸教授。
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