你可以在爱自己的过程中改变你的生活

学习照顾你的心，接受看到所爱的人受苦所带来的痛苦，并且能够接受自己受苦，是自爱的真正工作——这一切都从呼吸开始。

作者：Ali Smith、Atman Smith 和 Andres Gonzalez
2024年6月10日
共情

Adobe Stock/ Konstantin Yuganov

当前在美国乃至全球范围内，存在一种自爱危机。我们对自己并不感到平静，也不完全了解自己，因此感觉不舒服或不安全。有时候这种缺乏自爱反映了我们的心理基础，但往往它是我们无法控制的事情的反应。当人们不了解或不理解自己时，他们会反击，惩罚自己或外部世界，因为他们无法完全解释或描述某些事情。

让我们面对现实吧。如果你不在乎那么多，生活会更容易。如果你不在乎自己或周围的人会发生什么，生活中的痛苦就不会那么强烈。如果你害怕如何养活孩子，如果你硬化了心，切断了你们之间的爱，让他们挨饿可能会更容易。如果你在学校表现不佳，看不到未来，每天过下去更容易的方法就是告诉自己：“去他的，我不在乎”。

学习让自己关心，接受看到所爱的人受苦的痛苦，并能够接受自己受苦，是我们所有人必须在生活中学到的第一课——也许也是最大的一课。这种爱的冲动归根结底是自爱。

我们正念生活基金会的一切活动都始于自爱。无论我们是在与教师、孩子还是公司环境中的成年人合作，第一步都是引导人们走向一个可以接受自己的地方。

这对外成人来说并不容易。对孩子来说更难。当我们坐在圈子里告诉一群八九岁的孩子“善待自己，对自己有耐心”时，这无异于告诉他们飞到月球上。通常我们会避免使用自爱这个词，因为……他们是孩子。告诉他们要爱自己只会换来困惑的表情和笑声。但你呢？在场的大人？没有借口。所以对你的挑战很简单：你得理清一些东西，平息内心深处那个不友善的声音——放下愤怒、恐惧或怨恨，学会爱自己。

让您的光芒闪耀

我们的导师Will叔叔，前黑豹党成员，经常唱《This Little Light of Mine》。这是他的最爱，天天如此。Will叔叔经历了他应得的——甚至更多的痛苦和绝望。你不会因为觉得“一切都很完美”而加入黑豹党。他知道什么是痛苦。他拥抱了这份痛苦。他明白痛苦是他的一部分，正如快乐的Will，或者魅力四射的Will一样。Will不得不通过瑜伽练习，将那些告诉他不够好或不值得的声音关掉，转向内心的声音。他帮助我们通过这些技术克服创伤，并最终也将这些教导传递给了孩子们。

创伤与自爱

关于当今世界的孩子以及自爱障碍，有一件事需要了解：我们的孩子生活在创伤中，而创伤是他们与自爱之间最大的障碍。大多数孩子从小就沉浸在显性（身体、心理、性虐待）和不太明显的创伤（食物不安全、卫生羞耻感和与权威人物的痛苦互动）中。

我们接触的孩子还面临着更微妙的创伤：与自然世界的深刻脱节，例如污染问题——总是位于贫困地区——直到最近还在向南巴尔的摩排放有毒云。退化的环境导致哮喘慢性率上升。我们的孩子实际上在呼吸有毒空气。不仅是污染，还有死亡和绝望的重量、毒品和无尽的希望破灭，许多人从未离开过家周围的五街区范围。

非理性疯狂的爱

Urie Bronfenbrenner是一位著名的儿童心理学家。他说过很多有价值的话，但没有比这句话更有意义：每个孩子都需要至少一个对他或她非理性疯狂地爱着的成年人。缺乏这种无条件的爱会让孩子瘫痪。想想那些小时候无条件爱你的成年人——那些笑你愚蠢笑话的人，每次见到你都欣喜若狂的人，在你父母对你行为愤怒时安慰你的人，或许在家庭破裂时为你提供避风港的人。如果没有他们，你会怎么办？现在，想象一个他们一开始就不存在的世界。

创伤加上成年人因分身乏术而无法给予那种非理性的爱，会导致孩子不可否认地感到不被爱和不被重视。这种创伤再次叠加，当父母和祖父母几十年来未被倾听的故事和未处理的情感累积在一起时。他们可能深爱着孩子，但他们没有能力帮助孩子处理生活中的创伤。他们的孩子在这种环境中长大，感受到的是没有人关心他们。

有时候孩子们确实感到被爱，但那是一种有毒的功能失调的爱，使他们的生活变得更加糟糕。我们见过祖父母给孩子刀具以应对街头斗殴。现在，那些祖父母爱那些孩子，他们尽力为孩子着想。但他们的最好方法是完全不合适的。

对于生活在富裕、特权社区的孩子来说情况有点不同。他们的基本需求得到满足，通常是过剩的。没有食物或卫生方面的担忧。然而，他们也深受困扰：他们应该如何爱自己，当他们的父母沉迷于智能手机或Zoom上24/7？或许他们的父母用昂贵的礼物补偿缺席，教会孩子一种空洞的交易型的爱。或者无法掩饰对孩子学业失败的失望。现实是，如今许多孩子都受到创伤。这些交错的创伤现实影响着他们生活的方方面面。创伤关闭了我们所有人的心。正念实践可以打开它们。

并非所有糟糕的经历都会变成创伤。有时不是发生了什么，而是发生之后的情况更重要。如果你得到了关怀并允许讲述你的故事并感到安全，这段糟糕的经历可能不会成为永远的创伤。但如果人们否认或忽视它，那么这个可怕的时刻就会变成创伤。如果你在孤立无援的情况下经历可怕的情况，没有分享故事的空间或见证者——更糟的是，有人嘲笑或否认它——一次坏的经历就会变成创伤。

内在与外在世界

另一种理解创伤如何影响我们的方式是将其视为两种不同的存在方式：内感受性和外感受性。内感受性是指意识到并专注于来自体内的感觉。想想你意识到心跳或听到骨头嘎吱作响的那一刻。内感受系统使用神经感受器向大脑发送信息，提醒我们自身的感觉。在一个平衡的个体中，这个系统有助于调节能量消耗，提醒我们需求（饥饿、口渴、排尿等）。

当然，我们的身体并不是孤立存在的。随着我们的情绪在一天中起伏变化，身体也会随之变化。与配偶的一次生气的对话可能会使你的脖子紧张，皮肤变红。关键部分是：我们解读这些身体标记的能力是衡量我们读取他人情绪和身体信号的好指标。

外感受性的人正好相反。他们对外部刺激高度敏感。他们是那些从静止到全速前进，忽略周围一切的人，包括他们当下的感受和情绪。我们称这些孩子为“高飞者”，他们需要更多的关注和专注。这些孩子对外界非常敏感。高度警觉，走在路上总想着几条街以外的事，注意前面走的人，刚擦肩而过的那个人的表情。他们甚至没有注意到自己的牙齿在磨牙或拳头紧握。我们的学生几乎都是由于积累的创伤和对社区环境的高度警觉而成为外感受者。正念可以中断这一模式。我们可能无法改变他们的外部世界，但我们可以改变他们处理它的方法。至少在我们的项目中，他们可以关闭这些外感受边缘，转而更加关注内部正在发生的事情。

自爱练习

我们自爱练习的核心在于培养内心的宽广。想想我们的外感受性孩子（或成人），完全生活在外部时刻。他的外部世界色彩鲜艳，充满嘈杂的声音和刺激。他的大脑正在处理一个轻蔑的眼神或侧目，同时吸收外围视觉中的动作，以及身后传来的交通声。与此同时，他的内心世界就像一个缺水的花园，因缺乏关注和爱而枯萎。所以我们的第一步是将孩子带回内部世界，进入他们的内心世界，而最好的方法是呼吸练习。

呼吸是我们教授的一切的基础。它是对外感受性过度的重置。它是重新获得对完全失控局面的控制感的方式。

这对孩子或成人来说很重要；绝望会迅速摧毁一个人的精神。我们与几乎没有理由感到希望的孩子一起工作。这种绝望可能来自贫困、社会隔离、害怕辜负父母的期望或一百个其他原因。如果没有希望，就没有爱，当然也没有自爱。没有自爱，任何其他改变的希望都会消失。

呼吸会打破这条告诉我们“你不被爱，你不值得爱，你是坏的”的熟悉路径，我们都基于经验和预期在大脑中有这样的路径。与其——字面上——深呼吸，退后一步，评估情况并以超然的方式回应，一个回到熟悉的恐慌和恐惧路径上的人无法调节自己的情绪。

呼吸练习将一个断开连接的人与他们的身体联系起来。

相反，情感反应会淹没他们的神经系统，发出“这很糟糕，你需要做出反应”的信息。呼吸练习打破了这一点。

呼吸练习将一个断开连接的人与他们的身体联系起来。一分钟内他们摆脱了感官过载。房间变得安静了一些，他们对外界的喧嚣不再那么敏感。

几分钟后，他们开始接触到由内部自我调节带来的更微妙的连接水平。

通往自爱的漫长道路

学习爱自己是一生的工作。理想情况下你从小就开始，但我们有很多朋友和亲人现在才开始思考接受和拥抱自己的想法。我们一生中积累了层层叠叠的创伤，可能导致我们在愤怒中陷入困境，反复思考几十年前发生的事件。从孩子开始这些练习的单一最大方法是使用共情并找到与孩子建立联系的方式——在他们所在的地方。

我们来自一个爱的地方。这意味着你不会真的责怪任何人。你对每个人都有共情，即使是对那些无法像孩子需要的那样爱孩子的父母，或因疲惫而无法好好教育的老师。我们认为，当你看到一个不公平的系统时，你应该利用你的动力和资源尽可能地攻击它，带着爱和智慧。我们试图在不责备人的前提下修复混乱。

一个叫Ra’Mon的年轻人通过我们的项目成长，并最终成为我们的老师。他从小就知道“我父亲被杀，他们在他车后备箱里发现了他。”他的家庭在他的整个青年时期都在经历艰难时期。但他保持“坚强”，必要时努力工作，然后投身于我们的工作。作为这项工作的一部分，他参加了我们在Omega Institute的年度静修。一天晚上我们进行了一次圆圈冥想会话。每个人轮流走到圈子中间。这个想法很简单：坐在圈子里的人将所有的爱的能量集中在中间的人身上。Ra’Mon轮到了，我们都闭上眼睛，集中所有的爱在他身上。

我们的眼睛闭着，但能听到Ra’Mon开始哭泣。最后，当他出来时，他说：“这是我第一次终于接受了父亲的死。” Ra’Mon直到24岁才终于面对并处理了童年时发生的创伤。这不是说痛苦和创伤消失了，而是Ra’Mon能够将它们整合进自己的自我认知和生活故事中。他终于哀悼了他的父亲，承认了痛苦，并继续前行。

照顾你美丽的心

当你开始进行正念练习，如冥想时，尽可能地保持当下。当你的头脑平静下来时，困难的事情可能会浮现。你在打开自己，自然而然地需要处理你一直隐藏的东西。这可能会让人不知所措。所以对自己宽容一些。你之所以压抑它，主要是因为你不想处理它，或者当时太难以处理。

当你向孩子解释这一点时，尝试使用这个比喻——也许它也会帮助你。解释说，当不舒服的想法出现时，因为它们会出现，这可能会像摇晃的汽水罐一样爆炸。它可能会动摇你的世界。但很快汽水会平静下来，恢复正常。同样，当那些大而不适的感觉最终被你面对时，或最终克服时，或最终面对那些冥想练习中不可避免会揭示的恶魔时，这是一种极其解放的感觉。你通过冥想创造的沉默最终会说出很多东西。

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