社交焦虑是如何由父母引起的？
虽然社交焦虑并非完全由父母引起，但不同的育儿方式可能会导致孩子在成长过程中出现社交焦虑。
什么是可能导致社交焦虑的育儿方式？
过度保护的父母
过度保护的父母会保护孩子免受挑战和潜在的失败，导致孩子的社交技能不成熟和自信心低下。
例如，一个过度保护的父母可能在孩子与朋友在课间休息时因为玩什么游戏而意见不合时立即介入，建议达成妥协，而不是让孩子自己解决问题。
这种行为剥夺了孩子发展关键社交技能（如谈判和冲突解决）的机会，可能导致未来的社交互动中出现焦虑。
想法示例：
- “如果我说错了怎么办？”
- “我不能独自完成这件事，我需要帮助。”
- “我不准备好独自处理这件事。”
- “我需要有人陪在我身边才感到安全。”
行为示例：
- 没有父母在场时犹豫加入团体活动
- 在社交活动中频繁打电话或发短信给父母寻求建议
- 在没有咨询他人的情况下难以做出简单决定，比如选择午餐选项
过分批评或苛求的父母
过分批评或苛求的父母的持续批评和高期望会使孩子过于自我意识和害怕犯错。
“她过去常常打我，不断批评我，告诉我我比不上我的朋友或其他同龄的孩子。这让我开始害怕别人也会像她那样严厉地评判我。”
这种恐惧延伸到社交互动中，他们可能过度担心他人的看法和潜在的负面评价。为了达到高标准的压力会导致完美主义，从而不愿参与社交活动，从而产生焦虑。
想法示例：
- “每个人都会认为我不够好。”
- “我不能犯任何错误，否则会被评判。”
- “人们会注意到我的所有缺点。”
- “我必须完美，否则会被批评。”
行为示例：
- 避免可能被评判的社交互动
- 尝试“完美”社交互动，并因所谓的“错误”而自责
- 对自己的表现过于自我意识
不一致的父母
不一致的育儿方式会创造一个不可预测的环境，导致不安全感。当父母有时支持孩子，有时又忽略或批评孩子时，孩子很难形成稳定的信任感。
例如，一个不一致的父母可能会鼓励孩子多参加朋友的社交活动，但当孩子真的计划与朋友见面时，他们的父母却抱怨他们“总是出去”，应该待在家里。这可能会使孩子对参加社交活动感到矛盾。
这种不一致性使得孩子难以预测他人的反应，导致社交互动中的焦虑和不确定性。他们可能在关系中变得过于谨慎或回避，害怕被拒绝或不可预测。
想法示例：
- “我不知道他们会如何反应。”
- “如果他们离开我或不再喜欢我怎么办？”
- “人们是不可预测的，我不能信任他们。”
- “我总是在等待另一只鞋落下。”
行为示例：
- 不断向朋友和伴侣寻求保证
- 过度分析社交互动并过多解读他人的行为
- 为了维持关系而进行取悦他人行为
权威型父母
尽管权威型育儿方式涉及设定明确的规则和期望，但如果过于专制，可能会抑制孩子表达思想和感受的能力。
这种抑制会导致社交焦虑，因为孩子可能害怕表达自己，担心与他人意见不合，或难以主张自己的需求和界限。
研究还发现，权威型育儿方式与社交焦虑和社会退缩增加之间存在联系。这进一步突显了不良育儿对孩子心理健康的影响。
想法示例：
- “保持沉默总比惹麻烦好。”
- “我的意见无关紧要。”
- “我不应该发言，只会让事情更糟。”
- “没有人想听我说的话。”
行为示例：
- 在群体环境中被问及意见时犹豫或结巴
- 内心不同意时仍同意他人的建议
- 难以拒绝不合理的要求
- 面对权威人物时变得过度紧张
焦虑的父母
表现出焦虑的父母可能会无意中将这些行为传递给孩子。孩子通常通过观察父母来学习，焦虑的父母可能会表现出过度警觉和回避行为。
因此，他们可能会内化这些焦虑行为，导致社交焦虑。例如，他们可能在社交场合中变得过于谨慎，害怕潜在的负面结果，并本能地模仿他们在父母身上观察到的行为。
想法示例：
- “如果我跟他们说话，会发生坏事。”
- “人们总是在评判我。”
- “我需要小心，否则会让自己难堪。”
- “保持安静和不引人注意更安全。”
行为示例：
- 在父母感到压力的情境中表现出焦虑的生理症状（如出汗、颤抖）
- 在新环境中过度检查危险，模仿父母的行为
- 类似于焦虑的父母，不断寻求关于安全或表现的保证
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情感虐待的父母
情感虐待的父母会削弱孩子的自尊和自我价值感，显著导致社交焦虑。通过言语虐待、操纵或忽视，这些父母灌输了一种深深的不足感和恐惧。
长期接触情感虐待使孩子感到自己一无是处，对批评过于敏感，导致他们避免可能遭受进一步情感伤害的社交场合。
这种长期影响严重损害了他们建立健康社交关系的能力。
“我在一个有虐待的家庭中长大，发展出严重的社交焦虑。我患有自闭症谱系障碍和创伤后应激障碍，这加剧了我的社交焦虑，但我坚信如果我是在一个健康、充满爱且不带评判的家庭中长大的话，我不会发展出全面的社交焦虑。”
思维示例：
- “如果我对某人敞开心扉，他们会像我的父母那样利用这一点来对付我。”
- “我不值得被包括在内或拥有朋友。”
- “我不属于这里。其他人都显得很自在，而我只是在假装。”
行为示例：
- 对于轻微的社交失误过度道歉
- 难以接受赞美或正面反馈
- 为了避免潜在的社交拒绝而孤立自己
应对可能由父母引起的社交焦虑
认识代际模式
理解你的社交焦虑的根源涉及认识代际模式。通常，行为和态度会从父母无意识地传给子女。
通过识别这些模式，你可以更好地理解你的焦虑的背景，并开始打破这个循环。
反思你父母的成长经历以及他们的经历如何影响了他们的育儿方式。认识到你的父母也可能面临类似的问题可以培养共情并提供改变的基础。
与你的父母或其他亲戚讨论家族历史，以了解代际行为。这种意识可以帮助你识别特定的模式并努力打破它们，为自己和你的孩子营造一个更健康的环境。
“我意识到我的社交焦虑可能是受母亲育儿方式的影响。经过反思，我认识到我的祖母也有类似的过分苛刻和焦虑的育儿方式。然后，在与祖母交谈后，她分享说她的母亲也是一个非常焦虑的人。现在轮到我来打破这个焦虑的循环了。”
实践自我养育
自我养育涉及以父母可能没有的方式滋养自己。这意味着为你自己提供所需的支持、鼓励和爱。发展一个积极的内心声音来对抗童年收到的任何负面信息。
参与促进心理健康和情感福祉的自我照顾实践。肯定语句、日记和自我同情练习可以成为重新养育自己的强大工具，帮助你建立自信并减少社交焦虑。
自我养育活动：
在你的日记中，想象你在给年轻的自己写一封信。在这封信中，你可以扮演年轻自己的父母或年长导师的角色。
考虑你会对年轻的自己说什么。你会给他们什么建议？你能提供什么样的鼓励或安慰？
特别思考一下你如何反驳你可能从父母那里听到的一些批评。
练习宽恕
宽恕可能是从父母影响导致的社交焦虑中恢复的关键步骤。
虽然这可能不容易，但原谅你的父母，无论是他们过分苛刻、不一致还是焦虑，都可以让你摆脱挥之不去的怨恨和痛苦。
这并不意味着宽恕他们的行为，而是接受他们在当时尽了最大努力（显然，如果父母是虐待性的，你可能不想宽恕这一点）。宽恕可以提供情感上的解脱，让你专注于自己的成长和恢复。
通过参与反思练习，如写信（不一定发送）来表达你的感受。
[心理治疗]也可以帮助你处理这些情绪并走向宽恕，提供情感上的解脱，让你专注于自己的成长。
培养独立性
培养独立性对于克服与父母影响相关的社交焦虑至关重要。
与父母的焦虑信念保持一定距离有助于你形成自己的身份和观点。
参与挑战你并建立信心的活动，如加入俱乐部、做志愿者或尝试新的爱好。与父母设定界限可以让你发展自主性和自信。
通过报名参加俱乐部、做志愿者或尝试新的爱好，这些活动允许社交互动，从而打破避免社交场合的恶性循环。
虽然一开始焦虑可能会加剧，但逐渐暴露自己于令人恐惧的社交场合最终应该有助于提高你的信心并最终增加你的独立性。
同样，练习与父母设定健康的界限，例如拒绝不合理的要求或减少拜访时间，如果你在他们的存在下感到更加焦虑。
寻求专业帮助
心理治疗是解决社交焦虑的有效方法，特别是当它源自父母影响时。
认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和重构负面思维模式，而暴露疗法可以逐步减少对社交场合的恐惧。
如果父母愿意参与，家庭治疗也可能有益，提供一个解决和解决根本问题的平台。
心理健康专业人士可以引导你完成这些过程，提供针对你需求的支持和策略。
最后，仅针对父母的认知行为疗法已被证明是有效的治疗方法，与对照组相比，可以减轻儿童的焦虑症状并缓解焦虑。
建立支持网络
建立一个由朋友、导师和支持团体组成的支持网络可以在管理社交焦虑方面提供巨大帮助。让自己周围都是理解和支持你经历的积极影响。
与经历相似挑战的其他人互动可以提供安慰并减少孤独感。
这些联系可以提供鼓励、实用建议和在安全和支持环境中进行社交互动的机会。
挑战负面思维
管理社交焦虑的一个关键方面是学会挑战和重构负面思维。
当你发现自己在想“每个人都会评判我”时，用基于证据的思维来反驳，比如“大多数人关注的是自己，而不是在评判我”。
尝试识别你的社交焦虑思维来自哪里，并将其表达出来以帮助挑战它们。
例如，“我可能因为父亲对我非常苛刻而感到被评判的焦虑，但这并不意味着每个人都在批评我。”
练习正念并保持当下的专注也可以防止焦虑思维的螺旋上升。
技巧如冥想和深呼吸练习可以减少焦虑并改善情绪调节。
逐步发展社交技能
逐步练习社交技能有助于建立信心并减少与社交场合相关的恐惧。随着时间的推移，这些经验可以减轻社交焦虑并提高你的整体生活质量。
治疗师Emma McAdam分享了以下建议：
“当你想减少社交焦虑时，允许自己扩展舒适区是非常重要的。你可以通过练习意愿来实现这一点。这是接受与承诺疗法（ACT）中的一个术语，意味着选择让自己感受情绪，即使这些情绪是不舒服的。”
实施梯级法，这是一种用于克服社交焦虑的逐步暴露技术。该方法包括：
- 创建一个从最不具挑战性到最具挑战性的社交场合焦虑等级。
- 从最不引起焦虑的场合开始，逐步向上推进。
- 在每个阶段练习，直到你觉得舒适，然后再进入下一个阶段。
例如：
- 从简单的动作开始，如对陌生人微笑或向收银员打招呼。
- 进一步进行与熟人的简短对话或参加小型集体活动。
- 逐步过渡到更具挑战性的互动，如与新朋友发起对话或在较大的集体场合发言。
每层都获得信心后，再转向更复杂的社交场合。
参考文献
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Therapy in a Nutshell. (2022, May 26,). 3 Skills to Overcome Social Anxiety Post-Pandemic. [视频文件]. YouTube.
Yin, B., Teng, T., Tong, L., Li, X., Fan, L., Zhou, X., & Xie, P. (2021). Efficacy and acceptability of parent-only group cognitive behavioral intervention for treatment of anxiety disorder in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. Bmc Psychiatry, 21, 1-12.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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