青少年的大脑里发生了什么？
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这是一个快速大脑发育——和风险并存的时期。为什么我们需要给青少年成长的空间——以及安全。
- 作者：Barry Boyce 和 正念工作人员
- 2016年11月16日
- 专注
Photocreo Bednarek/Adobe Stock
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理解青少年的大脑
在美国，大约有3600万人年龄在12到24岁之间——这是许多神经科学家称之为青少年大脑或青少年期的一个重要发展阶段。我们最近看到大量书籍（见下文）指出，许多人和我们的机构都误解了青少年的大脑及其携带者。一位高中董事会成员对我说：“青少年是白痴。他们需要被保护免受自己的伤害。”白痴？哎呀！
实际上，根据脑科学家的说法，这是一个高度接受性（因此寻求新体验）、冒险（以拓展极限）、社会敏感性（形成联系和联盟）和高可塑性（允许快速技能发展）至关重要的时期，仅举几例。这些特征对新一代铺设通往未来的道路是必要的。但这也使青少年期成为一个充满风险的高空走钢丝行为。为了平衡这些积极和消极因素，书籍的作者说，我们需要给青少年很多空间，同时给予足够的关注，帮助预防可能产生难以恢复后果的身体和心理健康风险。当新一代被给予成长和改变世界的空间时，所有世代都会受益，同时又得到了一些避免扼杀他们的保护。编辑-in-Chief
快速且剧烈的大脑发育时期
• 寻求刺激 的部分大脑，即奖励系统，在荷尔蒙激增期间高度敏感。情绪被放大。正如劳伦斯·斯坦伯格所写，“没有什么……会像你十几岁时那样感觉好。” 或者，当奖励遥不可及、希望落空时，感觉很糟。
• 自我调节系统发展缓慢。 冒险 以追求令人满意的感受是可能的。这并不是缺乏智力：风险是理解的，但奖励显得更大。
• 社交大脑高度敏感，能深刻地感受到他人的表情、感受和意见。
• 持续增长的 推理和抽象能力 可能导致大胆的创造力。丹·西格尔说：“这不是一个要‘克服’的阶段。这是一个需要好好培养的阶段。”
波动和风险的时期
• 饮酒和毒品： 每五个美国高中生中就有一个至少每月滥用两次酒精。非法药物使用持续上升。
• 暴力： 40% 的高中男生在过去一年中发生过肢体冲突。
• 怀孕： 近三分之一的年轻女性在20岁前怀孕。自杀 8% 的高中生尝试自杀。
• 犯罪： 青少年犯下了美国大多数犯罪；每年近60亿美元用于关押他们。
• 致命事故： 几乎一半的青少年死亡是事故造成的，其中6,000人死于车祸。
如何帮助青少年茁壮成长？
• 理解： 了解他们的大脑：为什么他们会经历正在经历的事情；知识就是力量。
• 信任与尊重： 以便他们可以互相信任和尊重，并获得独立决策权。
• 给予冒险的空间： 要引导远离高风险，而不是采取攻击性态度。给予适度冒险的空间。说教没有帮助。
• 全身心投入： 有机会发展不仅仅是认知技能，还可以全身心投入：正念、瑜伽、艺术、音乐、体育……
• 倾听： 深切而一致地倾听。青少年有新颖、新鲜的想法，世界需要。他们将继承地球。
• 更多睡眠！ 因为他们在如此迅速地学习这么多东西，青少年的身体和大脑得到了巨大的锻炼。他们需要恢复：每天大约需要9-10小时的睡眠。但是如上图所示，许多青少年被期望完成一项让他们筋疲力尽的杂技表演。由此产生的睡眠不足可能导致选择不当和韧性减弱的恶性循环。
正念关于青少年的书籍
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青少年的大脑
神经科学家的青少年生存指南
Frances E. Jensen, 与 Amy Ellis Nutt (Harper, 2015) -
机遇之龄
来自青少年科学的新课程
Laurence Steinberg Eamon Dolan (Mariner Books, 2015) -
正念青少年
帮助你处理压力的一刻钟强大技能
Dzung X. Vo (Instant Help, 2015) -
风暴与平静
青少年大脑的力量与目的
Daniel J. Siegel (TarcherPerigee, 2015) -
原始青少年
关于青少年大脑的新发现告诉我们什么
Barbara Strauch (Anchor, 2004) -
正念成长
帮助儿童、青少年和家庭找到平衡、平静和韧性的基本实践
Christopher Willard (Sounds True, 2016)
正念的青少年报道
奇妙、动荡、狂野、美好的青少年大脑
著名神经精神科医生丹·西格尔解释了青少年焦虑背后的大脑科学，以及如何将父母的担忧转化为理解，将对抗转化为连接。
生死大事
纽约罗切斯特市哈雷学校的高年级学生可以选择参加一门名为“临终关怀”的课程。大多数报名的学生不知道自己会经历什么，但没有人会在结束后忘记这段经历。
同舟共济
当青少年离开舒适的家（和他们的数字设备），一起在一条小帆船上生活五天五夜时，他们会发现什么？他们发现了自己。Carsten Knox 报道。