心理知识
双侧刺激对焦虑有效吗？
这种EMDR技术可能有一些好处——也有风险
对于心理健康障碍，有许多可用的治疗方法，但要了解哪种方法对你最有益可能会很具有挑战性。以焦虑障碍为例，在美国，有19.1%的成年人和7%的儿童患有这种疾病，根据国家精神健康协会的数据。
认知行为疗法是焦虑症患者常见的选择，但另一种选择是眼动再处理和脱敏疗法（EMDR），特别是使用双侧刺激。
什么是双侧刺激？
根据王丹娜医生，一位精神病学家和RIVIA Mind的联合创始人兼首席执行官，双侧刺激涉及节奏模式，如走路、打鼓，甚至在网球或乒乓球比赛中跟随球的来回移动。
王医生说：“双侧刺激可以重新将过去的创伤记忆与放松状态联系起来，而不是与紧张状态联系起来。”
这种看似简单的方法可以在揭示和治愈你的经历方面产生巨大的影响。“从治疗师的角度来看，它几乎可以让来访摆脱他们不断重复或‘卡住’的创伤，”阿里安娜·卡多佐，LCSW，一位在Mountainside治疗中心获得高级认证的情感聚焦疗法治疗师说。
当你在治疗师的指导下回忆一段痛苦的记忆时，你的眼睛会左右移动，然后又回到中间，以诱导你处于清醒但放松的状态。
— 王丹娜医生
双侧刺激是如何进行的？
这种神经系统的镇静技术“涉及交替刺激大脑的左右半球。这通常是通过引导眼球运动、听觉音调或触觉感觉来完成的，”尼卢·伊斯梅尔普尔，Lotus Therapy的一名注册临床顾问说。
根据伊斯梅尔普尔和卡多佐的说法，双侧刺激包括：
- 眼球运动：你跟随治疗师的手指或物体（如灯光）在视野中左右移动。
- 身体感觉：你在身体两侧交替地拍打或制造振动，使用一个振动手柄。
- 听觉音调：你通过耳机听到不同的声音，声音在两只耳朵之间交替。
治疗师会控制或指导你每个活动的速度和频率。“这种刺激背后的原理是模仿大脑在REM睡眠阶段的自然过程，在这个阶段，创伤记忆可能会被处理，”伊斯梅尔普尔说。“通过交替刺激，治疗师希望帮助大脑在一个受控和安全的环境中重新处理创伤或引起焦虑的记忆。”
伊斯梅尔普尔解释说，EMDR及其特定技术已被证明对治疗焦虑障碍和创伤后应激障碍有效。
和其他治疗方法一样，效果因人而异。“我曾与一些觉得效果几乎是奇迹般的来访合作，也与一些觉得这种方法很尴尬，不想参与的来访合作，”卡多佐说。
记忆不会被遗忘，但记忆的情感影响会减轻。
— 阿里安娜·卡多佐，LCSW
在发现其有效的案例中，好处是广泛的。根据卡多佐的说法，双侧刺激可以：
- 减少情绪和生理上的困扰
- 提高放松和执行功能
- 强调恢复过程中的积极方面
- 增强对社会支持系统的意识
- 缓解PTSD、焦虑、压力和创伤的症状
- 提高应对创伤的韧性和应对机制
- 在你和你的创伤之间创造距离
双侧刺激的风险
双侧刺激并不适合所有人，可能会产生相反的效果。没有适当的指导，你可能会感到暴露在困难事件中，而无法从中受益。
“更糟糕的是，如果来访还没有准备好，这种方法可能会让他们重新体验创伤，从而再次受到创伤，”王医生说。“那些倾向于脱离现实或用物质来麻木自己的人也可能有问题，因为这会使他们更难控制自己的反应。一般来说，这个人需要具备特定技能来保持安全并感到脚踏实地。”
即使有效实施，由于这些痛苦的记忆重新浮现，你可能会经历短暂的情绪不适，伊斯梅尔普尔补充道。
何时应该尝试双侧刺激？
那么，什么时候应该尝试双侧刺激来治疗焦虑或其他心理健康症状？应该总是在导致这些感受的经历结束之后。
“当他们准备好处理创伤，当他们在特定情绪或行为模式中停滞不前，当他们想摆脱某些事情，当他们准备‘做这项工作’时，”卡多佐说。“想要有效处理和释放创伤的EMDR治疗候选人不应该正在经历创伤。”
王医生建议，如果你尝试其他类型的治疗方法或单独谈话疗法并没有显示出显著效果，可以探索双侧刺激。如果你目前正在接受治疗，最好与他们讨论这种方法及其他选项。你可能需要找到一位接受过EMDR训练的不同心理健康专业人员，而且这可能需要等待一段时间。