心理知识
多条理论：我们的迷走神经如何控制对环境的反应
你是否曾经处于一种不确定或危险的情况中，但不知道为什么？你可能会环顾四周，发现其他人并没有感到困扰，但你仍然觉得有些不对劲。
你可能没有意识到的是，你每天都在世界上行走，读取成千上万的社会线索。在我们与他人的互动中，我们获取面部表情、语调、身体动作等信息。我们不断地观察和与世界及他人进行互动，这是我们作为人类的一部分体验。
随着我们与他人的互动，我们的自我意识正在形成。我们学会信任谁，谁对我们来说感觉危险。我们的身体通过这些与世界的互动不断处理这类信息。
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非常自我思维 / 布赖安娜·吉尔马丁
身体的监控系统
我们的神经系统是一个复杂的结构，从全身收集信息并协调活动。神经系统有两个主要部分：中枢神经系统和外周神经系统。
中枢神经系统
中枢神经系统由两个结构组成：
- 大脑：这是一个由数十亿相互连接的神经元（神经细胞）组成的结构，位于颅骨内。它作为几乎所有身体功能的协调中心。它是我们智力的所在地。
- 脊髓：这是一个包含大多数身体部位与大脑连接的神经纤维束。
外周神经系统
外周神经系统包括所有大脑和脊髓以外的神经。它可以分为两个不同的系统：
- 躯体神经系统（自主）：这个系统允许我们的肌肉和大脑相互沟通。躯体神经系统帮助大脑和脊髓向肌肉发送信号以帮助它们移动，并将来自身体的信息发送回大脑和脊髓。
- 自主神经系统（非自主）：这个系统控制腺体和内脏器官，如心脏、肺和消化系统。这个系统运行我们身体的重要部分，而不需要我们有意地去思考它们。例如，我们可以呼吸而不必每次都要有意识地去吸气。
读取危险线索
我们的自主神经系统是复杂且始终忙碌的。除了运行我们身体的重要功能，我们的自主神经系统还帮助我们扫描、解释和响应危险线索。
在我们的自主神经系统中有两个独立的系统帮助我们读取和响应危险线索：
- 交感神经系统。这个系统通过动员我们的身体来应对危险情况。许多人称之为我们在环境中的“战斗或逃跑”反应。它也负责激活我们的肾上腺释放肾上腺素进入我们的血液，也就是所谓的肾上腺素激增。当我们看到一条蛇时，我们的交感神经系统会读取潜在威胁的线索，并促使我们的身体做出反应，这可能涉及一个快速的肾上腺素激增和立即远离蛇的动作。
- 副交感神经系统。这个系统涉及让我们的身体平静下来并节约能量，通过减慢我们的心率、调节我们的消化和降低血压。有些人称这个系统为“休息和消化”系统。当我们开始阅读到一个线索不是危险时，我们的身体会在副交感神经系统的帮助下开始平静下来。
迷走神经
一个特别感兴趣的神经是史蒂芬·波吉斯博士（Dr. Stephen Porges）。波吉斯博士是一位杰出的大学讲师、科学家和多条理论的开发者。迷走神经是第十对脑神经，是一条非常长且蜿蜒的神经，始于延髓橄榄体，这是大脑的一部分，位于大脑较低部分，就在大脑与脊髓连接的地方。
这条迷走神经有两个侧面：背侧（背部）和腹侧（前部）。从那里，两条迷走神经的分支贯穿我们的身体。它们被认为是人体内分布最广的神经。
扫描我们的环境
从我们出生那一刻起，我们就本能地扫描我们的环境寻找安全和危险的线索。
我们被连接的需求所驱动，为了帮助我们生存，我们的身体被设计和准备观察、处理和响应我们的环境。
婴儿会对与父母或照顾者的亲密接触产生反应。同样，婴儿也会对感知为可怕或危险的线索作出反应，比如陌生人、可怕的噪音或缺乏来自照顾者的反应。我们一生都在扫描安全和危险的线索。
神经感知
在多条理论中，波吉斯博士描述了我们的神经电路读取环境中的危险线索的过程，称为神经感知。通过神经感知过程，我们以一种无意识的方式体验世界，即不自觉地扫描情况和人们以确定它们是安全还是危险。
作为自主神经系统的一部分，这个过程发生在我们无意识的情况下。正如我们能够在没有有意告诉自己呼吸的情况下自主呼吸一样，我们能够在没有告诉自己这样做的情况下扫描环境中的线索。
在神经感知过程中，迷走神经特别有趣。在神经感知过程中，迷走神经的两侧都可以被刺激。据发现，当我们在扫描和处理环境和社会互动中的信息时，两侧（腹侧和背侧）会有不同的反应。
迷走神经的腹侧对环境和互动中的安全线索作出反应。它支持在社交环境中与他人的物理安全和安全情感联系。
迷走神经的背侧对危险线索作出反应。它让我们远离连接，脱离意识，进入自我保护的状态。在我们可能经历极端危险线索的时刻，我们会冻结并感到麻木，这是迷走神经背侧接管的迹象。
三种发展阶段的反应
在他的多条理论中，波吉斯描述了涉及自主神经系统发展的三个进化阶段。他不仅仅建议交感神经和副交感神经系统的平衡，而是描述了一个内置的反应层次。
- 静止。描述为最古老的路径，这涉及静止反应。正如你可能记得的，迷走神经的背侧对极端危险的线索作出反应，导致我们变得不动。这使我们在面对恐惧时做出冻结、麻木和关闭的反应。几乎就像我们的副交感神经系统过度驱动一样，我们的反应导致我们冻结而不是简单地放慢速度。
- 运动。在这种反应中，我们利用了我们的交感神经系统，帮助我们在面对危险线索时动员起来。我们通过肾上腺素激增迅速行动，逃离危险或对抗威胁。多条理论认为这条路径是在进化层次中紧随其后的发展的。
- 社交互动。这条路径是层次中最新的添加，基于迷走神经的腹侧（前部）。这部分迷走神经对安全和连接的感觉作出反应。社交互动让我们感到锚定，这是由腹侧迷走神经路径促成的。在这个空间里，我们可以感到安全、平静、与人连接和参与。
日常生活的反应层次
当我们通过生活与世界互动时，不可避免地会有感觉安全的时刻和其他感觉不适或危险的时刻。多条理论表明，这种空间是流动的，我们可以轻松地在这几个不同的层次反应之间移动。
例如，我们可能会在安全爱人的拥抱中体验社交互动，而在同一天，我们可能会面临危险，如一只狂犬病狗、抢劫或与同事的激烈冲突，从而进入运动状态。
也可能有时刻，我们对危险线索的读取和反应让我们感到被困无法逃脱。在那些时刻，我们的身体对愤怒和痛苦的感觉增加作出反应，进入一个更原始的静止状态。我们的背侧迷走神经受到影响，并锁定在冻结、麻木的状态中，甚至一些研究人员相信会出现解离。
创伤的影响
当有人经历过创伤，特别是在他们被留在静止状态的经历中，他们对环境危险线索的扫描能力可能会变得扭曲。当然，我们的身体的目标是防止再次发生恐怖时刻，因此它会尽其所能保护我们。
当我们的监控系统过度启动时，它也可能错误地读取环境中的线索为危险。
当我们的身体在互动中接收到可能不安全的线索时，它开始作出反应。对于大多数人来说，这个线索会使他们进入运动反应，迅速采取行动中和或逃避威胁。
对于经历过创伤的人来说，危险线索可以直接让他们进入静止状态。随着他们将许多人际线索与危险联系起来，如面部表情的轻微变化、特定的语调或某些类型的姿势，他们可能会发现自己以熟悉的方式作出反应，以准备和保护自己。
在这些情况下，运动可能不会被身体注册为一个选项。这对不知晓这种反应层次受与其他人的互动和世界影响的创伤幸存者来说可能是相当困惑的。
总结
作为人类，我们不断地扫描周围的环境以寻找安全和危险。根据多条理论，我们的神经系统对威胁的感知影响着我们的大脑和身体对情况的反应。
如果你觉得自己经历了过多的静止，或者看到了比应有的更多的危险线索，可能有助于做一些平复迷走神经的练习。平复迷走神经的方法主要是物理上的，包括冥想、锻炼和呼吸练习。如果由于过去的创伤你的“战斗或逃跑”反应过于活跃，心理咨询也可能有所帮助。