我的依恋风格是什么？
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依恋风格 是人们在与他人建立关系时形成的期望，而最初的依恋基于个体在婴儿时期与主要照顾者的关系。
以下陈述探讨了你在情感亲密关系中通常的感受，包括过去和现在的关系。
这不一定是浪漫关系，但应该是你觉得（或曾经觉得）最亲近的人。
例如，可以是你的主要“求助对象”，朋友，甚至是当你生病、遇到麻烦、想要庆祝或分享好消息时依赖的同事。
请通过选择一个数字来表示你对每个陈述的同意或不同意程度。
请根据1到5的评分标准对每个陈述进行评分：
1 = 非常不同意
2 = 不同意
3 = 中立
4 = 同意
5 = 非常同意
注意：此依恋风格测试旨在作为教育工具，但并非正式诊断或临床评估。
安全依恋
- 我感到舒适地向他人表达我的情感和想法
- 当需要帮助时，我感到舒适地依赖他人
- 我能在亲密关系中保持健康的情感独立平衡
- 我感到舒适地在伴侣面前表现出脆弱
- 我尊重伴侣的需求和界限，并且感到舒适地设定自己的界限
具有安全依恋风格的人通常对自己和他人都有积极的看法。他们能够适应亲密和独立，有效沟通情感，并拥有稳定、令人满意的亲密关系。
焦虑依恋
- 我担心别人是否喜欢我
- 我非常依赖伴侣的认可和肯定来感觉良好
- 我经常使用身体上的亲密接触（如拥抱）来减少关系中的焦虑
- 我经常觉得自己不够好，无法维持关系，并质疑伴侣为什么会和我在一起
- 当伴侣不在身边时，我会变得高度情绪化
焦虑依恋风格的特点是对亲密关系有强烈的渴望，害怕被抛弃，并在关系中表现出强烈的情绪反应。
具有这种风格的人经常寻求不断的安慰，可能会过度依赖伴侣。
如果你倾向于感到不安全，担心被拒绝，或在浪漫关系中过于依赖，你可能有焦虑依恋风格。
回避依恋
- 当他人试图与我建立情感亲密时，我会感到不舒服
- 我优先考虑自力更生而不是从他人那里寻求情感支持
- 我很难完全信任他人
- 我更重视独立性而非亲密关系
- 我倾向于淡化或压抑我的情感
回避依恋风格是一种心理和情感模式，表现为个体倾向于避免情感亲密，并贬低亲密关系的重要性，通常作为一种自我保护措施。
回避型个体往往对他人的看法较为消极，对自己的看法则较为积极。他们认为他人不可信和不诚实，而自己则是自信和有能力的，不需要任何人的支持。
恐惧-回避依恋
- 你对亲密和距离有矛盾的欲望
- 你在关系中的行为可能不可预测
- 你可能难以调节情绪
- 我需要在关系中获得控制和安全感，但不知道如何实现
- 我通常对自己和他人都有负面的看法
- 我的关系往往有许多极端的高低起伏
- 我想要寻求安全感的人往往是让我害怕接近的人
- 我倾向于无意中在关系中制造戏剧性
恐惧-回避依恋通常根植于童年创伤或不一致的照顾。具有这种依恋风格的人通常希望有亲密关系，但又害怕受伤或被拒绝。
这导致了关系中的推拉行为和情感波动。
如果你认同这些特质，与专门从事依恋问题的心理治疗师合作可以帮助你发展更安全的依恋模式和更健康的亲密关系。
评分
对于每种依恋风格，将相应5个问题的得分相加：
得分最高的依恋风格可能是你的主要风格。然而，常见的是具有多种风格的特征。
为了获得更准确的评估，你可以：
- 完成一个经过验证的依恋风格问卷
- 反思你的关系模式和行为
- 咨询心理健康专业人士
其他注意事项
- 记住，大多数人并不完全符合某一类别，可能具有多种风格的特征。
- 依恋风格可以随着时间的推移而改变，通过自我意识和努力。
- 此测试是自我反思的起点，而不是临床诊断。
- 考虑寻求心理健康专业人士的帮助，以获得更全面的评估和改善关系模式的指导。
- 无论你的依恋风格如何，通过心理治疗、自助资源和在关系中有意识的努力，都可以发展出更安全的依恋行为。
记住，目标不是给自己贴标签，而是理解你的模式并朝着更健康、更充实的关系努力。
参考文献
Fraley, R. C., Waller, N. G., & Brennan, K. A. (2000). 成人依恋自评量表的项目反应理论分析. 人格与社会心理学杂志, 78, 350-365.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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