你的身体知道什么，你的大脑还没意识到
Michelle Maldonado 提供了一种练习方法，以调入身体的智慧。
- 作者：Michelle Maldonado
- 2021年5月24日
- 每日练习
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丽莎·费尔德曼·巴雷特博士（Dr. Lisa Feldman Barrett）关于大脑如何预测我们所做的每一件事的研究——即大脑如何创造我们对现实的感知——帮助我们看到我们是如何共同创造那些我们都如此迫切希望改变的条件。当大脑预测接下来会发生什么时，它从一个称为我们生活经验的狭窄数据集中提取信息。或者更具体地说，是有意识和无意识的生活经历印记——这正是我们对世界、他人、自己和关系的看法的色彩。我们携带所有生活经历的信息存在于我们的身体中，在细胞水平上。
正念是一种关键的实践，通过它我们可以更加意识到大脑用来预测我们社会和情感现实的信息，从而熟练地驾驭世界，当我们调入身体时。
身体中有智慧，如果我们培养意识去注意到它并访问它，我们可以从中受益匪浅。这就是为什么正念是一种关键的实践，通过它我们可以更加意识到大脑用来预测我们社会和情感现实的信息，从而熟练地驾驭世界，当我们调入身体时。
创建情绪的身体地图练习
- 我喜欢帮助人们创建揭示他们的生活经历如何存储在身体中的身体地图。 我通常选择“爱”这种情绪开始。我邀请人们思考他们真正爱的人，并请他们在思考这个人时暂停，将注意力带到身体上，注意他们感受到什么：你是否注意到特定位置有感觉？你感觉到的是刺痛吗？是温暖吗？是紧绷还是像花一样绽放？是中立的感觉吗？
- 接下来，我们将注意力转向思考这个我们所爱的人时的思想的质量和性质：伴随的叙述或故事是什么？我们通常会想：他们很棒，他们很聪明，他们真好。或者，也许我们在反思他们正在遭受某种痛苦，我们希望帮助减轻它。然后，经过这一反思后，我邀请他们拿一张纸并在人体轮廓图上标记所有这些感官信息，并标注为“爱”。然后我们选择其他情绪如沮丧、愤怒、喜悦或恐惧，并为这些情绪也创建身体地图。这样我们可以开始理解身体中持有的智慧：它在哪里，它是什么感觉，以及与之相关的想法是什么。
- 有了这些信息，你可以随时用它来检查你的身体和心灵，无论是在工作、育儿、娱乐或其他任何事情中。例如，下次你在工作会议中，花点时间做一个快速的身体扫描。你的肩膀是紧绷且靠近耳朵，还是放松自然？如果你知道从你的身体地图中，当你感到沮丧时肩膀会有相应的感受，那么这是一个很好的起点。当你这样做时，你可以问自己，我现在是不是对某事感到沮丧？你可能在没有意识到的情况下感到沮丧——但你的身体知道。
- 一个简单易行的即时反应可能是简单地做三次完整而温和的呼吸，带着放松肩膀的意图，给你的头脑片刻暂停和重置的机会。你甚至可以在呼吸时默默地重复一个意图——比如，“吸气，我尽力；呼气，我重置。”通过调入身体的智慧，你正在练习正念和自我意识，这有助于你更熟练地应对生活经历，并扩展你对世界观和社会现实的认知。
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- Elaine Smookler
- 2023年1月27日