心理知识
8本成人填色书以减轻社交焦虑
填色书作为一种放松、冥想和减压的方式已经变得流行起来。患有焦虑症的人可能会发现使用这些填色书有助于他们在日常生活中培养正念。初步研究表明，例如曼陀罗这样的填色图案可能会在短期内降低焦虑。
以下是一些可能对患有社交焦虑障碍（SAD）的人有帮助的填色书，并附有如何决定哪本书最适合您的提示。
1
《正念填色书：忙碌人士的反压力艺术疗法》
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《正念填色书》。图片来源：亚马逊
Emma Farrarons 著，由 Boxtree Ltd. 出版的《正念填色书》是一本5 x 7英寸的小书，包含100页的图案，包括花朵、几何形状、动物、蝴蝶等。页面双面印刷。
最佳用于社交焦虑障碍： 将这本书放在手提包或公文包里，在乘坐公共交通工具或吃完午餐后感到焦虑时使用。
2
《创意疗法：反压力填色书》
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《创意疗法：反压力填色书》。图片来源：亚马逊
这是由 Running Press 出版的畅销填色书系列之一，由 Hannah Davies, Richard Merritt 和 Jo Taylor 著作，这是一本128页的精装填色书，图像双面印刷。
最佳用于社交焦虑障碍： 这本书包含复杂的图案，最适合在经历压力事件后需要让自己平静下来的时候使用。填充这些精细图案的过程可以作为一种冥想来帮助你放松。
3
《色彩疗法：反压力填色书》
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同样由 Running Press 出版的《色彩疗法：反压力填色书》，由 Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman 和 Richard Merritt 著作，包含128页，分为彩虹颜色部分，为你提供色彩建议。这本书还给你机会添加自己的涂鸦，因为不是每幅画都是详细的。
最佳用于社交焦虑障碍： 当你需要一个创造性的出口来暂时放下社交焦虑时，这本书会非常适合。
4
《创意涂鸦灵感：放松和享受的艺术活动页》
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《创意涂鸦灵感：放松和享受的艺术活动页》。图片来源：亚马逊
由 Design Originals 出版，由 Valentina Harper 著作的《创意涂鸦灵感：放松和享受的艺术活动页》是一本80页的填色书，旨在传达希望和鼓励。书中包含30项活动，结合了鼓舞人心的名言和图案。
所有页面只在一侧印刷，并且预穿孔以便你可以取下并展示。图案细节较少，可以在一次坐姿中完成。页面也适合绘画，允许你使用多种媒介来填充图像。
最佳用于社交焦虑障碍： 如果你被鼓舞人心的名言所激励，或者想要展示你的作品（或用来制作卡片送给新朋友），请选择这本书。
5
《让我快乐：100个会让你微笑的填色模板》
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《让我快乐：100个会让你微笑的填色模板》。图片来源：亚马逊
由 艺术治疗师 Lacy Mucklow 和艺术家 Angela Porter 著作，由 Race Point Publishing 出版的《让我快乐：100个会让你微笑的填色模板》是一本208页的大书，包含超过100个填色模板。这本书按主题章节组织，图像只在一侧印刷。这本书中的设计不如其他一些复杂，因此更容易完成。
最佳用于社交焦虑障碍： 这本书中的图像有趣且不那么结构化，因此最适合那些喜欢轻松方式来缓解焦虑的人。
6
《平静填色书》
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《平静填色书：美丽图案让你远离烦恼》。图片来源：亚马逊
由 Patience Coster 著作，由 Chartwell Books 出版的《平静填色书》是一本128页的书，里面充满了鸟类、树叶、鱼、花朵、蝴蝶和风景的图像。书中的图像从写实到奇幻都有。
最佳用于社交焦虑障碍： 喜爱自然的人可能会最喜欢这本书。
7
《成人填色书：减压图案》
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《减压图案》。图片来源：亚马逊
由 Cherina Kohey 著作的《减压图案》包含了32个详细的图案，共有66页，复杂度从初级到专家不等。
最佳用于社交焦虑障碍： 买这本书作为礼物送给一位患有社交焦虑的朋友，帮助他们减少日常生活中的压力。
8
《成人填色书：深度放松：冥想和放松的模板》
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《深度放松》。图片来源：亚马逊
同样由 Cherina Kohey 著作的《深度放松》提供了61页的可填色图案，其中一些图案适合儿童。
最佳用于社交焦虑障碍： 为患有社交焦虑障碍的儿童或青少年购买这本书，鼓励他们培养正念和放松。
来自Verywell的温馨提示
成人填色书并不是唯一一种可能帮助减轻焦虑的艺术创作形式。自由绘画和陶土塑形也被证明可以在短期内减轻焦虑。如果填色书不适合你，尝试绘画、陶艺或其他鼓励减压的艺术追求。
如果社交焦虑显著干扰了你的日常生活功能并且你尚未接受诊断或治疗，重要的是要与你的医生交谈。虽然自我帮助方法如填色书、冥想和运动可以帮助减轻焦虑，但基于证据的治疗方法如认知行为疗法（CBT）或药物治疗最有可能显著改善你的症状。