为什么关系会失败？
高曼的四大末日骑士
著名的心理学家和关系专家约翰·高曼对关系进行了广泛的研究，并发现了“关系中的四大末日骑士”：批评、蔑视、防御性和冷战。
根据高曼的研究，这些负面沟通模式是离婚的强烈预测因素。
高曼还强调，所有夫妻有时都会表现出这些行为。关键在于这些行为发生的频率以及它们是否被更多的积极互动所平衡。
高曼建议，在冲突中每有一次负面互动，稳定的关系中就有五次（或更多）的正面互动。
1. 批评
批评涉及攻击伴侣的性格或个性，而不是专注于具体的行为。它以指责、控诉和概括为标志。持续的批评会使你的伴侣感到受到攻击、拒绝和伤害。
它通常涉及诸如“你总是”或“你从不”的陈述。例如，“你从不考虑我的感受——你太自私了！”或“你从不在家里做任何事情——你太懒了！”
批评导致：
- 自尊心的侵蚀 – 经常受到攻击和批评会削弱一个人的自尊心，使他们感到不足、不值得和不受爱。
- 沟通障碍 – 因为感到被评判和攻击而变得情感疏远和防御性。
- 怨恨 – 感到不被欣赏和重视会导致怨恨、挫败感和情感距离。
- 信任问题 – 批评破坏了情感安全和信任。
- 亲密关系减弱 – 感到被评判和批评会损害情感联系和性欲。
- 关系满意度降低。
2. 蔑视
蔑视是四大末日骑士中最糟糕的一个。它涉及以不尊重、厌恶、轻蔑或嘲讽的方式对待你的伴侣，并暗示你比伴侣优越。
蔑视可以通过侮辱、骂人、敌意幽默、嘲笑、翻白眼、冷笑或恶意讽刺来表达。
它传达了一个信息，即你是优越的，而你的伴侣是无价值的。蔑视对关系极具毒性。
因此，蔑视可能导致关系失败，因为它导致：
- 缺乏尊重 – 蔑视是缺乏对伴侣尊重的结果。没有尊重，关系注定会失败。
- 情感伤害 – 蔑视使受害者感到羞耻、痛苦和无价值，损害他们的自尊心和幸福感。
- 沟通障碍 – 讽刺、嘲笑、批评和侮辱不是有效的沟通工具。它们阻止夫妻解决冲突并建设性地解决问题——事实上，它们会导致更多的冲突。
- 信任的破坏 – 很难信任一个对你表示蔑视且不尊重你的人。
- 健康状况不佳 – 长期暴露在蔑视中会对人的心理健康和身体健康产生负面影响，因为压力、焦虑和抑郁。
- 关系满意度下降。
3. 防御性
防御性通常是批评的反应。当我们感到被指责或攻击时，往往会以防御性回应，找借口、否认责任，甚至反击。
否认责任和转移责备，因为你认为对方在批评或指责你。
例如，你可能会问你的伴侣：“嘿，你记得在超市买西红柿了吗？”
如果他们有防御性，他们可能会回答：“你没写在清单上，所以显然我没买。下次你自己去做吧。”
虽然防御性是可以理解的，但它并不能解决问题。相反，它会加剧紧张局势并造成对抗性的互动。
防御性可能导致关系失败，因为它导致：
- 沟通障碍 – 它阻碍了开放和诚实的沟通，无法有效解决冲突。
- 缺乏责任感 – 防御性的人不倾听也不努力寻找解决方案，而是转移责备和找借口，这会使冲突更加严重。
- 失去连接 – 它创建了情感障碍和距离，难以维持亲密和信任的联系。
- 怨恨和敌意 – 持续的防御性会导致挫败感和愤怒，从而损害关系的质量。
- 关系满意度下降。
4. 冷战
冷战是指一方完全退出互动，关闭自己，身体上和/或情感上撤退，并拒绝与另一方互动，通常是在冲突或分歧期间。
冷战是一种社会排斥（社交拒绝和排斥）的形式，因此会引起强烈的情感反应。
冷战者可能会走神、转身离开、装忙或沉迷于强迫行为。这是一种避免冲突的方式，但对接受方来说非常伤人和令人沮丧。
从进化的角度来看，对被排斥的迹象敏感对于狩猎采集时代的生存至关重要，因为社会孤立有致命的后果。
这就是为什么直到今天，感到被排斥会被大脑解释为威胁，使我们感到焦虑和抑郁。
如果冷战经常发生，它会对关系的健康产生负面影响，因为它导致：
- 情感伤害 – 感到被排斥会损害你归属的基本需求，让你觉得自己不重要，不值得他们的关注。
- 沟通障碍 – 它关闭了沟通，因此无法解决和处理问题。没有开放和诚实的沟通，问题会恶化，怨恨会增长。
- 冲突加剧 – 它不会解决冲突，反而会创造更多的冲突、愤怒、挫折和痛苦。
- 情感连接受损 – 感到被忽视和被轻视会创造情感距离，使信任和亲近变得更加困难。
- 关系满意度下降。
未解决的冲突
每段关系都有问题和未解决的冲突——重要的是如何处理这些问题。回避问题并假装它们不存在会在人与人之间制造距离，导致怨恨、紧张和疏离。
结果是需求得不到满足，一方或双方对对方怀有负面情绪。小问题会积累并恶化，最终可能以意想不到的方式爆发，造成不可逆转的损害。
当冲突长期未解决时，批评、蔑视、防御性和冷战往往会浮现并变得越来越具有破坏性。
- 批评：当冲突未解决时，伴侣可能会对彼此变得更加挑剔。他们开始攻击对方的性格或个性，而不是解决具体的行为或问题。持续的未解决问题会导致不断批评的氛围。
- 蔑视：未解决的冲突会滋生怨恨和蔑视。当人们觉得自己的关切没有得到倾听或解决时，他们可能开始以纯粹负面的眼光看待伴侣，失去对他们的尊重。讥笑、骂人和翻白眼等蔑视行为可能会出现。
- 防御性：如果冲突未解决，一方或双方可能会变得防御性。他们可能否认责任，找借口，或用反投诉回应投诉，而不是合作解决根本问题。长期的防御性会阻碍有效的冲突解决。
- 冷战：长期未解决的冲突最终可能导致冷战，即一方完全退出互动。他们可能会走神、停止回应，甚至在冲突中离开。当人们感到无法解决这些问题时，冷战通常会发生。
未解决的冲突往往表明并加剧了关系中的深层信任问题。如果冲突持续得不到解决，伴侣可能会开始怀疑对方对关系的承诺和愿意付出努力解决问题的决心。
他们可能对对方的意图、可靠性以及是否可以依赖对方感到不确定。
信任问题
当伴侣在彼此面前感到不安全，无法坦诚相待时，信任就会被侵蚀，这在冲突未解决时更有可能发生。
怨恨和情感壁垒会建立起来，使维护信任所需的安全感、善意和宽容变得更加困难。
背叛、不诚实和信任破裂会严重损害夫妻的安全感和亲密感，最终破坏伴侣之间的纽带。它以多种方式导致关系失败：
- 伴侣难以在情感层面上完全打开和连接。
- 信任问题可能表现为嫉妒、怀疑和对伴侣行为和意图的不安——不断质疑他们的忠诚度，查看他们的手机，监视/跟踪等。
- 伴侣可能隐瞒信息，避免沟通，变得防御性。
- 它可能导致一个负面循环，其中不安全感和不信任导致进一步侵蚀信任的行为。
- 没有信任，关系不可能健康和充实。
未解决的问题和“四大末日骑士”等功能失调的冲突模式往往会形成一个恶性循环，侵蚀信任，加剧进一步的冲突，使解决变得更加困难。
打破这个循环需要致力于发展更健康的冲突解决方法和重建信任和情感安全。
期望不匹配
文化和社会因素可以塑造我们在关系中的期望和经历。在某些情况下，文化规范、性别角色和社会压力可能导致误解、无聊、冲突和不满，从而对关系产生负面影响。
期望往往会导致失望。
如果伴侣在重要的价值观、目标和期望上不一致，可能会导致冲突，如果没有解决，可能会导致关系破裂。例如，
- 弗兰克想结婚生子，但拉拉不想。
- 史蒂夫希望开放关系（非单一关系），但简希望保持单一关系。
- 卡尔文希望大部分空闲时间都和克洛伊在一起，但她更喜欢每周见一次。
- 布里安娜想环游世界，但她的伴侣贾达想买房定居。
虽然这些夫妻可以努力找到共同点，但有时这些不同的期望无法解决。
注意社交媒体如何影响浪漫关系的期望。
缺乏亲密感
亲密感是维系关系的粘合剂。它让伴侣感觉像一个团队，像他们在共同创造生活。
缺乏亲密感，伴侣可能会开始感觉自己只是共存。他们可能不再尝试花高质量的时间在一起，保持激情，或朝着共同的目标努力。随着时间的推移，他们可能会疏远，感觉不再有共同的生活。
如果情感、身体和/或性亲密感缺失，它可能会以多种方式导致关系失败：
- 它会造成情感距离，导致孤独感和关系不满。
- 没有情感亲密，信任会受到侵蚀，沟通可能变得紧张和肤浅，解决冲突和明确表达需求变得更加困难。
- 它可能导致出轨，因为伴侣在其他地方寻求亲密感和亲近感。
- 亲密感培养了一种安全感和信任感，使伴侣能够公开表达需求、担忧和冲突。没有这种亲密感的基础，伴侣可能觉得在彼此面前不那么安全。他们可能会避免困难的对话，压抑怨恨，或诉诸批评和防御性。这可能导致沟通和解决问题的崩溃。
不兼容性
虽然没有人能在每个方面都完美兼容，但未能有效解决的重大不兼容性可能导致持续的冲突、挫败感和最终的关系破裂。
以下是各种类型的不兼容性如何导致关系失败：
- 价值观和生活目标：如果伴侣有根本不同的价值观或生活愿景，很难找到共同点。例如，如果一方想要孩子而另一方不想，或者一方优先考虑职业而另一方优先考虑家庭，这些差异可能导致持续的冲突和一种感觉，即伴侣没有朝着同一个未来努力。
- 沟通风格：如果伴侣有不同的沟通风格，可能导致频繁的误解和挫败感。例如，如果一方非常直接而另一方更微妙和间接，他们可能难以理解彼此的需求和意图。如果一方在冲突中倾向于情感化而另一方更逻辑化，他们可能难以找到解决方案。
- 个性差异：虽然对立有时会吸引，但显著的个性差异可能导致持续的摩擦。例如，如果一方高度外向而另一方非常内向，他们可能难以找到适合双方的社会生活平衡。如果一方高度有组织而另一方更随性，他们可能在日常生活中习惯上产生冲突。
- 亲密感和爱抚：在性欲、性偏好或所需爱抚水平上的不兼容可能导致持续的挫败感和被拒绝的感觉。如果这些差异没有公开沟通和适应，一方或双方可能感到长期不满。
在某些领域的不兼容性并不一定意味着关系会失败。
但是，双方都需要开放和理解，并促进良好的沟通和妥协——如果这一点缺失，可能会变得有问题。
有重大不兼容性的夫妻可能会不断为差异而斗争，感到被误解或不满足，并怀疑自己是否真的和正确的人在一起。
不健康的动态
一些关系会陷入不健康的动态，如操纵、控制、虐待或依赖。
如何有毒和虐待的关系破坏关系：
- 信任和基本的安全感与尊重被破坏。
- 情绪伤害（如羞耻、恐惧、无价值感、低自尊等）使维持健康关系变得困难或不可能。
- 控制会导致怨恨和权力斗争。
- 不断的争吵、不合理的期望、忽冷忽热的行为和反复猜疑令人疲惫不堪，受害者可能会在情感和心理上疏远以应对。
- 暴力循环，表现为虐待期后跟道歉、承诺改变和短暂的平静期，导致混乱、依赖、内疚和羞耻。
- 一段有毒/虐待的关系在满足感和成就感方面注定会失败。然而，由于控制和操纵（以及其他因素），受害者往往难以离开并结束关系。
依赖如何导致关系失败
- 缺乏界限 – 依赖者优先考虑伴侣的需求和感受，这可能导致怨恨、挫败感和不平衡。
- 依赖者纵容破坏性行为，如成瘾、不负责任或自我照顾不当。这延续了不健康的模式，阻碍了他们在个人和关系中的发展。
- 依赖和控制 – 另一方严重依赖依赖者的情感支持和认可。虽然这对依赖者来说可能是压倒性的，但它也给了他们一种被需要和控制的感觉，因此延续了负面循环。
- 这是一种单方面的关系，无法有效满足双方的需求。
依赖是一种破坏性但又具有吸引力的动态，意味着对双方都不健康，但很难摆脱（由于依赖）。
参考文献
Gottman, J.M. & Levenson, R.W. (1992) 预测后期解体的婚姻过程：行为、生理和健康。人格与社会心理学杂志, 63(2), 221-33.
引用来源
本文翻译自以下网站：
simplypsychology.org
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