心理知识
适合ADHD患者的家居布置方式
一个适合ADHD患者的家居环境是为了让家庭成员更容易管理日常压力并避免情绪崩溃。通过遵循以下策略，你不仅会简化家庭生活，还会降低每个人的压力水平。
最佳的家庭组织方式
患有ADHD的孩子和成人正在应对他们大脑和身体内部的许多混乱。因此，在外部环境中营造一个平静、有序且可预测的环境至关重要。
为特定物品指定区域
你可能听说过这句话：“物归其位，各得其所。”请牢记这一点。这有助于保持家庭的整洁，并使每个人都能在需要时找到所需的东西。
每个孩子都应该有一个指定的地方来放置书包、鞋子、外套或玩具。如果孩子参加体育运动，请提供一个明确的地方来存放装备。如果他们参与芭蕾舞，那么芭蕾舞袋有一个家，干净的体操服、紧身衣和芭蕾舞鞋都存放在袋子里。对于父母来说，提供一个存放钥匙、钱包或眼镜的落脚点。
这种策略有助于消除“匆匆出门”的焦虑和压力，当家庭成员找不到必需品时，这种情况就会发生。
减少杂物并简化
当孩子被过多的东西淹没时，很难保持他们的房间整洁。一起清理不必要的玩具和衣服。确保剩下的东西以简单且可见的方式存储，以便孩子们可以维护系统。
同样的原则也适用于成年人。当家里有太多东西时，清洁任务会变得令人望而却步。清理你的家也可以减少分心的事物，这些事物可能会让你或你的孩子走神。
最小化问题情况
预测问题并调整你的家居环境以避免这些问题。例如，如果你的孩子非常活跃且喜欢挥动手臂和身体，不要在客厅里摆放易碎和昂贵的古董。不要在家里放旋转椅。不要给孩子买全地形车（ATV）或BB枪。这些物品会让孩子的处境变得更加困难。相反，提供更安全的替代品，让孩子释放能量。
建立规则和常规
常规可以让生活更有规律。从早晨到放学后的常规，再到就寝时间，时间表有助于提供一致性（这对每个孩子都很重要，而不仅仅是那些有ADHD的孩子）。尽量保持孩子每天早上醒来的时间、吃饭时间和晚上睡觉的时间相对一致。这个建议对成年人也同样适用。
使用家庭日历
家庭日历将所有家庭信息集中在一个中央位置，每个人都可以看到并使用它。社交活动、医生预约、学校事件、生日：把这些重要的日期写在日历上，并提醒大家经常查看。
有明确的家庭规则
制定简单、简洁且清晰的规则和期望。你的孩子也可以参与制定家庭规则列表。确保每个人都理解规则。共同制定具体的后果，并在执行后果时保持一致。
尝试冷静地处理情况。如果需要，深呼吸，或者给自己短暂的时间冷静下来，控制自己的情绪。冷静的方法更有效，不会过度刺激你的孩子或将情况升级。
奖励积极行为
奖励积极的行为并表扬孩子的努力。积极强化可以非常强大，因为它教会了孩子你希望看到的行为。这有助于以积极的方式塑造孩子的行为。此外，当别人注意到好的事情时，感觉很好。
保持幽默感
鼓励你家中的快乐和幽默。不要纠结于小事。幽默感可以化解最紧张的情况。此外，笑起来感觉很好——比大喊大叫要好得多。
来自Verywell的一句话
你孩子的ADHD生活可能会很艰难。用共情的态度对待他们，让他们感到家是一个安全、平静的避风港。除了你的组织技巧和规则（这些都是重要且有帮助的），花一些积极的单独时间陪伴你的孩子。当孩子真的挣扎时，有时候一个充满同情的拥抱是最有效的干预措施。