你不是你的情绪

正念专家探讨了情绪和心情的区别，心情的来源，以及如何从中解脱。

作者：Steve Calechman
2021年1月27日
健康与幸福

Wasana/Adobe Stock

有各种因素决定了你为什么会陷入某种心情，以及如何从中走出来。在我们探讨这些之前，了解情绪和心情之间的区别是有帮助的。心理动力学疗法的专家Philip Gable说：“情绪更短时间，更高强度——像能量的尖峰。而心情则持续更长时间。你可以一整天都脾气暴躁，但你不能一直生气那么久。”

心情和情绪有什么不同？

“情绪被称为‘行动潜能’，因为它们提醒你，并使你充满能量，根据你的评估采取某种行动”，Zindel Segal教授说，他是多伦多大学心理学杰出教授，专门研究情绪障碍。“另一方面，心情是通过不断思考、解决问题和反复思考来维持的心理状态，它们的作用是保持情绪不变。”你可以将情绪和心情看作一个连续体：情绪是一个短暂的能量和信息的尖峰；心情可以持续一天或两天。如果心情持续更长时间，可能存在临床相关的问题，如焦虑或抑郁。

是什么引发情绪或心情？

通常它们是由触发因素引起的。“情绪是一种由对环境中的某些刺激的评估或反应引发的明显情感事件”，Segal说。触发因素可能来自食物、咖啡因、压力大的工作、一句友善的话、阳光或听音乐。触发因素也可能非常微妙，因为它们已经变得自动化。“我们的触发因素可能会变得例行化”，Segal说。“因此，我们可能不会注意到它们作为触发因素。我们可能只是注意到自己有一种情绪反应。”

触发因素是如何变得例行化的？

当我们将自己的情绪视为与“自我”密切相关的时，与身份交织在一起，就没有足够的空间来注意到它们究竟是什么：到来、停留并消逝的信息。“所有情绪都通过自我，因为正是自我相关性和自我参照性决定了情绪有多强烈以及它会向你发出多强的警报”，Segal说。如果你与情绪紧密认同，你可能不会注意到它正在发生——它已经成为自动的、例行的。

如何从心情中解脱出来？

这始于为重新评估情况创造空间。“正念的作用并不是减少情绪”，Segal说。“正念有助于减少对体验的认同。我们看到情绪和心情随着时间的推移而变化和转移。它们成为发生在头脑中的事情，而不是发生在我身上的事情。这样，就减少了完全认同它们的倾向，可能会更多地推动去探究它们，看看接下来会发生什么”，Segal说。正念为你的情绪创造了空间，这对选择明智地回应非常有价值。

你能通过思考摆脱坏心情吗？

简短的答案是：不能。“要做的不是试图用更多的想法来回应心情。尝试用思考回应思考、试图解决问题、沉思或忧郁是非常诱人的。但你会错过完全跳出思考、体验心情在身体中的感觉的可能性——通过一种允许它存在但围绕它创造空间的关系，以便它可以被观察”，Segal说。

除了正念之外，还有哪些方法可以支持健康的心情？

睡眠可能是最好的方法。“它是终极的重置”，Gable说。“你失去有意识的思考，而大脑则去除毒素和废物。很少有人醒来时没有不同的视角或至少有更多的精力来应对问题”。做一些与身体有关的事情：瑜伽、散步或做些能让你与他人联系的事情。“与身体接触可以颠覆你能通过思考摆脱心情的想法”，Segal说。吃得更健康是另一种控制你感觉的方式，因为它改变了大脑的神经化学，而在最基本层面上，大脑是一台机器，一台你可以照料和维护的机器。“你可以照顾它或让它耗尽”，Gable说。“你的情绪和心情并不完全超出你的控制”。

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