应对自恋型母亲

与自恋者相处通常很困难，但当这个自恋者是你的母亲时，就会增加一层混乱和痛苦。

孩子们自然会把父母视为榜样，所以当他们受到虐待时，他们会努力理解。孩子们常常将自己受到的虐待内化为自己的过错。这可能导致羞耻、内疚和自我价值感的扭曲。

当自恋者的子女成年后，父母与子女之间的关系往往变成了一张复杂的情感、关爱、依赖和操纵的网。

作为成年人，你可能已经考虑过为了保护自己的心理健康和情感健康而与母亲断绝关系。但是，你可能会认为这样做“不对”或“不公平”。

你可能感到亏欠她，因为她生育并养育了你。她可能会告诉你，她“为你牺牲了很多”或她是“唯一真正了解你的人”。

不幸的是，自恋型父母经常操纵孩子的情绪，并利用内疚来维持对他们的控制，确保他们的自恋供应来源不被切断。

自恋者一般改变的动力很低，所以你需要接受你可能无法改变你的母亲或让她理解你的观点。这可能是痛苦的，但接受这一现实可以帮助你专注于自己的成长和幸福。

你必须学会建立一个独立于母亲的自我意识，并放弃对她认可的需求。

你可以自己做很多这方面的工作，但寻求心理健康专业人士的支持通常是很有帮助的。

“找一个你真正信任的人分享你的故事，因为这样你会开始感到被理解，这是改变生活的第一步。我认为教育是最重要的一环，因为知识就是力量。你知道得越多，感觉就会越好。”

——Stephanie Kriesberg, PsyD，《成年女儿与自恋母亲》的作者

建立边界

通常，应对自恋者的最好方法是完全不与他们互动。然而，在亲子关系中，这些建议并不总是可行的。

尽管如此，为了保护和重建你的心理健康和自尊心，你必须学会建立明确的边界，并坚定地向母亲传达这些边界。

建立边界并不总是容易的，因为它可能会引起很多焦虑和内疚。因此，与治疗师一起工作以设置边界可能会有帮助。

确保你从小事做起，并记住这个过程需要时间和耐心。对于你不能容忍的行为要坚定。

描述你想要什么，不想要什么，你的责任在哪里，以及它们的界限在哪里。

边界可以让你感到安全，给你一种自我价值感，并保护你免受进一步的操纵和虐待。

以下是一些建立边界的建议：

• 识别你的边界：哪些行为和互动对你来说是不可接受或有害的？你的价值观是什么？你需要什么才能感到安全和被尊重？
• 忽略他人的意见和需求：你从这段关系中需要什么？
• 审视你与母亲的关系：你们关系中有哪些不健康的部分？
• 在你看来，成为一个健康、独立的成年人意味着什么？
• 识别和利用你的保护因素，如支持性的关系、锻炼、工作、学习、正念、解决问题的技能等。
• 现在，考虑与母亲建立边界：你希望与她保持关系吗？你希望与她分享什么，不希望分享什么？你的限制是什么？

实施边界

当你建立了边界后，就可以开始实施了。一开始可能会感到不舒服，你可能会有一种内疚或羞愧的感觉。

这就是为什么从小事做起并逐步推进很重要。例如，你可以从练习自我照顾开始。照顾好自己将帮助你保持实施和维护边界的精力。

当你准备好了，向母亲传达一个边界。在传达边界时，要清晰、直接和坚定。

以非对抗的方式表达，避免使用指责的语言，因为这可能导致防御或升级。使用“I”语句来表达你的感受和需求，例如：“我感到受伤，当你不断批评我时。我需要你尊重我的选择，不要贬低我。”

记住，你不需要为自己辩解。你的母亲虽然生育并养育了你，但你有权设置边界并优先考虑自己的福祉。

你的母亲可能会反抗，抵制或忽视你的边界。她甚至可能会生气、防御或试图操纵你。坚持你的边界，并从理解你情况的其他人那里寻求支持。

如果你说过不会与她分享你的恋爱生活细节，而她不断追问信息，提醒她你的边界。尽量不要对她的发脾气和操纵作出反应。

记住，设置和维护边界需要时间和练习。在这个过程中对自己保持同情。你有权让自己的边界得到尊重，并优先考虑自己的福祉。

如何从情感上与自恋型母亲分离？

从情感上与母亲分离可能很复杂且具有挑战性，因为父母与子女之间存在内在的亲密关系。

这个过程可能需要时间和耐心。你可能需要考虑与专门研究自恋虐待和家庭动态的治疗师或咨询师合作。

无论你是独自应对这一过程还是在心理健康专业人士的帮助下，以下是一些需要考虑的要点：

• 了解自恋及其特征和行为，以理解它对你的影响和对母亲的影响。
• 承认和验证你自己的感受和经历。对自己怀有同情，允许自己对母亲感到愤怒、悲伤或沮丧。允许自己哀悼你可能渴望但从未拥有的母女关系。
• 学会以自己为先。优先考虑自己的福祉和治愈。参与带来快乐、放松和满足的活动。专注于自我照顾和发展一个独立于母亲影响的强大自我。
• 理解你可能会感到失去——失去童年、失去与母亲的亲密关系、失去对他人的信任。
• 练习同情和宽恕。继续愤怒只会给你带来负担并导致身心痛苦。宽恕可以帮助你获得心灵的平静。
• 放弃取悦他人和寻求认可。
• 对自己的心理发展负责。将精力转向个人成长和治愈。进行自我反思可以帮助你了解自己的需求、触发点和互动模式。
• 找到对内心孩子的同情。与你的童年自我对话，尝试安抚和安慰他们。成为那个你在成长过程中从未有过的关怀和支持的成年人。

他人的看法

以下是参与定性研究的自恋母亲受害者的一些引言（Lyons et al., 2023 & [Määttä et al., 2020]）。

这些参与者分享了帮助他们恢复和学习应对的方法：

“当我离开家乡，到900公里外的地方学习时，生活开始变得更好。”

“我已经有近十年没有回过出生地，这帮助我建立了一个健康的自我形象和自尊。”

“我的母亲现在已经90岁了，现在我一点一点地敢于彻底与她断绝关系。我已经厌倦了被嘲讽、被否定、被欺负。有些人在我采取这种解决方案后打电话问我为什么对母亲这么不好。”

“目前的情况是我仍然与母亲保持联系，但我很实际，不再告诉她任何关于我的事情。这在某种程度上奏效了，但我内心仍然感到不好。我希望当她去世时能摆脱这种痛苦。”

“我仍然发现自己在寻找‘妈妈’；母亲的爱、母亲的关注等。如今，我认识到了这一点，并对此有意识。20年前，我没有这种意识。现在她不能再欺骗我了，我们不再争吵，这让她感到困惑。”

“直到今年冬天，我才找到了针对自恋受害者的同伴支持小组。是时候摆脱童年的恐惧了。我不想让这些事情跟随我到坟墓里。”

“对我来说，继续过自己的生活并加强自己的梦想是很重要的。在我的生活中，我可以做出决定和改变。帮助处于同样情况的其他人也很有意义。我的童年经历帮助我理解他人。为其他自恋受害者提供快乐、正义和关怀的经历给了我能量。”

“大自然和附近的森林为我提供了一个安全的地方。我经常独自在森林里玩耍。我在森林里闻到的气味让我感到舒适，因为那里没有任何东西会威胁或责备我。”

“当我还是孩子时，大自然给了我快乐和力量。当我感到非常糟糕并想哭时，我会独自去森林‘充电’一段时间。大自然会治愈我，使我恢复完整，然后我就能再次忍受生活。”

“在发现了一种称为自恋的疾病后，我能够在母亲面前变得更坚强。”

“大约40岁时，我才意识到我的母亲是个自恋者。给这种病命名是一个巨大的解脱。”

“通过治疗和进一步分析，我意识到我将家庭与束缚、为他人服务、不追求梦想、抑郁等联系在一起……婚姻和家庭意味着监狱，以及随之而来的所有负面情绪。”

“……我意识到说服他人我的童年虐待和由此产生的PTSD并不严重是荒谬的……因为那确实很严重，这不是我的错，而且我的自恋家庭并不能定义我。”

“当我意识到我不只是值得爱，而是个大热门时，我有了顿悟！我很友好、可爱、床上热情、聪明、忠诚、擅长烹饪，而且经济独立。我可以挑剔，也应该挑剔。我应该找到一个值得我的人。”

我应该与自恋型母亲断绝关系吗？

在一些人的经验中，与自恋型母亲断绝关系是他们能够恢复并过上更健康、更幸福生活的唯一方式。

然而，对于许多人来说，与母亲断绝关系的想法是难以忍受的，这是可以理解的。

然而，重要的是你要找到应对这些挑战的方法，以便享受更好的心理健康和福祉。

参考资料

Fabrizio, K. (2023) 《好女儿综合症》. Raleigh, NC: Makers Mark Press.

Jabeen, F., Gerritsen, C. & Treur, J. (2021) 治愈下一代：父母自恋效应的适应性代理模型. Brain Informatics. 8, 4.

Kjærvik, S. L., & Bushman, B. J. (2021). 自恋与攻击之间的联系：元分析综述. Psychological Bulletin. Advance online publication.

Kriesberg, S. M. (2022). 《成年女儿与自恋母亲：平息内心的批判声音，治愈自我怀疑，过上你应得的生活》. New Harbinger Publications.

Lyons, M. & Brewer, G. & Hartley, A.M. & Blinkhorn, V. (2023). “从未学会正确地爱”：成年子女在自恋父母下的浪漫关系体验的定性研究. Social Sciences. 12. 159.

Mahler, M., Pine, F. & Bergman, A. (1975). 《人类婴儿的心理诞生》. New York, NY: Basic Books.

Määttä, S. M. A., & Uusiautti, S. (2018). “我的生活就像一个没有出口的笼子”：自恋母亲虐待下的童年叙事. Early child development and care.

Määttä, M., Määttä, K., Uusiautti, S., & Äärelä, T. (2020). “她不再控制我，但有时我能听到她的声音”：——自恋父母抚养下幸存儿童的韧性感知的现像学研究. European Journal of Education Studies, 6(12), 17-40.

Scott Hoffman, M., Hanson, B. J., Brotherson, S. E., & Zehnacker, G. (2021). 边界. Journal of Human Sciences and Extension, 9(3), 229-252.

Stossel, C., & Litton, K. (主持人). (2023, 5月2日). 与Stephanie Kriesberg, PhD讨论自恋母亲 (第33期) [音频播客]. 在 Evidence-Based. New Harbinger Publications. https://open.spotify.com/show/6nqaLLxgKTN4dfotRsVWjG

引用来源

本文翻译自以下网站：

simplypsychology.org

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