心理知识
28 个去污名化精神健康的 Instagram 账户
在寻找拍摄照片的最佳光线、选择完美的滤镜、想出完美的标题时——对于许多人来说，一个简单的 Instagram 帖子需要仔细策划。这个应用程序以其对生活的华丽描绘而闻名，而这往往无法反映现实，生活在 Insta 中显得光鲜亮丽的压力给它带来了损害心理健康声誉。但在影响者的精心策划的动态背后，Instagram 上有一些蓬勃发展的社区，充满了互相支持的人们通过他们的心理健康旅程。查看以下账户，以找到在心理健康斗争中的共鸣，以及远离精心策划的完美。
自我关爱与自我照顾
The Latest Kate
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当你在努力善待自己时，The Latest Kate 会用可爱的动物为你代劳。她原创的艺术作品中包含的主题有：身体积极、自我关爱和自我照顾，以及对抗抑郁和焦虑。Kate 还包括快速应对心理健康问题的小贴士，比如以 10 秒的增量计数来应对焦虑。
Bianca L. Rodriguez
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Bianca L. Rodriguez / Instagram
Bianca 的抑郁症、焦虑症和酗酒经历引导她走上帮助他人进行心理健康旅程的道路。她专注于心理健康的精神层面，以“教导人们如何连接并利用他们的直觉成为最完整、最坚强的自己”。
通过她的 Instagram 账户，她找到了一群志同道合的灵魂。她想传达给追随者的信息可以用她的账户名称来概括：你是完整的。“你所寻求的所有答案都存在于你的内心，”她告诉 Verywell。“如果你感到迷失，找到一个你信任的导师、治疗师或精神顾问来引导你，但不要告诉你是谁。这取决于你自己。”
Joanna Konstantopoulou
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Joanna Konstantopoulou / Instagram
作为英国注册健康心理学家，Joanna Konstantopoulou 专门研究身心健康的交集。她在帖子中分享心理健康建议、营养建议和鼓舞人心的引言。她最大的心理健康建议是什么？优先考虑自我关爱。
“自我关爱是我们的身心健康的必要部分，”她告诉 Verywell。Joanna 尝试预判她一周中可能遇到的挑战，以便她能准备好一份自我关爱计划。她还每周安排一些“自我时间”，以确保自我关爱始终处于优先地位。
Heidi Williams
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Kari Ann Photography / Instagram
多年前，海蒂经历了长达 18 个月的自杀性抑郁、严重焦虑和爆炸性的 PTSD，这激发了她开始学习创伤和神经心理学。她的 Instagram 动态充满了跨越盐湖城风景线的美丽瑜伽姿势的照片，她的标题分享了应对心理健康问题的建议。她说，与她的神经系统合作激发了她的康复之旅，并希望教会她的追随者如何利用相同的方法。
“你被设计成为了治愈，”她告诉 Verywell。“这不是奢侈品，这是基本人权。这不是什么精神口号。这是科学。你的身体拥有创造你所渴望的变化、动机、解脱、自由、幸福或其他一切所需的条件。”
Sara-Jayne Poletti
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Sara-Jayne 在一个天主教家庭长大，在那里谈论精神疾病是一种禁忌。她告诉 Verywell：“我知道我的思维方式和感受方式不同，但直到二十多岁时我才意识到这对我的整个人生产生了多大的影响。”当她成年后决定寻求专业帮助时，她被诊断出患有重度抑郁症，广泛性焦虑障碍，后来又患上了创伤后应激障碍。
她 Instagram 动态中的图片范围从漂亮的植物到书籍和咖啡到她服用的精神健康药物。“我喜欢发布过去版本的自己需要或想要听到的内容，”她告诉 Verywell。“我尽量保持真实，这样人们可以看到一个活生生的版本，一个人正在并且成功地与精神疾病共存。”
Christina Wolfgram
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Christina Wolfgram / Instagram
有时，笑声是最好的自我关爱形式。Christina 于 2013 年开设了自己的 Instagram 账户，最初作为一个喜剧账户。当她分享她在心理健康斗争中发现的幽默时，她的粉丝告诉她这有多么有帮助，她知道她必须继续分享这些经历。
她仍然发布喜剧内容，但现在是为了确保其他在精神疾病斗争中挣扎的人知道自己并不孤单。“收到其他像我一样的人的评论和信息让我觉得自己从未如此不孤单，”她告诉 Verywell。
播客：培养自我关爱的建议
由治疗师 Amy Morin, LCSW 主持的这一期 The Verywell Mind Podcast，特邀演员 KJ Smith 分享如何培养自我关爱。点击下方立即收听。
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患有焦虑
Anxiety Sugar
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当 Amy 与抑郁和焦虑作斗争时，她发现跟随那些分享他们心理健康故事的账户使她不再感到孤独。一年多前，她终于决定开始自己的账户来分享自己的心理健康斗争。她的动态中充满了花朵、书籍、咖啡和鼓励的引言，与她的心路历程相呼应。
Amy 知道 Instagram 可能会对心理健康产生负面影响，但对她来说，这个平台是赋权的。她告诉 Verywell：“随着我的账户增长，社区本身也壮大了，现在我们都在我们的恢复旅程中互相支持。”
That Sappy Writer
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Akanksha 最初开设账户是为了分享她的诗歌，但她开始将内容转向分享她与焦虑的斗争，她是在 16 岁时被诊断出焦虑症的。
“周围有理解你并爱你的人，这可能是颠覆性的，”她告诉 Verywell。“我们不能低估纯粹的爱的力量。这就是我对这个账户的看法，对我和我的追随者而言，这是一个爱的空间，一个毫无顾虑地交谈和讨论日常斗争的空间。”
Beth Brawley
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Beth 通过个人经验了解到治疗对于焦虑有多大的帮助，这促使她追求心理学的职业生涯。现在，她是一名持证专业顾问，专门治疗焦虑、强迫症和身体重复行为障碍等疾病。
“我希望自己能在生活混乱之中成为一个有用的声音，”她告诉 Verywell。“一个富有同情心且鼓舞人心的声音。一个挑战某人坚持下去的声音。”在 Instagram 上，她分享鼓舞人心的手写引言和建议，并在每条帖子结尾提醒她的追随者，她相信他们有能力克服他们的困难。
Jera Foster-Fell
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快速浏览一下 Jera 的Instagram 动态，她可能看起来像一个典型的影响力人物，拥有光鲜的生活。但更仔细一看，你会发现她美丽的照片背后的现实：她坦率地谈论体重增加的接受、毛茸茸的脚趾的轻微惊慌，以及社交焦虑。对于 Jera 来说，Instagram 的一个美好之处在于，它让我们能够相互联系，感觉不那么孤独，这在精神疾病这样的隐形斗争中尤为重要。
“当你骨折时，人们很容易看到，”她告诉 Verywell。“但当内心出现问题时，人们很难理解。我们中有许多人在大大小小方面都有精神健康问题，所以非常重要的事是我们要打开对话并相互联系。”
对抗抑郁症
Marcela Sabiá
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巴西艺术家 Marcela Sabiá 发布原创插图，鼓励建立积极的心理健康关系。她坦诚地谈论了她的抑郁和焦虑经历，分享了她服用药物的经验，并鼓励身体积极和自我关爱。她希望让社交媒体成为一个支持和诚实的地方，而不是一个有毒的精神健康空间。
“在这些平台上创建一个不真实的形象太容易了，”她告诉 Verywell。“人们互相比较，因为认为有些人过着真正完美的生活而变得沮丧。我们需要说出我们有糟糕的日子，我们会哭泣，我们也有精神疾病。我们需要让人们感到不那么孤独。”
Kate Speer
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如果你在 Instagram 上看到狗狗的照片会让你开心，那就给 Kate Speer 点个关注吧。作为 The Dogist 的首席执行官，Kate 经常分享她心理服务犬 Waffle 的照片，展示她位于佛蒙特州的家乡风光，以及她与抑郁症斗争的真实情况。她的帖子提醒我们，分享我们的困境和请求帮助是多么重要。
“花了好几年，但我终于明白，求助不仅是纯粹勇气的体现，”她在 Instagram 上写道。“这也是赠予那些我们求助的人的礼物。求助就是让我们的朋友们进来的一扇门。”
Miss Calathea
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关注 Sarah，你会得到一抹清新的绿色。她的账户@misscalathea 记录了她的植物收藏，以及她与抑郁和焦虑的斗争。她曾在精神病院度过最后一次抑郁发作期间，开始在 Instagram 上发布关于植物和心理健康的内容。起初，她惊讶地发现很多植物社区的成员也经历过心理健康问题。现在，这在她看来是有道理的——照顾植物可以是疗愈的。
“就像我一样，很多人在植物中找到了快乐和平静，”她告诉 Verywell。“它们给了他们一种责任感（就像宠物一样），这是他们每天起床的原因。我感觉自己每天都在和我的植物一起成长和茁壮成长。”
Kelsey Lindell
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Kelsey Lindell 分享她在明尼阿波利斯担任瑜伽教练和幼儿园老师的生活片段，活动范围从在 Domino’s 吃披萨到参加影响者会议。她还讨论心理健康并分享她从试图自杀导致住院的精神健康恢复过程。
“创伤治疗和抗抑郁药是我新生活的基石，加上牺牲、良好的朋友和辛勤工作，我的生活发生了变化，”她在 Instagram 上写道。“不是很快，事实上，它似乎如此漫长和痛苦，我觉得我永远不会到达那里。但它确实发生了。”
进食障碍康复
Francesca Rose
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Francesca Rose
Francesca 的动态 充满了色彩丰富的食物照片，都是她原创的纯素食谱。除了健康食谱，她还鼓励与食物建立健康的关系，因为她已经从厌食症、暴食症和运动成瘾中恢复了近十年。“这是一层层剥开自己的旅程，向前迈几步，再向后退几步，”她告诉 Verywell。
她的账户创造了一个积极的社区，对她形成了积极的问责制。“知道有人‘检查’我让我想成为更好的人，”她说。“我总是想到最坏的情况，即谁会看我发布的帖子。我会回想当我真的很病，很容易被触发的时候——从那个角度来看，我确保我发布的帖子非常敏感和考虑周到。”
Michaela's Motto
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作为一名舞者，Michaela Bell 从小就在体形上挣扎。当她开始职业生涯时，她开始害怕碳水化合物和加工食品。“听起来很‘健康’，但实际上在心理上远非如此，”她告诉 Verywell。“而且我还排除了身体需要的健康食物类别。”
后来，她的饮食障碍转变为暴食和限制食物的循环。“这是一个充满羞耻和内疚的循环。它真的困住了我三年，”她说。她通过包括咨询、强大的支持系统和自我发现在内的康复过程逐渐打破了这种循环。
现在，她是一名私人教练和营养教练，并在 Instagram 上分享健身和营养建议，以及她的饮食障碍康复故事。“我的目标不是变得完美，而是变得可亲，”她说。“我想鼓励其他人过上健康的生活方式。我想向所有人展示，你可以健康地生活而不必节食或孤立自己。”
Diandra Moreira
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社会对苗条的痴迷影响了 Diandra 对食物的关系。她回忆起因减肥而受到庆祝，以及因增重而听到尖酸的耳语。“对我来说，没有什么比这些尖酸的耳语更可怕了，”她告诉 Verywell。“这种恐惧和对食物的痴迷逐渐占据了我的生活，最终促使我寻求帮助，进入住院项目治疗饮食障碍。”
当她觉得自己陷入低谷时，她开始了自己的康复账户。“我不能再把这个可耻的秘密藏在心里了，”她说。“我觉得为了启动愈合过程，我需要对自己和别人都完全诚实。”
这种诚实对 Diandra 来说是有效的。“我体验到了难以形容的愈合，因为我与经历过类似旅程、理解我的人建立了联系，”她告诉 Verywell。
Dr. Colleen Reichmann
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Dr. Colleen Reichmann / Instagram
Colleen 是一名持有执照的临床心理学家，专门治疗患有饮食障碍的个体，她自己也曾经历过饮食障碍。在 Instagram 上，她分享了关于饮食障碍康复和与食物及身体建立更健康关系的建议和鼓励。
“我经常会收到感谢的消息，或者类似‘因为你今天早上发的帖子，我吃了早餐’这样的话，”她告诉 Verywell。“这些类型的事情让我投入时间和精力经营这个账户变得非常值得。”
Colleen 还提醒我们，心理健康问题是正常的——即使治疗师也需要帮助。“当我感觉到心理健康状况下滑时，我总是会寻求治疗，”她说。“我坚信治疗有效。治疗师也需要治疗师，这是没有羞耻感的！”
创伤后应激障碍
Still Blooming Me PTSD
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“我是一个忙碌的母亲，忠实的妻子，和关心的朋友，”Elena Breese 告诉 Verywell。“我也是波士顿马拉松爆炸事件的幸存者，患有创伤后应激障碍。”她在住院并被诊断出患有创伤后应激障碍之前，一直饱受严重症状的困扰。她在医院的经历促使她开始了她的博客（以及 Instagram 账户），Still Blooming Me PTSD。
“我在住院后一直在不停地写日记，我只是觉得有一种推动力要分享出来，”她说。“这种召唤变成了一种内在的燃烧，我无法忽视，我真的以为没有人会读它，它只是一个让我宣泄的宣泄口。”
但她通过她的博客找到了一个社区，这是分享她的故事最好的部分。“我没想到原来我在挣扎的过程中是如此孤独，直到我遇到了其他像我一样的人，一旦我遇到他们，我就感觉孤独消失了！”她告诉 Verywell。
Lesley-Ann
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当 Lesley-Ann 的父亲去世，她的心理健康开始恶化时，她决定在 Instagram 粉丝面前公开她的 PTSD。她告诉 Verywell：“我觉得如果我不诚实地讲述生活中真实发生的事情，我就无法继续维护我的 Instagram 账户。”“只发布那些进展顺利的事情让我感到孤独。”
现在，她不会回避分享她日常生活中的任何一部分，从取回她的抗抑郁药物到做植物妈妈再到锻炼及其对心理健康的影响。她希望她的账户能让她的粉丝知道，他们并不孤单，她分享自己的故事是为了她个人的成长。
“这可能对我帮助最大，而不是我的追随者，”她说。“这让我更有信心说出我的 PTSD，并停止为发生在自己身上的事情感到羞愧。”
Mari Stracke
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在被诊断为抑郁症和焦虑症并尝试了不同的药物和治疗方法后，Mari 决定开始撰写有关心理健康的文章。后来，她在与一位朋友经历了一次暴力抢劫后被诊断为 PTSD。撰写博客和在 Instagram 上发布内容成为她处理内心挣扎的一种宣泄方式。“当我发布关于我的挣扎时，它们就不再是困在我脑海里的东西了。这是一种非常解放的感觉，”她告诉 Verywell。
她知道社交媒体上充斥着负面信息，但她表示，通过 Instagram 找到的社区比那些批评和试图打压他人的个人更强大。“通过建立社区并团结在一起，庆祝对他人的爱和善意，我们夺走了他们的武器，”她说。“一次无污名化的帖子。”
成瘾与戒治
Roxanne Emery
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Roxanne Emery / Instagram
经过长时间与心理健康问题和成瘾作斗争后，Roxanne 现在正推出一个音乐事业，以她的别名 Røry 出现。她的 Instagram 账户 庆祝自我关爱和身体积极，并公开分享她与心理健康、酗酒和戒治的斗争。
“当我今天说我戒治了，我的意思不仅仅是我不喝醉或吸毒，”她在 Instagram 上写道。“我的意思是，我的思想清醒了。我的思绪清晰。我的情绪是真实存在的。我的目标正在实现。”
Sarah Ashley Martin
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Sarah Ashley Martin / Instagram
九年前，莎拉差点因为自杀企图失去生命。她沉迷于海洛因，感到彻底绝望，认为自杀是逃离成瘾的唯一途径。“我是真正幸运的人之一，”她告诉 Verywell。“因为在九年后的今天，我已经在各个方面完全康复了。今天，我不仅健康快乐，而且受过教育和充满力量。”
她重返学校，学习政治学和人类学，并进行关于国际社会经济发展的阿片类药物治疗的研究。现在，她是青少年治疗中心的主任，并在州政府为那些遭受成瘾和心理健康问题困扰的人发声。
莎拉开始 她的 Instagram 账户 是为了分享她鼓舞人心的故事。“我有一个深感义务，分享我的旅程和生活，让人们看到，任何形式的康复都是可能的，”她告诉 Verywell。
Jason Wahler
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《山》系列的最后一集已经播出了十多年，自那以后，真人秀明星 Jason Wahler 从酗酒走向了戒治。在 Instagram 上，他分享了自己作为丈夫和父亲的日常生活。他还坦诚地谈论了他的成瘾斗争以及通过康复找到的力量。
“有些人以为我喜欢聚会，还有些人认为我在自我治疗。事实上，我只是想让自己感觉正常一点，”他在 Instagram 上写道。“如今，通过康复和自我发现，我对自己的皮肤感到舒适和满足。”
Brandi Meier
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Brandi 正在 她戒酒的旅程 上，多年来一直保持清醒。她在 Instagram 上分享自己的故事，因为成瘾对每个人来说都不同——即使是那些看起来不像“成瘾者”的人也可能在挣扎。“表面上，我一切都好，”她告诉 Verywell。“但我的血液酒精含量水平已经达到了致命的程度，而且我即将因为第二次酒驾入狱。”
现在她已经清醒几年了，她更关注在康复中找到的力量和精神层面，而不是物质本身。“康复中找到的力量简直不可思议，”她告诉 Verywell。
母性心理健康
Running In Triangles
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当 Vanessa 开始她的网站和 Instagram 账户，Running In Triangles 时，她以为这只是另一个妈妈博客。但她意识到，她不能成为一个只发布闪亮的手工艺品和精致食谱的妈妈。
“我是那种晚上给孩子吃麦片当晚餐，让他们过度使用屏幕时间，因为我抑郁和疲惫的妈妈，”她告诉 Verywell。“当我公开这一点时，其他妈妈举手表示‘我也是’。”
在生下第二个孩子后，Vanessa 被诊断出患有产后抑郁症。她的第三次怀孕带来了症状的复发，她通过药物和治疗的结合继续管理抑郁发作。她用她的账户和博客来连接那些感到孤独的妈妈们。
“我记得自己就是其中之一，漫无目的地滚动，看着所有完美的妈妈和她们完美的宝宝，”她说。“我只是想看到一个妈妈承认有时候很难，有时候育儿令人沮丧。”
Alyssa DeRose
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Alyssa 成年后一直与焦虑作斗争，在她的第一次怀孕期间，焦虑加剧到无法忍受的产前焦虑。分娩后，她经历了将近一年的产后抑郁，直到她意识到自己的痛苦并不正常。在寻求专业帮助后，她开始服药，并从此过上了快乐健康的生活。
她利用她的 Instagram 账户与其他母亲建立联系，并提醒她的追随者，母亲身份并非完美。“允许自己犯错误，”她告诉 Verywell。“没有完美的母亲；欢迎加入俱乐部！”
Jennifer Robins
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Jennifer 的账户 主要集中在家居装饰上，展示了她美丽的家和 DIY 项目，但她保持真实性，分享她的心理健康斗争。在生下第一个孩子后，Jennifer 遭受了严重的产后抑郁症，至今仍患有抑郁症和焦虑症。
当她的抑郁最严重时，她决定在 Instagram 上分享她的故事。“我感到孤独和羞愧。我有一个健康的婴儿、幸福的婚姻和生活，但我感到羞愧，尽管我所有的祝福，”她告诉