心理学中的宣泄与宣泄释放的意义
2022年11月2日
宣泄是指表达先前被压抑的情感，以克服与这些情感相关的问题。
这个术语通常与精神分析联系在一起，在精神分析中，人们认为除非与问题相关的情感也得到释放，否则这些问题无法解决。
要点总结
- 宣泄这个词描述了积压的紧张或强烈情感的缓解。在心理学中，宣泄被认为有助于减轻压力和焦虑。
- 精神分析学派的追随者，如约瑟夫·布洛伊尔（Josef Breuer），认为可以通过精神分析的过程实现宣泄。这包括患者通过谈话和解构过去的经历来实现。
- 宣泄是许多现代治疗方法的核心，如心理动力学疗法和认知行为疗法。
- 日常生活中有许多引发宣泄的催化剂，包括失落、艺术、写作和锻炼。
- 有人质疑某些类型的宣泄，如发泄和反刍，是否能改善心理健康，甚至认为它们可能有负面效果。
宣泄释放
宣泄是一种情感释放。这个术语在古希腊语中直接翻译为“净化”或“清除”。
在精神分析理论中，宣泄特指当创伤事件被带回到某人的意识并重新体验时，与其相关的先前被压抑的效果或情感的释放。
一个相关概念是情感爆发（Powell, 1995）。
后来，治疗师和心理学家将宣泄视为一种情感爆发，导致深刻顿悟的感觉。
然而，在现代心理学中，这个术语有了更轻松的含义，定义为任何形式的情感表达和释放。
心理学家认为，这种情感的表达可以带来治愈和积极的心理健康。例如，艺术家向画布投掷颜料或拳击手用力打沙袋的行为可能不被视为宣泄（Powell, 1995）。
心理学意义上的宣泄引入
心理学意义上的宣泄概念可追溯到约瑟夫·布洛伊尔（Josef Breuer，2009），他是Sigmund Freud的同事。
布洛伊尔采用了一种涉及催眠患者的疗法，帮助他们释放被压抑的创伤情感。
他认为，通过让患者有意识地表达这些情感，他们可以治愈歇斯底里症。
宣泄的概念后来成为弗洛伊德精神分析理论的基础。弗洛伊德认为，只有当有意义的无意识思想和情感被带到意识层面时，才能实现治愈（Guinnagh, 1987）。
治疗用途
心理治疗的目的是尝试揭开和表达情感，以便在特定问题上取得进展。
例如，参加心理治疗的人可能会有一个顿悟时刻，意识到他们的家庭关系如何影响了他们的成人关系问题（Nichols & Max, 1977）。
不同的治疗分支以不同的方式使用宣泄。心理动力学疗法使用宣泄将被压抑的情感和记忆带入个人的意识。
例如，接受心理动力学疗法的患者可能会通过艺术来表达他们无法用语言表达的痛苦情感。
治疗师可能会鼓励患者以这种方式表达情感，因为这可以为患者提供一种非威胁的方式，让他们面对困难的情感。
在精神分析中，治疗师通过自由联想、词语联想和投射测试来探究来访者的无意识。他们识别无意识冲突，并帮助来访者将其带出表面（宣泄）。然后，他们帮助来访者处理和应对这些冲突。
认知行为疗法（CBT）可能会使用宣泄帮助一个人识别任何引起他们痛苦的负面思维模式，以便他们学习如何以更健康的方式重构这些思维（Nichols & Max, 1977）。
在认知行为疗法中，治疗师可能会鼓励患者公开表达他们对过去伤害过自己的人所持有的愤怒。
然后，治疗师会帮助患者认识到持有这种愤怒是有害且无益的，阻碍了他们向前迈进。
相反，表达和释放这种愤怒可以带来解脱和平静的感觉。
日常语言中的使用
心理学中的宣泄定义与日常语言中的使用不同。
一般来说，人们使用“宣泄”这个词来描述任何形式的情感释放，如哭泣或大喊。
然而，心理学家将宣泄具体定义为与创伤事件相关的先前被压抑的情感的释放（Powell, 1995）。
区分这两种定义很重要，因为并非所有形式的情感释放都被认为在心理学意义上具有宣泄作用。
例如，某人在观看悲伤电影后哭泣可能会感觉更好，但他们并没有释放任何先前被压抑的情感。
另一方面，某人在回忆创伤事件时哭泣可能是宣泄，因为他们正在释放被压抑的情感（Powell, 1995）。
例子
锻炼
情绪通常受到身体因素的严重影响。研究表明，锻炼可以改善情绪并减少焦虑。
此外，锻炼还可以使人们体验到其他情况下可能不会表达的情感。
人们经常谈论使用锻炼作为“处理”情感的方式。例如，某人可能与配偶和家人发生争执并感到沮丧。
在通过剧烈运动表达情感后，这些人通常会感觉明显好转，并能够从更广泛的角度看待问题（Nichols & Efran, 1985）。
艺术
宣泄既是创造性作品的表达，也是其核心部分。例如，画家可能会将其作品作为一种情感处理和表达的行为。
艺术也可以对观看者产生宣泄作用。这是因为媒介可以引发帮助人们解决个人问题的情感。
例如，某人可能看到一部电影，引发了关于与孩子疏远的情感，这可能导致他们重新思考自己对子女的行为（Nichols & Efran, 1985）。
失落
宣泄的一个常见强大催化剂是失落。这种失落可能源于婚姻破裂到亲人去世等各种情况。
失落后的强烈情感可能导致某人陷入绝望，充满感激，或重新评估自己的生活。
例如，亲人去世后常见的做法是举行葬礼和撒骨灰。
这些仪式通过允许与逝者亲近的人公开表达悲伤和哀悼，可能帮助参与者释放积压的情感并接受失落。
同样，写悼词和宣读悼词的行为也可能起到类似的作用，促使宣读者和听众感激某人曾经在他们生活中的存在（Nichols & Efran, 1985）。
写作
另一种宣泄情感的方式是通过写作，例如写日记。
通过使用日记，人们可以创建一个视觉辅助工具，帮助他们审视自己的情感并将其分解成更小的部分，从而提高处理和应对情况的能力（Nichols & Efran, 1985）。
批判性评价
弗洛伊德认为表达无意识情感是改善心理健康的关键。
这是弗洛伊德理念中至今仍受欢迎的一个方面。事实上，心理治疗的主要目标之一就是帮助人们表达他们的感受。
尽管如此，虽然宣泄通常是有帮助的，但并不总是最佳解决方案。
“压抑”和忽视情感通常是没有益处的。未表达的情感会在人们内心积聚，并表现为各种问题，如抑郁和焦虑，心理学家普遍同意这一点。
当人们能够以适当的方式表达情感时，大多数心理学家认为他们的幸福感会提高（Scheele, 2001）。
确实，现代心理学中的几乎每种治疗干预都强调诚实和面对情感的重要性。
常用的技术，如认知行为疗法和心理动力学疗法，都认为避免或最小化情感不会带来治愈。
弗洛伊德和鲍尔对情感的治疗都涉及宣泄。虽然某些创伤治疗可能不明确专注于揭示无意识情感，但这些条件的治疗仍然常常试图引发与创伤相关的思想和情感，以便相应地处理它们。
此外，焦虑的治疗通常依赖于焦虑情感的面对。例如，认知行为疗法通过要求人们挑战他们的担忧并鼓励他们进行引发焦虑感的行为来治疗焦虑（Scheele, 2001）。
尽管如此，许多宣泄的表现实际上可能使一个人的心理健康恶化。发泄，例如，类似于现代意义上的宣泄。
不幸的是，发泄——无论是通过表达情感还是通过攻击行为——并未被证明与积极结果相关（Scheele, 2001）。
反刍是另一个类似于宣泄的概念，可能对心理健康有害。
反刍发生在某人连续思考或表达积极情感时。通常，反刍被用作应对焦虑想法的一种方式，类似于情感处理。
然而，反刍并不能缓解焦虑（Sansone & Sansone, 2012）。
此外，一些人认为宣泄的概念可能给人们提供不当行为的借口。
无论是通过攻击行为来表达愤怒，还是通过心理伤害的方式表达怨恨或悲伤，这些批评者认为，这些行为都可以被解释为宣泄。
然而，支持宣泄的人认为，表达愤怒不一定导致冒犯或伤害他人的行为。
例如，某人可以打枕头或烧掉一封信，而不是威胁他人或破坏财产。
尽管如此，学者们认为，即使以宣泄的方式表达，愤怒和攻击性也不会消失（Bushman, Baumeister & Stack, 1999）。
参考文献
Breuer, J. O. S. E. F. (1957). Freud S: Studies on hysteria. The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, 2, 1893-1895.
Bushman, B. J., Baumeister, R. F., & Stack, A. D. (1999). Catharsis, aggression, and persuasive influence: Self-fulfilling or self-defeating prophecies?. Journal of personality and social psychology, 76 (3), 367.
Guinagh, B. (1987). Sigmund Freud’s Use of Catharsis and Cognition. In Catharsis and Cognition in Psychotherapy (pp. 27-39). Springer, New York, NY.
Nichols, M. P., & Zax, M. (1977). Catharsis in psychotherapy. Gardner Press.
Nichols, M. P., & Efran, J. S. (1985). Catharsis in psychotherapy: A new perspective. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 22 (1), 46.
Powell, Esta. "Catharsis in psychology and beyond." (1995).
Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2012). Antidepressant adherence: are patients taking their medications? Innovations in clinical neuroscience, 9 (5-6), 41.
Scheele, B. (2001). Back from the grave Reinstating the catharsis concept. The psychology and sociology of literature: In honor of Elrud Ibsch, 35, 201.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
使用声明
本文仅供教育和参考用途。如需转载或引用，请注明出处和作者。
如果你有任何问题或建议，请随时联系微信公众号。