心理知识
认知行为疗法治疗社交焦虑障碍
社交焦虑障碍（SAD）通常使用认知行为疗法（CBT）进行治疗，该疗法起源于1960年代用于治疗抑郁症。它现在是许多其他情况的主要治疗方法，包括焦虑障碍。研究表明，CBT是治疗社交焦虑障碍的有效疗法。
CBT 使用的技术组合可能会根据所治疗的疾病而有所不同。例如，用于抑郁症的CBT与用于SAD或其他焦虑障碍的CBT不同。由于有许多技术，选择有经验治疗SAD的治疗师非常重要。
本文讨论了CBT作为社交焦虑障碍治疗目标的内容。它还涵盖了这种治疗中通常使用的一些技术和方法。
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成功的关键
愿意努力并相信CBT会帮助你的人更有可能改善。尽管这种形式的治疗强度大且需要积极的参与，但它有效并且改善是持久的。
CBT对你是否有帮助主要取决于你对成功的期望、你是否愿意完成家庭作业以及你是否能够面对不舒服的想法。
CBT 技术
CBT专注于改变导致焦虑的问题性思维。认知方法可以帮助你学习在社交场合中感到不那么焦虑，并更有掌控感。
患有SAD的人会有负面思维，这些思维自动发生且不符合现实。这些思维增加了焦虑，并减少了你应对的能力。
例如，如果你有公众演讲恐惧症，仅仅想到这种情况就会引发尴尬和失败的恐惧。CBT的目标是用更现实的观点替换这些认知扭曲。
如果你有SAD，可能有人告诉过你要“乐观思考”。不幸的是，问题并没有那么简单；如果真的那么简单，你很可能早就克服了自己的焦虑。
因为你的大脑已经被编程为消极思考，所以需要逐渐训练自己以新的方式思考。“我会在下次变得更少焦虑”这样的自我暗示并不能解决问题，因为你目前的思维方式。
学会改变这些思维可以帮助你在社交场合中感到不那么焦虑。长期改变负面自动思维需要练习和重复，直到它最终变得自动和习惯。
随着时间的推移，你的记忆过程和大脑中的神经通路会发生变化。你会开始以不同的方式思考、行动和感受。
总结
认知疗法的最终目标是改变影响你如何解释环境的核心信念。核心信念的变化将导致长期改善你的焦虑症状。
行为技术
另一种关注改变社交焦虑行为的CBT元素被称为系统脱敏。这是一种暴露训练，涉及学习放松，同时逐步暴露于引起焦虑的情况。随着时间的推移，你开始对这些情况感到不那么害怕。
对于SAD的暴露训练必须是一个非常渐进的过程。人们可能告诉你“挺住，面对你的恐惧”；不幸的是，这是极其糟糕的建议。患有社交焦虑的人已经在日常生活中被迫面对他们的恐惧。
在治疗师的帮助下，你将逐渐暴露于恐惧的情境，以便随着时间的推移，它们不再引起恐惧。起初，你可能会练习想象暴露，例如想象做演讲或通过角色扮演练习面试工作。
一旦练习或想象的情境变得更加容易，你就可以进入现实生活中的情境。没有结构化地逐步进行的暴露会使你的焦虑恶化，使你陷入恶性循环，并可能导致怀疑和抑郁。
总结
暴露疗法可以是改变社交焦虑相关行为的有效方法，但需要谨慎和逐步进行。在没有准备和支持的情况下强迫自己进入令人恐惧的情况实际上会使你的焦虑加剧。
互联网CBT治疗SAD
认知行为疗法也可以通过互联网（i-CBT）提供。这种形式的CBT越来越普遍，并有一些研究证据支持其使用。当得到心理健康专业人员的支持时，它可能特别有效。
因为CBT遵循一个结构化的格式，所以非常适合在线使用，无论是自助还是治疗师支持的干预措施。这种形式的CBT也可能有助于那些严重社交焦虑且尚未准备好离开家参加面对面治疗的人。
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来自Verywell的心理学提示
CBT是治疗SAD最有效的治疗方法之一。它可以帮你改变导致焦虑的负面思维，学习新的应对策略，并逐渐减少社交场合的恐惧。
如果你的生活受到社交焦虑的影响，以至于损害了你的日常生活功能，重要的是向医生或心理健康专业人士寻求帮助。如果你被诊断出患有SAD，包括CBT在内的有效治疗计划可以帮助你克服症状。