Five Things to Keep in Mind When Managing Adversity
一个正念表现专家根据那些面对最糟糕情况的人的经验，展示了我们能够多么坚韧。
- 作者：Mark A. Campbell
- 2020年4月16日
- 身心健康
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我对逆境并不陌生。我的职业经历使我有机会与许多领域的世界级精英合作。自2000年左右在按摩疗法学校首次接触正念以来，它已经成为我日常生活的一部分。正念成为我管理逆境的基础，并继续帮助我设计充满成长的生活。我很幸运能够在美国陆军的表现心理学项目中担任主培训师，并在美国国防部军事适应性体育项目的高级主题专家职位上工作了近十年。这些职位使我可以帮助人们制定计划，成为更好的自己——通常是在他们经历人生中最糟糕的时刻之后。
在逆境时期，一些基本特质使我们能够继续前进。我在那些能够在难以想象的情况下茁壮成长的人身上看到了这些特质。受到当前状态的启发，我创建了一个清单，列出在保持最佳状态时需要牢记的五件事。
1. Take an Honest Look at Yourself
“不要混淆别人对你的看法和你自己知道你是谁。”
—奥普拉
我带客户进行的第一个活动是诚实地审视自己。它将始终包括个人价值观、优势和挑战领域。
处于隔离是一个绝佳的机会，可以审视自己的个人价值观，并看看是否真正遵循它们。我们通常都擅长列出我们的挑战领域，但庆祝我们擅长的事情可能更难。正确理解两者对于生活中的所有表现至关重要，尤其是在逆境时期。
诚实地审视我们的发展领域可以建立能力。它向我们展示了需要改进的地方。真正了解我们的优势并为之庆祝，就是如何建立自信。何不今天花些时间列出塑造你现在的价值观、优势和挑战？一旦你知道这些是什么，就可以在需要的地方做出改变，并对自己已经非常出色的地方充满信心。我们已经经历过艰难时期。我们可以承认并庆祝帮助我们度过那些艰难时期的特质，它们也可以再次帮助我们。
2. Don’t Bite off More Than You Can Chew
“如果把大任务分成小任务，没有什么是特别难的。”
—亨利·福特
“你如何吃掉一头鲸鱼？
“一口一口地吃。”
我第一次接触到这个古老的谚语是在小时候最喜欢的书之一《人行道的尽头》，由谢尔·希尔弗斯坦所著。其中包含了一首名为“梅琳达·梅”的诗，介绍了一个小女孩坚定地吃掉了一整头鲸鱼，直到89岁才完成。她没有看到鲸鱼太大而无法征服，而是花费时间完成了许多小任务，最终实现了巨大的目标。在每个领域，专家们通常都会鼓励客户设定大的目标。这些宏大的梦想目标可以帮助创造动力和实现它们的愿望。
我为陆军伤残战士项目设计目标设定程序时学到的第一课是，“大”是非常主观的。对于一些人来说，创业、竞选政治公职或重返战场是宏伟的目标。对于其他人来说，走完医院走廊的长度、简单地独立站立或独自上厕所是他们能想象到的最大目标。要达到这一点，必须完成许多小目标。
我们每个人的路径只属于我们自己。将其与任何人的路径进行比较是不公平的。许多人已经在考虑疫情过后想要完成的宏伟目标。重要的是要在脑海中娱乐这些抱负，但也必须专注于每一步。我们在此刻所做的决定了下一步的方向。
3. Do Unto Yourself, What You Would Do For Others
“随着年龄的增长，你会发现你有两只手，一只手帮助自己，另一只手帮助他人。”
—玛雅·安吉洛
管理逆境最重要的方面之一是自我关怀，但在现代社会中，这往往是被忽视的。在“好”日子，我们倾向于用不断的运动和寻找让我们忙碌的事物填满日程表。我们的个人福祉通常排在这个列表的较低位置。
当我做演讲——特别是对护理人员——我经常说：“你只能给出你最好的一部分。”帮助他人是成为顶级表演者和善良人类的重要部分。
在这次疫情期间，我们集体寻找创新的方式表达对他人的同情、共情和爱。我们被要求以我们不习惯或质疑舒适度的方式表现。我们发现自己面临新的挑战，如与家人相处、远程办公和在家教育孩子。我们的角色正在模糊和具体化。很容易把他人放在第一位，并比平时对我们自己更苛刻。我们会遇到糟糕的日子；这是生活的一部分。应对的关键是找到方法让这一天尽可能糟糕但仍是最好的。
如果我们正在寻找更有效地管理个人逆境的坚实策略，一个好的起点是像对待他人一样对待自己。世界需要我们在这一时期做到最好。今天我们可以做些什么，利用我们现有的资源，来更接近这个版本的自己？
4. Be the Best-Selling Author of Your Story
“拥有我们的故事并在这个过程中爱自己是我们能做的最勇敢的事情。”
—布琳·布朗
讲故事是人类最古老的知识传递方式之一。我们可以将当前的讲故事媒介（博客、YouTube、TikTok、Instagram等）视为现代篝火，即我们祖先首次掌握讲故事艺术的地方的数字等效物。我们已经非常擅长为我们的数字篝火创作故事，以及从他人那里寻求故事。
然而，当允许这些故事偏离事实，基于某些虚构叙述时，问题就出现了。我们可以花几个小时，甚至几天、几周生动地想象最坏的情况。我们让自己被带入想象中的叙述，以至于失去了对客观现实的关注。
在逆境期间，保持对当前事实的意识并相应行动至关重要。选择新闻和社交媒体的类型、可靠性和数量非常重要。全国精神疾病联盟（NAMI）建议，“仅消费我们需要知道的信息，与我们最相关的信息，特别是在我们自己的社区内发生或预期发生的信息。”我们允许进入大脑的内容影响我们如何看待自己的处境和自己，这直接影响我们编写的整体故事。
试着花几分钟探索你一直在编写的故事。如果它不是充满事实，那就重新开始写。美丽之处在于，你是握着铅笔的人。其他人可以对要包含在故事中的内容提出建议，但只有你能编写它。
5. Be Comfortable with the Uncomfortable
“衡量一个人的最终标准不是他在舒适和方便的时刻站在哪里，而是在挑战和争议的时刻站在哪里。”
—马丁·路德·金博士
我最喜欢与某人进行的对话之一是关于我是如何成为逆境的粉丝，以及我认为逆境已经获得了坏名声。我知道逆境会给我们带来不适、痛苦和极度悲伤的时刻。
但这只是故事的一半。
自从一开始，逆境就一直是旅程的一部分。我们旅程中的一些最伟大时刻、最重要的教训、成长的时刻和许多成功都是因为我们学会了如何管理逆境。
我提供给各个领域精英表演者的首要课程之一是“对不舒服感到舒适”。我从一位运动心理学导师Ken Ravizza那里学到了这个概念。Ken和我经常讨论逆境在我的工作中与受伤士兵的关系。这个概念的关键不是害怕不舒服的事情，而是拥抱它们。一旦我们将不舒服视为旅程的一部分，它就能让我们作为人类得到发展，并学习如何站起来继续前行。
我们喜欢为弱者加油，因为他们处理逆境的方式。我们根据他们在困难时期领导的能力来评价我们追随的人。目前的情况极具挑战性，并将继续带来许多不舒服的时刻。然而，生存、从艰难时期中学习并成为更好版本的自己是我们的天性。我们只需要记住这个珍贵而重要的真理。它将使我们能够一起继续前进。
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