解离的感觉是什么？
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解离是一种应对机制，一些人用它来处理压倒性的或创伤性的经历。它涉及到对自己的思想、情绪、感知或周围环境的断连或分离。
解离的经历可以从轻微（如白日梦）到严重（如解离性身份障碍）。一些常见的解离症状包括感觉麻木、恍惚或与现实脱节。
如果解离影响到日常生活或引起痛苦，寻求专业帮助非常重要。
体验解离时，感觉像是从远处以一种疏离的视角观察自己，就好像思想和身体在分别运作。
解离的人可能会感觉与自己的身体脱节，或者觉得周围的世界不是真实的。解离可能是对无法控制的创伤的自然反应。
解离体验可能持续较短时间，如几小时，也可能持续较长时间，如几周甚至几个月。
许多人在一生中可能会经历解离，因为这可以成为大脑应对过多压力的方式。如果一个人长时间处于解离状态，这可能会发展为解离障碍。
解离可能成为应对压力经历的主要方式。
解离可能具有破坏性，因为它可能会中断通常自动协调的功能区域。这些区域包括意识、记忆、身份、自我意识和环境意识。
解离的人可能会经历所谓的去人格化，这是一种与身体脱离的感觉，似乎在观察自己的行动、思想或感受。
此外，解离的人可能会经历现实感缺失，即感觉周围的世界不真实，就像生活在电影中一样。
由于现实感缺失，周围的环境可能显得扭曲、平面化或人为化。因此，解离的体验可以从轻微的疏离感到更严重的现实脱节。
个人体验
以下是一些经历过解离的人士的自述摘录。
“如果感觉有解离即将到来，我的视野会开始震颤（这是最合适的词），周围的一切显得异常遥远且完全不真实，灯光也会变得特别亮。灯光的异常通常是我的第一个信号，然后是视野的颤动，再接着是现实的淡化。我通常可以‘拉自己回来’，但如果更进一步，就没有机会了。”
‘布莱恩’
“你只是感觉不在这里……时间仿佛消逝了”
Černis等人（2020年）的参与者。
“你试图控制它, 但它就像一块肥皂或什么东西, 总是滑出你的手中.”
Černis等人（2020年）的参与者。
“我想让时间过去，但似乎并没有……就像我已经在那儿待了24小时一样。”
Mattos等人（2016年）的参与者。
“有时候我不觉得自己在场，思想不在这里。”
Gušić等人（2018年）的参与者。
“这类似于白日梦，但你感觉更加遥远。有时我在工作，虽然我能清楚地听到周围的一切，但感觉我的视野模糊，精力低落，思绪集中在很远的地方。”
‘莱奥’
解离的类型
解离性身份障碍
解离性身份障碍（DID），1994年由多重人格障碍更名，是一种通过个体拥有两种或更多身份或人格来表现的障碍。
这些身份反复控制个体的行为，同时导致他们忘记重要的个人信息。
持证心理咨询师Dawn-Elise Snipes博士列出了在个体“转换”身份时功能变化的一些关键方面：
“个体有两种或更多明显的自我状态，由他人观察或自我体验，表现出自我认知、情感、行为、记忆、感知、认知或感官运动功能的改变。”
拥有DID的人可能会“转换”到替代身份，并可能感受到两个或更多人正在他们的脑中交谈。
这些身份可能有自己的名字、个人历史、特征、语气风格和举止。
Snipes博士还解释了在“转换”期间可能发生的其他变化：
“态度、观点和个人偏好，包括食物、活动……（根据DSM标准）个体的性别身份在处于某一身份时可能发生变化，可能有被定义为男性的身份，也可能有被定义为女性的身份。”
去人格化-现实感缺失障碍
这种类型的解离障碍与持续或反复经历去人格化、现实感缺失或两者有关。
患有此障碍的人可能会感觉自己对自己或周围的环境是陌生的（环境可能感觉不真实）。
精神科医生Tracey Marks博士解释说，这种障碍会让人对自己感到疏离，比如在镜子里不认识自己，或将自己视为房间里的观察者。
“一些例子包括看着镜子里的自己却不认得，或感到自己像房间里的旁观者。”
患有此障碍的人还可能出现时间扭曲、身体知觉改变以及情感和身体感觉麻木。
解离性失忆症
解离性失忆症被认为是最常见的解离障碍之一，包含不同类型的失忆症。此障碍的主要症状是记忆丧失，程度超过普通遗忘。
其他特定解离障碍
此类包括不完全符合特定解离障碍的症状，但仍导致显著痛苦或功能障碍的解离症状。
未特定的解离障碍
未特定的解离障碍适用于症状具有解离障碍特征但不符合特定解离障碍的个体。
解离障碍的迹象
解离障碍的症状因人而异，具体表现取决于体验的解离障碍类型。需注意，解离的表现方式和严重程度可能各不相同。
解离障碍的五个核心组成部分：
- 失忆 – 严重的记忆丧失。
- 去人格化 – 对自我和情绪的疏离感。
- 现实感缺失 – 对周围环境的扭曲感知。
- 身份混乱 – 自我身份的模糊感。
- 身份改变 – 在不同情境下表现出不同的身份。
如有以上持久的核心症状，可能是解离障碍的迹象，建议寻求专业帮助。仅专业人士可以诊断解离障碍，若有疑虑应及时咨询。
为什么我会产生解离？
解离是一种心理体验，可能因创伤、压力或其他令人难以承受的经历而发生。以下是一些可能导致解离的因素。
请注意，这些原因可能只会引发短暂的解离感。如果解离症状持续存在并符合诊断标准，可能会形成解离障碍。
创伤
创伤是引发解离的重要原因，尤其是童年时期的严重创伤。例如，父母或其他照料者持续的身体、性或情感虐待会超出孩子应对的能力，导致他们产生解离。
其他可能导致解离的童年创伤还包括目睹父母间的家庭暴力、亲人去世、受伤及医疗手术，或经历自然灾害。
特别是如果创伤发生在5岁之前，更容易使孩子将解离作为一种应对机制。对于成年人而言，战斗、暴力袭击、事故或自然灾害等创伤也可能导致解离。
本质上，任何超出个人应对能力的事件都可能触发解离反应。
压力
高水平的情绪压力也可能在某些人中引发解离。一些可能会压倒人应对能力的严重生活压力源包括失去亲人、离婚、失业或工作不稳定、身体疾病、欺凌或经济压力。
当人经历压力时，身体的自然反应是激活“战或逃”反应，以应对感知到的威胁。
然而，如果压力源持续存在，且人无法逃离压力源，身体可能会进入冻结或停滞状态（解离）。
关键是压力源的持续存在，使人感到被困或无法逃避痛苦。
例如，面临极端工作压力且感到不知所措和无能为力的人可能会开始产生自我脱离感，从而导致解离。又或者，在经历一段艰难分手后，可能会通过现实感丧失来缓解失去的痛苦。
在这两种情况下，当正常的应对机制失效时，解离便成为一种应急应对反应。
药物使用
药物使用也可能是解离障碍的已知原因之一。某些娱乐性药物（如摇头丸和氯胺酮）在使用期间可能会引起解离感。
只有在停止使用药物后解离症状仍然持续，才会被视为一种障碍。
焦虑和抑郁
焦虑和抑郁可能通过解离来应对无法承受的情绪或想法。
在焦虑的情况下，伴随的恐惧和担忧可能会变得如此强烈，以至于人会通过解离来保护自己免受情绪痛苦的伤害。
类似地，抑郁也可能通过解离来应对过于强烈的悲伤或绝望感。
在这两种情况下，解离可以提供一个暂时的逃离，让人远离与焦虑或抑郁相关的情绪或思维的强烈感受。
睡眠剥夺
睡眠剥夺会导致解离，这是因为大脑无法有效处理信息并调节情绪和行为。
在睡眠期间，大脑会进行记忆巩固、情绪处理以及恢复能量的关键过程。当一个人睡眠不足时，这些过程会被打乱，从而导致一系列认知和情绪障碍，可能触发解离。
睡眠不足的人可能难以集中注意力、做决定或处理感觉信息。他们也可能难以分清现实和幻想，或体验到去人格化。
解离障碍的并发症
如果未能及时治疗，解离症状可能成为终生问题，并对多方面的功能产生不利影响（Hoyos 等，2019年）。
解离会大大增加自残和自杀行为的风险，超过70%的解离障碍患者报告有过自杀未遂（Foote 等，2008年）。
慢性解离还与难以维持就业和人际关系相关，同时增加了作为一种不良应对机制的物质滥用风险（Batey 等，2010年）。
解离和创伤后应激障碍（PTSD）的结合会使青少年参与性冒险行为的风险增加3.5倍（Kisiel & Lyons，2001年）。
如果解离症状持续存在，可能会导致其他精神疾病的严重程度随时间推移而加重（Tull，2022年）。
考虑到自残、再受害、失业、关系问题、心理健康恶化等风险，寻求专业治疗以解决持续性解离非常重要。
基于证据的干预方法如创伤聚焦治疗和地面技术可以帮助减少解离症状并改善主要生活领域的功能（Hoyos 等，2019年）。
如何管理解离障碍？
解离的治疗取决于潜在原因和症状的严重程度。
自我关怀
对于症状较轻的解离者，自我关怀技巧可以帮助管理解离症状：
- 地面练习：通过专注呼吸、渐进式肌肉放松或敲击练习等活动，帮助重新连接当下的时刻。
- 优先睡眠：确保足够且高质量的睡眠，有助于大脑正确巩固记忆和处理被解离打乱的情绪。
- 创意表达：艺术治疗、写日记或音乐治疗提供了一个出口，用于处理可能触发解离的创伤记忆。
- 减压：通过健康饮食、运动、社交支持或放松练习降低压力水平，帮助减少解离的触发因素。
- 现实检查：使用提醒纸条或安全物品保持对当下的关注，对抗非现实感的产生。
定期的自我关怀有助于建立关键的应对技巧，以打断解离并保持对身体和周围环境的连接。长期来看，这可以帮助减轻解离症状。
心理治疗
对于症状较重的解离者或解离障碍患者，专业治疗如心理治疗可能是必要的。
心理治疗是一系列谈话疗法，通常涉及讨论症状和应对技巧，处理其他身份（针对解离性身份障碍患者），帮助个体理解自己的状况，包括可能的根源。
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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