心理动力学疗法
刻意练习是否真的能让你变得完美？
在精英表现中，天赋还是刻意练习更重要？
是什么创造了专家和业余表演者之间的差异？任何人通过足够的刻意练习都能成为精英运动员或专业音乐家吗，还是说基因天赋才是决定因素？这些问题都是古老“天性与教养之争”的例子。
事实上，这个问题一直是研究的兴趣所在。1993年的一项标志性研究提出，练习占了专家和业余表演者之间差异的约80%。
这些发现导致了“10,000小时法则”这一流行观念的出现，即认为需要10,000小时的练习才能成为专家。然而，另一项重大研究却挑战了这种“任何人都可以通过足够练习成为专家”的观点。
刻意练习有多重要？
这项研究发表于2014年的《心理科学》杂志上，研究人员分析了88项关于练习和表现的研究，涉及多个领域，包括音乐、体育、教育、职业和游戏。所有这些研究都观察了学习新技能的人。
研究人员评估了包括人们练习了多少以及他们最终在新技能方面变得多好的因素。练习究竟有多大作用？
不出所料，练习确实对学习过程有重要作用。然而，研究人员发现，练习本身只占了各个领域个体差异平均的12%。
练习在游戏中的占比为26%，在音乐中为21%，在运动中为18%。但在教育和职业领域，练习的作用要小得多，在教育领域的差异中仅占4%，而在职业领域的差异中不足1%。
其他贡献因素
那么，如果练习只是拼图的一部分，还有哪些因素有助于学习和发展技能？一些可能很重要的因素包括你的总体智力、你开始学习新技能的年龄、你的记忆容量和天赋。
虽然古老的格言建议练习使你变得完美，但研究人员发现，单靠练习并不一定会带来成功。相反，专家们认为，真正重要的是“正确的练习方式”，以优化学习并提升技能。
虽然实践通常被认为是学习新技能的唯一方法，但它忽略了另一种非常重要的复习类型——心理练习。
心理练习涉及想象完成任务所需的步骤。例如，钢琴家可能会在心里练习一段乐曲，而演员则可能在心里练习剧本中的台词。
2008年的一项研究表明，结合心理练习和动手经验的学生在实际手术中表现得更好，而那些仅依赖于身体练习和课本阅读的学生则表现较差。
最佳练习方式
研究人员还发现，一个人的练习方式会影响技能的学习效果。2013年，一组研究人员分析了超过85万名参与者在玩名为“Axon”的在线游戏中学习新技能的数据。
在游戏中，玩家通过点击可能的目标来引导一个神经元从一个连接到另一个连接。目的是测试参与者感知信息和做出决策的能力，以及他们的反应速度。
然而，当研究人员观察游戏时，他们感兴趣的是练习对游戏表现的影响。他们注意到，尽管有些玩家练习量与其他玩家相同，但得分却高得多。
通过分析数据，研究人员发现这些高分玩家更早地分散了他们的游戏时段，这表明他们在游戏早期花费更多时间探索游戏机制，而低分玩家则没有这样做。这些早期的分散探索在他们成为更有技能的玩家时带来了更好的表现。
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如何让练习更有效
那么，如何才能让练习更有效地促进技能发展呢？这里有一些使你的练习有效的技巧：
- 在早期花时间熟悉你需要进行技能操作的过程和工具。
- 在早期阶段多样化你的练习会话，以保持兴趣和享受。
- 勇敢一点，不要害怕犯错误；研究表明，最有效的学习往往需要犯错。
- 记住，探索是学习任何新技能的重要部分。
虽然练习不一定能使你的技能达到完美，但它确实是学习拼图中的一个重要部分。通过结合心理演练、动手实践、探索和其他形式的学习，你可以优化技能的发展，成为一个更高效的学员。
总结
成为任何领域的精英专家需要数年的时间，而练习终究只是拼图中的一块。虽然练习确实很重要，但专家们仍在争论练习对表现的实际程度和影响。