压力会导致白发或灰发吗？

你的年龄应该为那些烦人的银发负责吗？还是有其他原因？简单来说，压力确实有可能导致头发变灰或变白。

本文讨论了头发变灰或变白的原因、压力在这个过程中扮演的角色以及如何预防这些早熟的白发。

是什么使你的头发变灰或变白？

头发的颜色由其中的黑色素含量决定。毛囊中的色素细胞“黑素细胞”产生黑色素。随着年龄的增长，这些细胞开始死亡。黑色素细胞越少，毛囊中的黑色素就越少。最终，头发在没有黑色素的情况下生长，变得灰白。

遗传在确定头发何时开始变灰方面起着重要作用。看看父母和/或祖父母的头发变灰的时间可以很好地预测你头发变灰的时间。

吸烟已被证明是导致早白发的原因之一。2013年的一项研究表明，吸烟者比非吸烟者早白发的可能性高两倍半。

研究解释说，吸烟与氧化应激增加有关，这可能导致色素细胞损伤，并更早地减少毛囊中的黑色素。

以下几种疾病也可能导致年轻人出现早白发：

自身免疫性疾病：脱发症（alopecia）和白癜风（vitiligo）等疾病中，免疫系统会攻击自身的细胞，包括黑素细胞。这可能导致头发变灰或变白。
维生素B12缺乏：维生素B12是一种必需营养素，有助于形成红细胞，对大脑和神经系统的健康至关重要。它在头发生长中起着重要作用。饮食中缺乏这种维生素可能会通过削弱色素细胞来减少黑色素的产生。
甲状腺疾病：甲状腺是一个产生激素的腺体，对控制代谢有重要作用。甲状腺功能障碍可能导致头发色素减少。

2020年发表在《自然》杂志上的一项研究提供了一个潜在的解释，说明压力如何影响人们头发的颜色。*(请注意，这项研究是对动物进行的，而不是人类。)*

研究人员使用老鼠来确定压力是否会导致头发变灰。他们分了三组，每组都暴露在不同程度的压力下。所有老鼠都表现出掉发和头发变灰的情况。研究发现，去甲肾上腺素是这一现象的原因。

当你感到压力时，身体会通过释放神经递质去甲肾上腺素作为“战斗或逃跑”反应的一部分。在正常情况下，产生色素的干细胞保持不活跃状态，直到新的头发生长。

然而，去甲肾上腺素过早激活这些干细胞并导致它们远离毛囊的色素储备。干细胞数量减少，转化为色素细胞或黑素细胞的数量也减少，因此产生的黑色素也会减少。之后任何新生长的头发都会失去颜色。

这项研究是在老鼠身上进行的；因此，压力与早白发之间的关系仍需进一步研究。

是的——在很大程度上。当毛囊中没有更多的色素细胞时，无法产生黑色素，这种效果是永久性的。

无论压力对你外貌的影响如何，管理压力始终是一个健康的追求。虽然衰老是不可避免的，但这并不意味着我们不能随着岁月的流逝依然对自己感到满意。照顾好我们的身心健康会在长期内带来回报。

以下是一些预防早白发的建议：

保持均衡饮食：高水果、蔬菜和鱼类，低饱和脂肪和加工食品的饮食可以确保你获得足够的必需营养素、维生素和矿物质，以保持健康的头发。良好的饮食已被证明有助于减缓衰老过程并降低压力。当你给身体提供了正确的燃料，它就能发挥最佳功能。
保持活跃：定期锻炼对情绪和身体都有好处。体育活动可以帮助减轻压力、抑郁和焦虑，并增强自尊心。
注意防晒：太阳紫外线辐射会导致脱发和色素减少。戴帽子、遮盖身体、涂抹防晒霜并限制日晒时间有助于减少头发损伤。
与亲人共度时光：与朋友和家人定期接触对你的感情和心理健康有极大的益处。社会联系已被证明可以改善心理健康，保护免受抑郁症的影响，并降低死亡风险。
接受衰老：担心那些白发是没有意义的，因为越担心，它们就越多。变老是一个正常和自然的过程。与其担心外表，不如放下对老去的看法，拥抱自己的变化。

归根结底，如果你对头发的颜色感到不自信并对自己感觉不好，你可能需要考虑染发。

如果你注意到头发显著变灰而没有重大生活或日常习惯的变化，请咨询医生以排除潜在的医疗问题。