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Sheltering in place and the new routines that come with it can be disorienting. Here's a list of questions that will help you check in with yourself every day.
- By Brooke Anderson
- April 13, 2020
- COVID Resources
christianchan/Adobe Stock
随着 COVID-19 疫情的蔓延，以及通过保持物理距离来“压平曲线”的努力不断加强，我们中的许多人发现自己被隔离在家。这种身体上的隔离和突然偏离熟悉的日常可能会让人感到震惊和迷失方向。为了应对可能延长的居家令，我编写了这六个“每日隔离问题”，以帮助我安排每天的时间——并检查自己，确保自己一切安好。在我将这些问题分享到社交媒体后，成千上万的人表示这些对他们也有共鸣。
在深入探讨这些问题之前，我想承认，并不是每个人都有条件安全地待在家里，或者有足够的财务保障。医疗、杂货、交通和其他基本工作人员正站在照顾我们的前线，常常冒着巨大的风险。感谢你们。你们不仅应得到我们的感激和支持，还应得到足够的防护装备和危险津贴。许多零工和自由职业者，如我自己，以及小企业主，突然失去了工作（请查看加州的这些资源）。我们的无家可归的邻居们无处可去。我们的被监禁的亲人也面临巨大风险。
愿我们记住，能够安全地待在家里并问自己这些问题是一种特权。
1. What am I grateful for today?
上个月，我听到最近获释的波多黎各政治犯奥斯卡·洛佩兹·里维拉在伯克利加大演讲。有人问他如何在监狱中度过了36年，其中12年是在单独监禁中度过的。洛佩兹·里维拉回答说，他每天早上都会唱薇奥莉塔·帕拉的歌曲（后来由梅赛德斯·索萨普及）"Gracias a la Vida"（感谢生活）。我们被监禁的家人有很多可以教给我们如何在长时间的物理和社会隔离中生存下来，包括即使在最残酷的条件下也要培养每日的感恩练习。你今天感激什么？每天花两分钟列出清单。整天都可以添加内容。
2. Who am I checking in on, or connecting with, today?
正如许多人正确地重新定义的那样，我们需要的不是社交距离，而是在保持_物理距离_的同时进行社交团结。每天挑选三个人进行联系。给奶奶打电话。用FaceTime与妈妈聊天。给朋友发短信（但不要是你的前任！）。问候邻居。如果你有更多的精力，残障正义文化俱乐部正在将暴露风险最小的盟友与旧金山东湾的有色人种残障人士和长者配对，为他们提供额外的支持。其他地方也存在类似的互助网络。
3. What expectations of “normal” am I letting go of today?
我们正面对全球性大流行病。每晚的新闻就像是噩梦。整个州都处于封锁状态。你突然要么失业，要么在家工作，同时还要经营一个家庭学校，应付叛逆的“同事”，并疯狂地消毒表面。如果你无法在工作日结束时清空收件箱，这是可以接受的。如果孩子们今天没有学到任何东西，但在睡前仍然受到爱和活着，这也是可以的。找出对你真正重要的事情并专注于此。科幻小说家奥克塔维亚·巴特勒在她的作品中写到了韧性和适应力，她告诉我们：“唯一持久的真理是变化。”我们越快放弃对“正常”的期望，就能越快适应。
4. How am I getting outside today?
自然、新鲜空气和阳光对我们的神经系统有益。虽然我们并非所有人都能去红杉林或海边，但只是离开房子也是有帮助的。你能坐在阳光下10分钟吗？短暂地走出门看看月亮升起吗？即使你不能外出，你能打开窗户呼吸新鲜空气吗？或者把花带进来？
5. How am I moving my body today?
危机会加剧恐惧和焦虑。我们越能从头脑中转移出来，进入身体，就会感觉越踏实。绕街区走10分钟。跑楼梯。做五个俯卧撑。如果你的行动能力或体能有限，你能坐着转脚踝吗？按摩下巴上的紧张感吗？把手放在心上感受它的心跳吗？
6. What beauty am I creating, cultivating, or inviting in today?
美是对绝望的强大解药。认识到世界中的美并将它带入我们的生活中，是对仍然存在的值得为之奋斗的生命的肯定。成为文化的创造者，而不仅仅是消费者，赋予我们权力。格雷斯·李·博格斯，来自底特律的已故哲学家和社会活动家，教导我们：“基于人们在毁灭中行使创造力的革命是人类对历史的伟大贡献之一。”所以，让我们写下我们的生活，画出我们的梦想，唱出我们的悲伤，种植花园，为邻居做饭，建立雨水收集系统和堆肥厕所，修补衣服，并尽可能地创造文化以度过艰难时期。
最后，我想承认，我们的残疾和被监禁的亲人已经积累了大量关于如何在狭小空间内保持身体健康、心理健康和精神健康的智慧。正是历史上最受压迫的人们教会了我们如何在缺乏国家提供的服务的情况下建立互助网络。感谢你们的智慧和领导。愿你们平安，愿我们尊重你们的生命。
我希望这些问题能在未来的时间里为你服务。我根据对自己感到恐慌、脱节或被困住时最有效的方法编写了这些问题。关键是问问题，而不是纠结于答案。在（甚至在疫情前）COVID-19下的生活已经足够有压力，无需再增加待办事项。你可能需要不同的东西。你会在这份清单中添加哪些问题？
这篇文章最初出现在UC Berkeley的Greater Good Science Center的在线杂志Greater Good_, 它是正念的合作伙伴。查看原文_
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