心理知识
人们为什么会欺凌他人
加上有效应对欺凌的方法。
欺凌是反复对他人造成伤害或困扰的行为，目的是控制、恐吓或以其他方式损害他人。欺凌的形式多种多样，包括言语折磨、社交攻击、身体暴力和嘲讽，并且可以发生在面对面的情况下，也可以通过社交媒体或互联网发生。无论是短暂的还是持续的欺凌行为，都可能造成心理或身体上的伤害，留下持久的后果。
不幸的是，欺凌相当普遍。虽然在小学到高中期间很常见，但它也可能发生在其他环境中，例如童年时期的兄弟姐妹之间，甚至在成年后的职场、工作同事、朋友群体和其他社交圈中。根据国家教育统计中心的数据，大约20%的学生报告称自己被欺负过，原因包括被取绰号、成为谣言的对象、身体欺凌以及被排除在社交活动之外。
《职场欺凌研究所》发现，30%的员工直接在办公室经历过欺凌，43.2%的员工在远程工作时经历过欺凌。
人们为什么会欺凌他人的7个常见原因
考虑到欺凌对他人的伤害程度，理解为什么人们会欺凌是很自然的。这篇文章探讨了人们为什么会欺凌他人的常见原因。
他们有情感创伤
你可能熟悉这句话，“受伤的人会伤害他人。”虽然个人创伤并不能成为伤害他人的借口，但有时它可以为我们提供一些洞察力，了解对方是如何工作的。
“很多时候，那些有意图地试图恐吓他人的人，由于他们自己的艰难生活经历而感到痛苦，并且缺乏健康管理痛苦的应对技能，因此他们会将内心的痛苦外化到他人身上。”——心理治疗师、Parenting Pathfinders 的创始人 Michelle Felder, LCSW 解释道。
他们不自信
任何社群中都可能存在未说出口的社会地位层级，这可能导致有欺凌倾向的人为了社会利益而羞辱他人。他们最终感到不自信，并通过欺凌他人来融入群体或让自己感觉更优越。
“小圈子和对社会地位的渴望往往是欺凌的温床，”——Limor Weinstein, MA, LMHC 表示。同样的情况也发生在职场中。嫉妒和想达到“顶峰”的愿望可能会导致贬低周围的人，这种情况尤其容易发生在竞争激烈的职场环境中。
他们曾被欺负过
有时，人们会因为自己曾经被欺负而选择欺负他人。某种程度上，他们可能觉得欺负别人可以保护他们免受熟悉的被欺负的经历。
Michelle Felder, LCSW
有些人试图预见到自己可能经历的欺凌，并通过先发制人地欺负他人来保护自己。这是一种不健康的防御机制，但通常是某人决定欺凌的根本原因。
这是一种习得行为
其他时候，欺凌是一种习得行为。例如，如果一个孩子目睹成人欺负他人，或者自己遭受父母或其他成人的虐待，那么他们可能会重复这种行为。在成年人中，欺凌可能成为工作场所或其他社交圈中的一种有毒文化，并最终被视为常态。
他们社交技能差
还有一种可能是选择欺凌的人社交技能有限，难以解决冲突或与他人相处。
本质上，他们缺乏适当的应对技巧，无法以健康的方式管理和回应令人不适的社交场合。
例如，Felder 说，他们可能对目标对象怀有怨恨或嫉妒，或者觉得自己没有得到想要的关注。
他们感到匿名
由于我们花费大量时间在数字领域，网络欺凌在过去几年中一直在增加。数字领域还有一个额外的魅力，那就是似乎更加匿名。
Weinstein 表示，“网络欺凌者往往与他们的网络活动有些脱节，躲在屏幕后面，释放内心的欺凌者。”这可能会让他们比在现实中更加残忍。
他们缺乏共情
有些欺凌者根本不在乎，所以他们不会有任何问题去支配、指责、恐吓或利用他人。从某种意义上说，他们缺乏与他人的经历产生共鸣的能力，无法理解自己恶劣行为对他人的负面影响。
“Weinstein 说：“他们针对较弱的人，并拒绝承认其行为的影响。他们被权力和关注所驱动。”无论他们是哪种类型的欺凌者，他们都没有学会善良、共情或尊重。”
如何应对欺凌者
无论你或你所爱的人经历了何种类型的欺凌，都是痛苦的。以下是一些你可以帮助应对欺凌者的方法：
- 承认该行为不可接受：第一步也是最重要的一步是意识到行为正在发生并且是不可接受的。
- 不要以暴制暴：理解反击的冲动是可以的，但以暴制暴不是解决问题的答案。[Chimere G. Holmes, LPC] 表示：“没有必要妥协你的良好形象。反击不会解决问题，而且很遗憾，它只会满足欺凌者，并可能变得危险。”实际上，研究表明，反击可能会使事情变得更糟。
- 告诉某人：无论是老师、老板、同事、家长还是朋友，让其他人知道情况。这些人可以帮助干预并为你或被欺凌的人辩护。如果你第一次尝试没有得到帮助，请再次尝试找其他人。
- 让他们承担责任：直接讨论欺凌者对你或你所爱之人的影响。你可以说：“你这样对我说话是不可以的。请不要再这样做。”明确指出哪些方面有问题，清楚地表明这是不可接受的，并给欺凌者一个改变的机会。
- 与孩子讨论欺凌：年幼的孩子知道被欺凌是痛苦的，但他们可能不知道这是不正常或不可接受的。Felder 表示，父母和照顾者与孩子谈论如何识别欺凌、如何应对欺凌以及如何帮助其他被欺凌的人是有帮助的。此外，告知你的孩子不应该欺凌任何人，因为研究表明欺凌会对受害者产生负面的心理和身体健康后果。
- 寻找安全伙伴：当你面对持续不断的欺凌者时，与信任的人待在一起可能会有所帮助。他们不仅可以帮助干预和作为证人，还可以在一般情况下威慑欺凌者。
- 成为一个挺身而出者：旁观者所能做的最有效的事情之一就是成为一个“挺身而出者”。这是一个大胆站出来阻止欺凌的人。简单的干预方法包括大声质疑欺凌者的行为、改变话题或招募权威人士。
- 认识到欺凌与你无关：被欺凌的人可能会觉得自己有问题，这就是为什么他们会受到欺负。问题总是出在欺凌者身上，而不是受害者身上。
- 避免反应并在可能的情况下离开：人们常常欺凌是为了控制他人，因为他们的虐待行为会产生反应。通过不对欺凌者的明显行为做出反应并尽可能地离开，你可以剥夺他们这种控制感。尽管欺凌者的行为可能会升级以迫使你做出反应，但如果没有得到回应，他们可能会放弃。如果你正在处理[网络欺凌]或[敌对的工作环境]，只在必要或对工作职责至关重要的时候才回应。
- 尽量减少与欺凌者接触的风险：寻找减少或避免与欺凌者接触的方法。这可能包括避开他们常去的地方或改变上班路线。
- 练习增强的肢体语言：研究表明，当人们站直、扩胸、双脚分开、抬头挺胸时，他们会感到更自信和有力量。欺凌者通常会感到害怕那些他们认为自信的人。
- 你的安全是首要的：如果你收到了关于你或你所爱的人的安全威胁，请联系当地警方采取措施确保你的安全。
最后的想法
虽然欺凌是人类社会的一部分，但这并不意味着它是可接受的或应该被忽视的。通过更好地理解为什么有人会欺凌你或你所爱的人，你可以直接解决这个问题，并帮助停止欺凌。记住，另一个人选择欺凌是关于他们自身的内在创伤，而不是你。
如果一个人长期遭受欺凌，他们更容易出现抑郁症状。如果你遭受过欺凌并且出现了抑郁的症状，与心理健康专业人士交谈可能会有所帮助。