关系中的消失：你需要知道的一切
消失在关系中：你需要知道的一切
“消失”是指在没有任何解释的情况下突然终止与某人的所有联系，通常发生在恋爱关系、友谊或职业环境中，通过停止回应消息、电话或任何形式的联系，有效地从对方的生活中消失，而没有给出任何解释。
“消失”这个词最早于2006年在城市词典中被提及，自那以后已成为流行文化中公认的约会术语。
虽然这个术语通常用于约会背景，但“消失”也可能发生在朋友、家人或同事之间。
被消失会导致显著的情感困扰，包括被拒绝、困惑和自我怀疑的感觉，因为它使另一方在没有任何结束或解释的情况下感到被拒绝和误导。
考虑到这种行为的普遍性，讨论消失的影响、理解人们为何会参与这种行为以及知道如何应对被消失对于任何人来说都是重要的，尤其是在导航约会和关系的世界中。
根据《赫芬顿邮报》2014年对1000名美国成年人进行的一项关于消失的调查，大约13%的受访者表示他们在约会时被消失了。另一项2018年的调查发现，72%的受访者经历过消失。
被消失的迹象
被消失可能是一个令人困惑和情感上具有挑战性的经历。
最明显的被消失迹象是，当你正在与之交流的人突然停止回应你的电话、短信、消息或电子邮件。他们从有回应变为完全沉默，没有任何解释或原因说明他们的突然消失。
即使你多次尝试联系，他们也不会参与对话或做出任何努力来继续这段关系。或者，如果你们计划见面或一起做某事，他们会以不正当的理由取消。
其他预示即将消失的早期警告信号包括：
- 他们仍然活跃在社交媒体上，但不回应你的消息。
- 他们可能会取关你或从社交媒体的朋友或联系人列表中删除你。
- 当他们回应时，消息往往简短且含糊。
- 由于行为的突然变化，你可能会有一种直觉感觉不对劲。
消失的例子
这里有一个来自2020年《华盛顿邮报》文章例子的消失故事：
“我和一个男生约会了将近两个月。一切似乎都很顺利——我们计划下周末出去。然后他发短信说他在急诊室，需要取消我们的约会。当然我很担心，所以多次发短信和打电话询问他的情况，但他没有回应。十一天过去了，我不断地在担心、困惑和愤怒之间徘徊，怀疑他是否在消失我。”
多久没有联系被认为是消失？
被认为消失的无联系持续时间可以根据关系的性质和之前的沟通模式而有所不同。
没有特定的时间框架可以普遍定义消失，因为这可能在几天无联系后发生，也可能在更长时间后发生。
重要的是要记住，每段关系都是独特的，什么是消失可以从一种情况到另一种情况有所不同。最终，你应该注意任何行为或沟通模式的变化。
例如，如果他们通常立即回应，那么几天无联系可能表明消失。然而，如果他们通常需要几天才能回应，那么几天无回应可能并不意味着你被消失了（他们可能只是个“差劲的发短信者”）。
消失的关键方面是突然且无解释的消失，使另一方感到困惑和不确定。
如果某人在没有任何理由或结束的情况下停止回应你的沟通尝试，无论具体的无联系时间有多长，都可能被视为消失。
消失反映了一个人的什么？
当你被消失时，通常会质疑自己，想知道你是否做了什么让消失者消失。但在大多数情况下，消失主要反映了消失者的行为和选择，而不是被消失者。
消失可能表明这个人有难以进行开放和诚实沟通的困难。他们可能对对抗、冲突或脆弱的对话感到不适，因此选择完全避免这些对话。这种情况在具有回避型依恋风格的人中尤为普遍。
有些人仅仅是因为缺乏共情而消失。他们可能不完全理解或关心自己的行为对他人的感情影响。
在约会背景下，消失可能表明害怕承诺或不愿意投入一段关系。有些人可能犹豫不决，不愿采取下一步行动，或者他们在探索其他选择。
虽然成为消失的受害者可能会让人感到受伤和沮丧，但也重要的是要认识到，人们可能因多种原因而消失，一次消失可能无法全面反映一个人的性格。
被消失的感觉如何？
被消失通常是一种情感上具有挑战性和令人痛苦的经历。
消失通常会使个人感到受伤、被拒绝和困惑，因为他们可能很难理解为什么对方突然停止沟通而没有给出任何解释。
他们可能会开始质疑自己的价值和吸引力，因为他们可能会把消失解读为自己被拒绝。
被消失还可能导致挫败感和愤怒。缺乏结束和未回答的问题会使人们感到不被尊重、被虐待或被利用。
此外，即使关系不是深刻有意义的，失去关系也可能导致悲伤或哀悼的感觉。人们可能会哀悼他们认为拥有的潜在或联系。
如果消失的人是亲密的朋友或伴侣，这种损失可能会让人感到压倒性的，并引起强烈的情感痛苦。
消失的情感阶段：惊讶、责任和痛苦
消失的情感阶段可能是复杂且难以应对的。虽然没有一种通用的经验，但当人们意识到自己被消失时，可能会经历一些常见的心理阶段。
最初对被消失的反应通常是惊讶或困惑，因为突然意识到与你交流的人已经停止回应或从你的生活中消失，而没有给出任何解释。
一位参与者评论道：“不知道原因是最让我受伤的。”
另一位指出：“当这样的事情发生时，人们会感到困惑。你会问很多问题，但没有答案或多个答案都是合理的。”
在最初的惊讶之后，一些人可能会内化这种情况，并质疑自己是否做错了什么。受害者会花大量时间推测自己是否说了或做了什么导致了消失，从而产生自我责备或责任感。
一位参与者说：“我从未找到任何解释，我在想自己可能有什么错误。”
另一位表示：“我几次以为自己做了错事，却没有意识到。”
当你意识到自己被消失时，情感影响往往会加剧，导致痛苦或情感痛苦的感觉。
参与者评论道：
“我感到非常生气，因为我觉得他的行为荒谬、不公平且不合理。”
“我感到非常孤独、贬低、绝望和非常悲伤，好像任何希望更好的未来都不可能。”
个人经历：情感影响与反思
Holmes (2022) 分析了年轻人被鬼魂的故事。这些真实经历展示了不同的人可能对鬼魂做出的不同反应。
“一开始我非常难过，”艾米丽说，“只是因为我不知道我做错了什么。”
希瑟指出，被鬼魂“让我怀疑自己，质疑我与[鬼魂者]的沟通方式，你知道的，我做错了什么。”
“首先，我觉得自己非常天真。回想起来，我就像个白痴。”她甚至回忆起对自己生气“没有早点发现问题，竟然相信了[鬼魂者]所说的话。”
“我以前从未因为一个男人失眠过，”她说，“但这次，我熬夜了。躺在床上时，我的大脑就像一只在轮子上奔跑的仓鼠。我根本停不下来思考这件事。”
以下是2020年《华盛顿邮报》文章中记录的更多真实故事：
“[……]我被一个我认为是我六年最好的朋友的女人鬼魂了，这比任何事情都更伤人。当一个每天打电话给你，宣称永恒的友谊和姐妹情谊，支持你、建议你、为你辩护并把你包括在他们所做的一切中的人，突然毫无预警和解释地将你排除在外时，很容易感到被严重利用。”
“我们在2017年7月通过一个在线约会应用程序认识。立即产生了共鸣，有很多电子邮件和短信。第一次约会是在他家里。聊了好几个小时，第一次接吻。然后他离开去旅行，这是他经常做的事情。几次敷衍的短信后，他就消失了。我好几个星期都崩溃了，之前从未被鬼魂过。随着时间的流逝，我走出来了。”
鬼魂的长期影响
经历鬼魂可能会对一个人的情感和心理健康产生各种长期影响。
一些研究将鬼魂的影响与社会排斥的影响进行了比较，因为这两种经历都涉及感到被拒绝或被排除在社会联系之外。人类本质上是社会性生物；我们的大脑天生寻求社会联系和归属感。
当我们经历拒绝或排斥时，通常会以类似的方式作出反应，无论是通过鬼魂还是其他形式的社会排斥。
鬼魂和社会排斥都可能导致悲伤、孤独甚至抑郁的感觉。这种不被需要或不重要的感觉可能会非常令人痛苦。
研究还发现，鬼魂会对自尊和自我价值产生负面影响。许多人报告生活满意度降低，无助感和孤独感。有些人会质疑自己的吸引力、讨人喜欢程度或在关系中的价值。
鬼魂还可能侵蚀一个人对他人尤其是未来浪漫关系的信任。
在 Holmes (2022) 的分析中，参与者报告说：“因为被鬼魂了，[他们与潜在伴侣保持距离，[并且更加害怕有人会‘就这样离开’。”
其他人说他们“尽量不要太快与任何人认真”并且“肯定更加不信任和多疑。”
有趣的是，另一项由 Navarro 等人 (2021) 进行的研究发现，那些曾经被鬼魂过的人在未来更容易鬼魂别人。
如何应对鬼魂
应对鬼魂可能具有挑战性，因为它通常涉及处理一种突然且意外结束的沟通情况。
被忽视可能会非常令人沮丧和伤心。许多人在这种挫败感下会不断尝试联系对方，希望他们最终会回应。
然而，这不是应对被鬼魂的最佳方式，因为这只会加剧你的无助感和羞耻感。
以下是一些你在应对鬼魂时可以考虑的步骤和策略：
允许自己哀悼
给自己一些时间来处理你的情绪和反应，然后再采取行动。当你被鬼魂时，感到受伤、困惑或愤怒是很自然的，退一步可以帮助你获得视角。
反思你的情绪以及鬼魂对你福祉的影响。它在情感上对你有何影响？理解自己的情绪可以指导你的愈合过程。
你也可以考虑与朋友、家人或治疗师讨论你的经历。
一旦你允许自己哀悼并表达了自己的感受，就应该开始向前看并放下它们。
放下他们
不回应也是一种回应——他们用沉默回应你，告诉你他们不再感兴趣或不想与你沟通。
这种方式的拒绝很难接受，因为它伤害了你的自尊和自我价值。
但试图强迫一个不想说话的人回应并不会让你感觉更好——它只会让你感到更加绝望和痛苦。
因此，你必须接受那个鬼魂你的人可能永远不会提供你所寻求的了结。
如果你觉得还有话要说，可以考虑给他们发送一条礼貌且非对抗性的信息。然而，如果他们没有回复，你不应该继续追逐他们。
你应该专注于向前看，并与那些重视和尊重你的人建立健康的关系。
挑战负面思维
尽量避免责怪自己被鬼魂。提醒自己，鬼魂主要是反映对方的行为和选择，而不是你的。
当你被鬼魂时，自然会想要答案并质疑自己可能做错了什么。你可能永远都不会知道他们行为的原因，但大多数原因很可能与你无关。
他们可能正在处理自己的问题、恐惧或关系挑战，这导致他们做出了这个决定。
提醒自己，无论别人如何选择结束关系，你都是一个有价值和值得的人。
与其归咎于自己，不如专注于从经历中学习。反思你在未来的关系中想要什么，以及如何更有效地沟通你的需求和期望。
避免过度分析
当发生我们无法解释的事情时，我们的大脑自然会陷入螺旋式思维，过度分析每一次互动和行为，试图达到某种清晰。
虽然从鬼魂你的人那里寻求了结是可以理解的，但要认识到真正的了结往往来自内心。
没有明确的答案或了结可能会很困难，但你必须学会接受这种情况并拥抱不确定性。
生活中并不是每件事都能被整齐地解释或控制。相反，承认你可能得不到所有你想知道的答案，并找到一种方法来接受这种缺乏清晰度的情况。
优先考虑愈合和自我照顾
在这个时期优先考虑自我照顾。参与能带给你快乐和放松的活动，照顾好你的身体和情感健康。
如果你感到低落和贬值，提醒自己你的优点和积极特质。你可以问你的朋友和家人他们喜欢你什么，或者自己列一个清单。
重新连接你喜欢的爱好、兴趣和活动。这可以帮助你重新找回目标感和自我价值。
我应该问他们为什么鬼魂我吗？我应该向鬼魂者寻求了结吗？
是否应该向鬼魂你的人询问解释或了结是一个个人决定。
虽然寻求了结可能会提供关于鬼魂原因的洞察，但没有保证鬼魂你的人会回应或提供你所寻求的了结。如果回应不满意或他们继续忽略你，这可能会导致进一步的失望和情感困扰。
此外，寻求了结可能会延长情感过程，延迟你愈合和前进的能力。
如果你决定联系对方，设定现实的期望，并理解你可能不会收到回应或你希望的回应。
无论回应如何，都要准备好有或没有了结地继续前进。了结往往来自内心，通过接受和处理这种情况的过程而来。
是否应该给“消失的人”一个机会？
决定是否给“消失的人”一个机会取决于多种因素，包括你自己的感受、关系的性质以及导致消失的情况。
在决定是否给“消失的人”一个机会之前，了解其背后的原因至关重要。这是一次与个人问题或情况相关的偶然事件，还是行为模式的一部分？
评估“消失的人”是否采取了与你沟通、解释或对其行为表示悔意的步骤，因为开放和诚实的沟通对于重建信任至关重要。
此外，如果消失是不可靠或伤害行为模式的一部分，考虑这个人是否是你想要留在生活中的人也很重要。尝试回顾你与这个人的过去经历。
他们是否始终在关系中表现出关怀、尊重和体贴，或者还有其他问题？你认为开放的沟通和透明度能否在关系中重新建立？
举例说明，这里有一个个人经历：
“[…]在几次敷衍的短信后，他消失了。我几周都心神不宁，因为我从未被消失过。随着时间的推移，我走出了这段经历。
2019年春天，我们的路再次相交。我变得愤世嫉俗，但他做了所有努力。他邀请我出去吃饭。几天后，他来我家喝酒。他建议每个周六早上在他骑自行车的团队结束后，到我家喝咖啡。
他来我家给我做饭。大约在我们重新联系三个月后的周五晚上，他从飞机上发了一张自己在那周会议上发言的照片，说他要回家了。周六早上关于我们固定的咖啡约会没有任何消息。我中午给他发了信息。当天晚些时候我又给他发了信息。
到周日的上午晚些时候，我慌了，以为他在周六早上的骑行中出车祸了。没有他的回复。
到周一，我发了最后一条信息，说我完全不知道他去哪儿了，甚至是否还活着，但在我对他来说足够重要以至于他会回复我之前，我不想继续前进。
结果，他还活着，非常健康。后来我了解到，他所谓的‘室友’，即他描述的正在寻找新住处的前女友，并不是他的前女友。”
当某人消失时与他们发短信的规则
与消失的人沟通可能会很棘手且情绪化。
一般来说，如果有人消失了，他们可能不想听到你的消息或进一步沟通。
因此，最好避免主动联系，而是寻求内心的解脱。
然而，如果你认为寻求澄清可以帮助你理解情况并更有效地继续前进，以下是一些可以考虑的指南。
当你给他们发消息时，请确保：
- 允许一段时间后再联系
- 保持最初的短信冷静、礼貌、不具对抗性
- 如实分享你的感受，但不要让对方感到压力
- 通过提出开放式问题鼓励开放和诚实的沟通
- 心理准备对方可能选择不回复
如果他们没有回复，你必须尊重他们的决定。
发送消息时避免做以下事情：
- 指责、责备或使用攻击性语言
- 要求回复
- 发送大量消息
- 发出威胁或最后通牒
- 公开羞辱或羞辱他们
- 进行情感勒索
你可以发送的一些示例短信包括：
- “希望你一切安好。我想和你谈谈一件一直在我脑海中的事情。当我们的沟通突然停止时，我感到有些困惑和受伤。你能分享一下为什么会这样吗？”
- “我明白生活会很忙，有时我们会失去联系。我只是想让你知道我没有怨恨，如果你愿意的话，我很乐意聊聊近况。”
- “希望你一切都好。我一直在试图理解我们之间发生了什么，如果你能给我一些答案，我会非常感激。这对我来说意义重大。”
回复消失的人时不应该做什么？
当回复消失的人时，避免某些行为和行动是很重要的，这些行为和行动可能是适得其反的。
尽管消失者的行为是不友好和不公平的，但重要的是不要以愤怒、责备或对抗的方式回应。指责对方的不当行为或表现出敌意可能会使情况升级，降低建设性对话的可能性。
不要：
- 泄露你的愤怒
- 请求回复
- 发送大量消息
- 发出威胁或最后通牒
- 公开羞辱或羞辱他们
- 进行情感勒索
相反，以理解和尊重的态度回应消失者，展示情感成熟，这将帮助你促进建设性的对话，更有效地处理这种情况。
当消失的人回来时如何回应
当消失的人回到你的生活中时，你应该谨慎地做出回应，考虑你自己的感受以及你对这种情况的期望。
花点时间反思你对这个人回归的感受。你是否愿意重新联系，还是仍然对过去的消失经历有疑虑和担忧？
同时，注意对方对你的沟通方式。他们是否道歉、真诚并愿意解决导致消失的问题？评估他们的回应是否符合你的期望。
如果你决定回应，发起一次开放和诚实的对话。使用“I”语句表达你对之前的消失事件的感受和担忧，以传达你的感受而不进行指责或责备。
尝试鼓励对方分享他们消失的原因，如果他们愿意的话，理解他们的观点可以为情况提供有价值的见解。
最终，如果双方在关系的性质、沟通和界限方面达成一致，并且你决定再给对方一次机会，那么慢慢来。重建信任和健康的联系可能需要时间和耐心，急于求成可能导致未来的问题。
最重要的是，相信你的直觉，优先考虑自己的幸福和福祉。如果你觉得重新联系是不健康的或造成困扰，那么断绝联系并继续前进是可以的。
Julia Simkus 编辑了这篇文章。
常见问题解答
消失的行为何时可以接受？
消失通常被认为是缺乏共情和沟通的行为，会对被消失的人产生负面的情绪影响。然而，在某些情况下，消失可以被理解或证明是合理的。
如果某人真诚地认为与某人沟通可能导致伤害，那么限制或切断联系可以是一个有效的选择。但在大多数安全不是问题的情况下，开放和诚实的沟通通常是最佳方法。
消失的人会回来吗？
曾经消失的人可能会基于各种原因决定回来，具体取决于他们的个人情况和动机。
消失的人可能会回来的一些原因包括：
– 后悔或三思
– 外部动机，如建议、帮助或信息
– 孤独和渴望联系
– 真正希望重新联系
消失是一种操纵形式吗？
消失通常被认为是一种被动或间接的沟通方式，而不是直接的操纵。然而，根据情况和背后的动机，消失的某些方面可能被视为操纵。
例如，如果某人使用消失作为让对方猜测或不安的手段，这可以被视为一种情感操纵。
此外，消失会对被消失的人产生显著的情感影响，导致拒绝感、困惑和自我怀疑。从这个意义上说，它可以被视为操纵，因为它可能导致情感痛苦。
断联是否总是自恋行为？
断联并不总是自恋行为。虽然断联可能是一种伤害他人且不体贴的结束关系或沟通的方式，但这并不一定表明是自恋行为。
然而，研究发现，具有黑暗三人格特质（如冷漠、自私、操纵）的人更赞同将断联作为结束关系的策略。那些在自恋和反社会人格测试中得分较高的人可能会使用断联作为一种方式来抛弃他人并避免承诺。
这意味着，虽然不是所有使用断联的人都具有自恋倾向，但自恋程度高的人更有可能断联。
如何应对雇主的断联？
被雇主断联可能是一种令人困惑和沮丧的经历，尤其是当你期待有关工作相关事项的沟通时。
在最初的阶段，尽量保持冷静和耐心。缺乏沟通可能是由于内部流程或延误等正当理由。
如果你仍然没有收到回复，可以向雇主或组织内的相关联系人发送礼貌且专业的跟进信息。表达你对他们忙碌日程的理解，并询问有关问题的状态。
如果直接与你断联的是你的督导或经理，可以考虑联系人力资源部门或更高层级的督导以寻求帮助或澄清。
在处理当前雇主的情况时，探索其他就业机会或维持职业网络连接也是明智之举，以确保你的职业生涯进展。
什么是软断联？
软断联是指一个人逐渐减少与另一个人的沟通或互动，但并未完全切断联系的行为。
与传统断联（所有联系突然中断）不同，软断联涉及更渐进和微妙的沟通减少。
参考资料
Bonos, L. (2020). 我们询问了你的断联故事。这里就是——包括一个无法停止断联女性的男性。获取自 https://www.washingtonpost.com/lifestyle/2020/02/21/ghosting-stories-dating
Holmes, K. (2022). “有些回应总比没有好”：对年轻人被断联经历的分析。
Koessler, R.B., Kohut,T., & Campbell,L. (2019). 数据和分析。获取自 https://osf.io/gfdzs/
Navarro, R., Larrañaga, E., Yubero, S., & Villora, B. (2020). 断联和面包屑行为体验的心理相关性：成人中的初步研究。国际环境研究与公共卫生杂志, 17(3).
Navarro, R., Larrañaga, E., Yubero, S., & Villora, B. (2021). 成人关系中与断联意图和行为相关的个体、人际和关系因素：超出接受断联的关联性分析。电信与信息学, 57.
Pancani, L. & Mazzoni, D. & Aureli, N. & Riva, P. (2021). 断联和环绕：对受害者经历的分析。社会和个人关系杂志, 38.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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