心理知识
声带神经疗法能否调节情绪和焦虑？
主要观点
- 声带神经遍布全身，对情绪调节、免疫反应、消化和心率有贡献。
- 专家表示刺激声带神经可以是一种有效且易得的治疗焦虑的方法。
- 刺激声带神经可以像哼唱或用冷水洗脸一样简单。
通常被称为“游走”神经，声带神经从脑干开始，经过颈部、胸部和腹部，是我们最长的颅神经。
它在大脑、器官和消化系统之间传递信息，并作为副交感神经系统的主要部分，负责情绪调节、免疫反应、消化和心率。
由于声带神经在肠-脑轴中的作用，专家们正在关注其减轻情绪和管理焦虑和抑郁等状况的潜力。存在多种形式的声带神经疗法或“调节”，但它们的有效性如何？
压力如何影响声带神经？
声带神经与心理健康
创伤专家瓦莱丽·哈里斯，LPC-MHSP，主要治疗患有PTSD或军事性创伤（MST）的老兵。她指出，经历过创伤的人往往会有过度活跃的声带神经，这可能导致焦虑和不稳定的脾气，以及恶心、肠道问题和随机疼痛等症状。
许多专家提到多条神经理论，该理论认为声带神经在我们的压力反应机制中起着关键作用，例如战斗或逃跑反应。
“你的‘第一’大脑在头部和‘第二’大脑在胃部之间的交流几乎是瞬间发生的，”自称心理学家的肖恩·M·塔尔伯特博士说。“声带神经是为什么一个紧张的经历会让你立刻感到胃痛，以及为什么食物中毒会留下焦虑的感觉。”
肖恩·M·塔尔伯特博士
声带神经是为什么一个紧张的经历会让你立刻感到胃痛，以及为什么食物中毒会留下焦虑的感觉。
—— 肖恩·M·塔尔伯特博士
塔尔伯特经营着一家名为3 Waves Wellness的心理健康休养中心，在那里他使用包括声带神经激活，也称为声带调节在内的多种治疗方法。这涉及通过温和的有节奏的脉冲来刺激声带神经，可以通过植入设备或简单的手动练习如哼唱或深呼吸来实现。
“你锻炼声带神经以提高其发送信号的效率，”塔尔伯特说。“就像定期跑步锻炼腿部肌肉，使你成为更高效的跑步者一样，声带调节也是如此。”
还有其他方法可以手动刺激声带神经。TikTok上流传的一些视频讨论了声带神经冰敷，这需要将面部浸入冰水中或将冰块放在胸部。然而，这对某些健康状况的人来说并不总是安全的选择。哈里斯指出，即使是用冷水洗脸也有帮助。
对于症状更严重的个体，可以植入一种设备，使用电脉冲来调节神经。哈里斯使用低能量神经反馈系统（LENS）来治疗症状较重的个体。
“它不同于传统的神经反馈，目标不是训练大脑，而是让一个人的生理状态引导治疗过程，支持身体自然寻求平衡的愿望，”哈里斯说。
概述相干呼吸法
它有效吗？
仅有一些小规模的研究完成了关于声带神经刺激用于抑郁症、头痛和癫痫等病症的研究，因此仍需更多研究来了解其真正的影响。但是，许多专家在其实践中看到了积极的结果。
苏珊娜·哈肯嫩，瑞士的一名注册辅导员和临床创伤专业人员，称声带神经是她与来访工作的重要核心。尽管她指出结果各不相同，但她认为多条神经理论对她的实践和自身来说都是一个改变游戏规则的因素。
接受过声带调节的来访，特别是使用Safe & Sound协议的来访，该协议通过非侵入性的听觉疗法刺激声带神经，报告称睡眠和消化有所改善，以及平衡和某些体力活动的表现有所提高，有些人还注意到较少的反复思考、更好的注意力和更大的主动性以及表达自己的能力。
苏珊娜·哈肯嫩，临床创伤专业人员
我见证了对恐慌发作、悲伤、焦虑、抑郁、人格解体、睡眠障碍、边界模糊等问题的积极影响。
—— 苏珊娜·哈肯嫩，临床创伤专业人员
塔尔伯特看到一些来访在接受一次治疗后变得更加放松和平静，但继续每周几次的练习可以在压力耐受性和整体情绪方面带来明显改善。他还指出，对于时间有限、无法进行其他更复杂治疗干预的个人来说，声带调节是一个不错的选择，因为它可以在呼吸练习和冥想的同时进行。
塔尔伯特表示，练习声带调节需要对神经系统保持好奇心，这可以增强我们对自己精神状态的责任感，以及增加总体安全感。
“多条神经理论消除了人们对自己不那么建设性的行为和反应所感受到的羞耻和内疚，并促进了真正的愈合，”她说。“这并不是都在头脑里！”
对你意味着什么
虽然还需要更多的研究，但声带神经刺激可能是一种有效且易得的压力和情绪调节方法。请与您的医生或心理健康专业人士讨论，确定它是否适合您。