心理知识

心理动力学疗法和冥想

指导性冥想

6分钟视频冥想以培养快乐

庆祝积极

开始

• 找一个安静的地方舒适地坐直——床边、地板上或椅子上
• 闭上眼睛，集中注意力在呼吸或其他关注点上，完全地存在
• 放松身体——放松肩膀，放松下颌，放松眉毛

6:23

寻找快乐的正念冥想

如果你偶然发现了这个冥想，我们可以假设你此刻需要一些快乐。如果你今天感觉不太好，那完全正常。当我们感到沮丧时，很容易想要改变自己的感受以便继续我们的日常生活。但研究表明，即使你不处于最佳状态，向他人传播善意也会对你的心理健康产生奇妙的影响。

你甚至不一定需要进行慷慨的行为。事实证明，仅仅祝愿他人好也会降低我们的焦虑，提升我们的幸福感，并增加我们的共情和联系感。练习爱心冥想，在这个简短的冥想中体验其益处。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列“暂停与玩耍”（Pause & Play）的一部分。点击这里订阅，继续与我们一起踏上正念之旅。要查看更多视频，请访问我们的冥想库。_

更多灵感

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思考开始冥想练习？试试爱心冥想

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如何正念关系增强可以对你有益

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4种方式让自己周围充满正能量

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