心理知识
如何自动加工塑造我们的日常体验
自动加工意味着继续做我们通常做的事情，就像有些人所说的那样，处于自动驾驶状态。自动加工及其姊妹控制加工源自丹尼尔·卡尼曼等心理学家普及的研究。两者共同构成了所谓的双重加工理论。这一理论将人类思维分为两个系统（直觉和分析），为人们理解自己如何做出决策提供了重要的框架。
肖恩·多布斯博士（PsyD），FOY Wellness and Recovery 的临床主任说，通常最简单的例子是基本的家庭任务或身体活动，这些都是自动加工的例子。
“想想你在早上习惯性地冲泡咖啡的情景。像驾驶、打字、走路这样的活动都是自动加工。它们需要通过练习来形成。”
自动加工与控制加工
另一方面，控制加工无论是学习一项新技能还是更加有意识地对待我们已经非常熟悉的事情，也是人类生活的重要组成部分。控制加工侧重于有意识且经过思考地采取行动，而不是像自动加工那样无意识的过程。然而，吉娜·拉迪斯-维埃拉博士（PsyD），新泽西海岸大学医学中心的首席心理学家表示，即使是我们最基本的生理功能也可以通过一些努力从自动加工转变为控制加工。
“一种自动过程，比如呼吸，大多数人基本上是无意识地进行的，不需要过多思考。但我们可以有意地控制并调节我们的呼吸。”
在这个过程中，常用的策略如正念和认知行为疗法都在涉及自动加工和控制加工之间的互动。自动加工的一个优势在于，对于大多数人来说，它可以节省精力。然而，自动加工也有缺点。这种减少有意识思考的方式意味着我们的偏见可能会悄悄渗入。这也是苏珊·霍顿（LMFT）在她的实践中积极处理的问题。
“重要的是要注意到，虽然自动加工在许多情况下是高效且有益的，但它也可能导致认知偏差和错误。”她说，“作为一名治疗师，我与来访者一起工作，让他们意识到自己的自动加工模式，并开发策略来中断那些不具建设性的模式。通过增加对自动加工的意识，我们可以做出更自觉的选择，过上更有意义的生活。”
另一个自动加工的缺点是，在某些社交场合中，我们可能会表演一次互动，而不是真正与他人或群体互动。拉迪斯-维埃拉博士说，这种情况非常普遍，以至于当我们注意到自己有这样的行为时，会感到不安。
“我可以和你聊天，我可以表现得像是在倾听，甚至可以回答你。与此同时，我的大脑可能正在想今晚晚餐要吃什么，明天早上上班要穿什么衣服。”她说。但如果不是有意地参与这个过程，那么我们就会失去有意义的连接，这对我们的大脑来说是一种恐惧。
如何使用自动加工
理解自动加工，并在需要时转向与控制加工相关的策略，可以帮助我们在应对情绪激动的情况时更加从容。多布斯以一个来访者在他们心爱的关系中遇到困难为例。
假设某人正处于心碎的状态。他们在与伴侣相处的一周里经历了很多波折。认知偏差可能是：“看吧，无论我怎么努力，事情都不会成功。”这包含了各种各样的认知扭曲，包括夸大、灾难化、非黑即白思维等等。
根据多布斯的说法，当她的来访能够识别出自己陷入了这些螺旋式思维时，他们就是在与控制加工对齐。然而，在情绪挑战的情况下不应该去练习这些技能并试图让它们变得更自动化。拉迪斯-维埃拉博士说，在更加平静和冷静的状态下更容易培养这些技能。
“我们总是告诉来访者，在不处于压力情况时练习，在感觉放松时练习，在事情稳定时练习。你掌握了这项技能，发展了这项技能，然后当你在高度紧张或情绪激动的情况下最需要这项技能时，你的身体就会自然而然地启动。”
自动加工在日常生活中的应用
我们已经提到自动加工可以渗透到日常任务中，比如每天走同样的路线去上班或每天制作同样的咖啡风格，但是什么让人们试图将事物归类到系统和框框中？这个过程的一部分被称为图式理论。霍顿说，一旦我们将我们的决定通过这种视角来看待，就可以清楚地看到日常生活中自动加工和控制加工是如何形成的。
“与自动加工相关的另一种理论是图式理论，它表明我们的大脑基于先前的经验创建心理框架或图式，以帮助我们解释新的信息。这些图式可以在我们不知情的情况下影响我们的感知、思想和行为，导致自动响应，而这些响应并不总是准确或有用的。”
当这些响应变得不准确时，多布斯说，使用所谓的认知评估模型是非常有帮助的。这意味着将发生在你身上的某个情境进行鸟瞰，识别你通常的——或者说自动的——反应。
“它实际上是在审视情境，我们所拥有的想法，随之而来的情绪，行为，以及在身体中感受到的感觉，那种战斗或逃跑的感觉。找到模式，然后能够注入正念，利用你的五感来稍微减缓一下速度。”多布斯说。