为什么你应该邀请你的内在恶魔喝茶

当内心仿佛有一场风暴正在酝酿——焦虑、嫉妒、愤怒等难以处理的情绪混合在一起时，你可能会倾向于转身离开。但这很少能让它们消散，所以你不妨邀请它们进来，更好地了解它们。

这是一个黑暗且暴风雨的夜晚，现在才早上8点。我的恶魔们在敲门。

我堵住了门，但它们还是从缝隙中溜了进来。它们似乎无处不在，没有足够的毯子或床可以藏身。所以我正在尝试一种新的方法——邀请它们来喝茶，探索如果我不再试图逃避这些看似不会消失的小怪物会发生什么。

恶魔可以以许多令人讨厌的方式表现出来。作为那些低声劝说你注定会失败的声音。当你听到新闻时，恶魔会抓住你的喉咙并摇晃你；或者当你离开舒适的卧室时，它们会是你所面对的恐惧。

例如，如果你熬夜准备了一次工作面试，疲惫可能会给你的恶魔提供猛烈的燃料。突然间，你的心跳加速。然后，像飞猴一样，恶魔们来了：“他们永远不会雇用我！我太老了，太年轻了，太高了，太自我了！”

现在你在想为什么自己竟然如此鲁莽地申请这份工作。随着恶魔力量的增强，你寻找方法来麻木威胁化学物质对你的影响。你想去当地的酒吧或者离开这个星系。

或者，这些肆意涌现的想法和情绪会不会更喜欢一杯舒缓的茶呢？这听起来不错吧？

为什么你应该邀请（甚至欢迎）你的内在恶魔来喝茶

当你已经身处困境时，避免令人不安的想法和情绪是合乎情理的。但是当它们已经出现时，逃避似乎只会让它们更加咆哮。

作为你的茶会的一部分，作为一位好主人，你需要识别哪些恶魔思想来访，它们大声吹着喇叭。它们是谁？命名它们。它们想要被听见，所以倾听它们。一旦它们讲完故事，你可以问自己是否有证据证明它们的故事是真的。也许它们只是在编造一个离奇的故事，就像任何茶会八卦一样，你可以带着共情和理解倾听，而不必附和每一个字。

当你已经身处困境时，避免令人不安的想法和情绪是合乎情理的。但是当它们已经出现时，逃避似乎只会让它们更加咆哮。

现在，你可以对你武装这些恶魔的情绪产生同情。情绪也想要被邀请来喝茶。通常，一小口就足以平息它们。你不必摆脱这些情绪。你什么都不需要做，只需要注意到发生了什么。

然后，你可以欢迎涌动于你身体中的感觉：感受拉扯和紧绷，注意麻木和出汗。温柔地欢迎整个混乱局面。一旦你能与来访的恶魔达成一些小和平，你就可以探索创造性的方法来欢迎那些不断出现的事物。伯爵茶，有人要吗？

三分钟呼吸空间，作为正念认知疗法（MBCT）的一部分，可以帮助你管理那些可怕的时刻。亲自探索一下，看看它是否能帮助你在恶魔威胁要摧毁你的精神并扼杀所有快乐希望时找到平静。

将注意力带到描述和识别你现在正在经历的一切。哪些想法让你感到困扰？哪些情绪压倒了你？你身体里有哪些暴风雨般的感觉？尽可能具体地命名任何困难的情绪、身体感觉或想法：“我对这次工作面试感到焦虑。” “我的下巴有紧张感。” “他们不会喜欢我！”
一旦你注意到了可能涉及焦虑的情绪、身体感觉和想法后，温和地使用精力将注意力和焦点转移到感受你的腹部呼吸进出上，密切跟踪这种运动。或者你可以选择专注于你的手，或脚底，数到15，一进一出。
现在停止计数，扩大你的注意力范围，关注整个身体。感受身体与椅子或地板接触的地方。你不需要摆脱你的想法，只需尽最大努力感受整个身体，包括你的姿势和面部表情。（小贴士：即使在等待工作面试时也可以这样做！）经过这三步探索后，你注意到什么了吗？你的焦虑有什么变化？

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