为什么我会那样做？！

当我们处于“激动状态”如兴奋、愤怒或压力下时，我们的行为可能会让自己都感到惊讶。以下是这些时刻在大脑中发生的情况，以及我们如何能够对自己多一些同情。

• 作者：Leslie Garrett
• 2022年5月5日
• 专注

插图由 Edmon de Haro 绘制

我的朋友在深夜跑步时低声分享了一个故事。她的朋友发现丈夫出轨，并且带了另一个女人去了另一个城镇的酒店。我的朋友的朋友开车三小时到了那个镇子，在酒店外守候。她对见到丈夫和情人后会做什么只有模糊的想法。幸运的是，她从未见到他们。在车里度过了几个寒冷而难熬的小时后，她开始冷静下来并开车回家。“我当时在想什么？”她问我的朋友。“她在想什么？”我的朋友问我。

有时我们的行为甚至会让我们自己感到惊讶。这可能也发生在你身上。也许，尽管你的草坪上写着“爱赢”，但你还是对一个插队的司机竖起了中指。或者，像我另一个以善良著称的朋友一样，在一次无眠的跨大西洋航班上，她告诉一个不安分的孩子“坐好”。

这些经历令人震惊。那不是我，我们后来这样想。那么，到底发生了什么？

“冷热”共情差距

卡内基梅隆大学的心理学和经济学教授乔治·洛文斯坦（George Loewenstein）博士对此也很感兴趣。早在90年代初，他在跑步时注意到一些有趣的现象——有一段陡峭的山坡，以至于建有楼梯。在爬坡时，他的身体极度痛苦。但在到达山顶并开始下坡后的10到20秒内，他几乎记不起那种痛苦的感觉。几天后，洛文斯坦重复了整个过程。虽然他最初的兴趣集中在身体疼痛及我们无法回忆它，但他也开始思考情绪，最终扩展了他的理论来包括它们。他想知道：当人类处于特定的情绪状态时，为什么我们如此难以想象自己在不同状态下会感觉和表现如何？

当我们平静时，我们无法想象自己会愤怒到打墙的程度。当我们休息良好时，我们无法想象自己会疲惫到对孩子发火。

洛文斯坦称之为“冷热共情差距”，并推测当我们处于“冷”（无情感）状态时，我们很难想象自己在“热”状态（例如恐惧、愤怒、饥饿或疼痛）下的感受和行为。这一差距还包括生理状态，这解释了为什么我们在肚子咕咕叫时打开橱柜吃薯片，完全忘记了健康饮食的计划。洛文斯坦的一项研究关注的是健康人采取不健康的风险行为，如吸烟。他还考虑了医疗人员对经历疼痛的人表现出的共情差距，低估了他们的痛苦体验。

“我们永远无法想象自己在不同情绪状态下的感受和行为，”洛文斯坦说，无论这种不同情绪状态是自己的还是别人的。“我们的大脑无法做到这一点。” 但我们的大脑可以做到的是注意行为模式。我们可能会注意到，例如，当我们处于兴奋的“热”状态时，我们会变得过于慷慨。而在冷静的“冷”状态下，比如查看银行余额时，我们承诺下次和朋友们吃饭时不会再主动买单。然后下次到来时，结果又是一样的。

将正念应用于“冷热”共情差距

但洛文斯坦认为，管理我们不想要的行为的关键在于注意到这些模式。我们的挥霍者可能会决定只带足够的现金支付自己的餐费。然后，即使在兴奋或热情的状态下，当冲动出现要为所有人买单时，他们也无法做到。

多伦多大学情绪障碍杰出心理学教授辛德尔·塞加尔（Zindel Segal）指出，当我们处于“热”状态时，激活的大脑区域往往是较低和靠后的部分——脑干、小脑和边缘系统——这些区域产生我们的战斗/逃跑/冻结反应。同时，帮助我们理解自己或他人行为的大脑区域活动较少。“你被锁定在一个高度唤起的状态中，”他解释道，“通常我们寻找的解决方案是我们习惯性依赖的那些。” 不出所料，作为正念认知疗法的创始人之一，塞加尔敦促我们考虑基于正念的方法。如果我们将正念应用于冷热共情差距，他说，它可以让我们暂停并连接到自己或他人的体验。它为我们提供了空间来标记我们的情绪，并创造“更多选择的机会，学习如何在这些情绪出现在我们心中和身体中时行动。”

我们不是我们的情绪

塞加尔提醒我们，情绪本身并不是问题。情绪传达了关于我们需求的重要信息。问题是“热”情绪在我们的大脑中被优先处理，使识别和处理这些情绪的部分大脑离线。“

俄勒冈健康科学大学神经学博士后研究员萨拉·金（Sará King）博士同意这一点，指出情绪是自动的。金说，情绪本身并不好坏，只是……存在。她说，人们经常将自己的情绪与他人对这些情绪的负面反馈混淆，并得出结论认为“这就是我是谁，我将永远如此。” 她补充说：“这很难用同情心去面对，因为然后人们开始有这样的想法：我是一个坏人，做了坏事，想了坏东西，有了坏情绪。正念练习真的是在训练我们不断将注意力带回身体，回到呼吸，并记住，无论我们体内感受到什么，都是暂时的。它是流动的。它只是我们经验的一种现象。但它不是我们。”

正念练习实际上是建立觉察的练习，塞加尔补充说。“这种觉察是一个机会，照亮我们以前不了解自己的地方，”他说，“并做出选择，决定加强哪些方面，哪些方面可以放手。”

洛文斯坦也鼓励我们留出空间来弥合这一差距。“在我看来，暂停是不够的。真正重要的是你在暂停时做了什么。”

阅读更多

平静

一位心脏病学家的建议：情绪智能可以保护你的心脏 

研究表明，我们的心脏会受到情绪和心情的长期影响——正念技能可以帮助我们增强那些能滋养和保护心脏的情绪。了解更多  

• Jonathan Fisher
• 2022年5月12日