心理知识
如何应对欺凌
虽然欺凌似乎只是一种儿童会经历的事情，但你在任何阶段的生活都可能遇到欺凌者。你可能在工作场所、健身房甚至自己的家中遭遇欺凌者。
被欺凌是一种令人沮丧和痛苦的经历。当你正在被欺凌时，你可能会觉得事情已经超出了你的掌控。尽管责任永远不在你身上，而且绝不是你的错，但你可以采取一些措施来应对欺凌。
概览
如果你或你认识的人正在被欺凌：
- 从这种情况中抽身
- 尝试与欺凌者交谈
- 与信任的人交谈
- 保持自信
- 坚守你的界限
- 向其他人求助
探索更多有价值的技巧来应对欺凌者，并以健康安全的方式保护自己。
如何应对被欺凌
如果你正在被欺凌，重要的是要知道这并不是你的错。在这种情况下唯一有错的人是欺凌者。尽管如此，这里有一些你可以做的事情来应对它：
不要参与
言语欺凌者希望你参与进来，这样他们就有了继续欺负你的借口。如果欺凌者没有扰乱你的个人生活或工作生活，不要参与。当欺凌者开始用言语攻击你时，如果可以的话，请让自己从这种情况下抽身。如果对你来说这样做是安全的，简单地走开。
与欺凌者交谈
许多欺凌者都有很多未解决的问题，这些问题导致他们表现出来。虽然这并不能为他们的行为辩护，但与欺凌者交谈可能会帮助他们意识到他们的行为对你有多大的伤害，并希望能阻止他们继续下去。
上报
如果在与欺凌者交谈后他们仍然不停止，你应该将问题上报给更高的权威。如果是在工作场所，你应该报告给你的上司；如果是在学校，你可以报告给老师。如果你觉得受到欺凌者的身体威胁，你应该考虑报警。
背诵积极的肯定语
尽量忽视欺凌者说的那些难听的话，但其中一些话可能会留在你的脑海里。重要的是要记住，在许多情况下，欺凌者只是将自己的不安全感投射到你身上，他们所说的关于你的所有话都是不准确的。使用积极的肯定语来提醒自己，你是一个很棒的人，欺凌者所说的一切都不重要。
保护你的私人空间
如果家庭成员在你的家中欺负你，请划清更明确的界限并保护你的私人空间。这可能包括告诉与你同住的家庭成员搬出去，或者如果你能负担得起的话，自己搬出去。
寻求帮助
寻求帮助来应对欺凌者，尤其是作为成年人，可能会显得有些尴尬，但当你觉得自己需要帮助时，不要犹豫。告诉一个朋友或亲人你正在被欺凌。
当你被欺凌时不应该做什么
如果你正在被欺凌，记住你是受害者，这并不是你的错。然而，在你被欺凌的情况下，有一些事情是你应该避免的：
不要责怪自己
欺凌永远不会是你的错。只有欺凌者有错，所以不要因为他们的缺点而责怪自己。
不要欺凌他人
不要把你的挫败感发泄到其他人身上。如果你在一个权力高于你的位置上被欺凌者欺凌，很容易把这种挫败感发泄到下属身上。抵制这种冲动，因为你也会成为一个欺凌者。
不要扰乱你的生活
不要因为欺凌者而打乱你的日常生活。为了避免见到欺凌者而跳过工作、学校或家庭聚会可能是诱人的。不要让他们扰乱你的生活。
不要报复
虽然报复欺凌者的想法可能很诱人，但如果你正在被欺凌，你不应该报复。许多欺凌者希望在欺凌你时引起你的负面反应。拒绝给他们这种满足感可以剥夺他们的一些权力。
如何应对网络欺凌
网络欺凌是一种越来越常见的现象。网络欺凌发生在社交媒体等数字空间内，你可能永远也不会遇见那个欺凌你的人。
首先要知道的是，你不应该与他们互动。网络欺凌者和其他欺凌者一样，依赖于你的反应。你可以屏蔽他们的账户，使其无法查看和与你的账户互动。
如果你的生命或身体健康受到威胁，不要认为这只是互联网上的事。把它当作真正的威胁，并向警方报告。
如何帮助正在被欺凌的人
如果你发现你的孩子、朋友或亲人正在被欺凌，你可以做一些事情来帮助他们以最安全和健康的方式摆脱这种情况：
- 代表他们发言：被欺凌的人很难向有权势的人报告这种情况。如果你发现他们一直在回避这个问题，你可以代表他们发言。
- 与欺凌者交谈：如果你觉得这样做对你来说是安全的，你应该与欺凌者交谈，试图阻止他们的行为。
- 帮助建立他们的信心：被欺凌可能会对一个人的自尊心和信心造成影响。通过提醒他们，他们不是欺凌者所说的那样来帮助恢复他们的信心。
- 创建支持系统：对任何人来说，感觉有一个强大的支持系统都是非常重要的。结合被欺凌的感觉，孤立感可能会导致焦虑和抑郁。
总结
没有一种方法可以应对欺凌者。不同的策略适用于不同的情况。被欺凌是一件可怕的事情，没有人应该被欺凌。虽然你可以尝试自己解决问题，但如果感到受威胁或不知所措，应该向更高层的权威报告。
例如，如果你的经理在工作中欺凌你，请向他们的上级报告问题。如果你发现自己难以应对被欺凌的情绪后果，请不要犹豫，联系心理健康专业人士。