心理健康益处
维生素B复合物对心理健康的影响
心理健康受许多因素影响，包括遗传、生活经历、物理环境、社会经济状况、社交互动、生活方式习惯和饮食。虽然你不能控制所有因素，但有一些方法可以改善你的情绪和生活质量。
维生素B如何帮助您
例如，在一项研究中，服用维生素B复合物已被证明对抑郁症状有适度但积极的影响。
然而，维生素和营养补充剂不应作为传统心理健康护理的替代品。但它确实可能补充您的治疗。
因为身体与大脑之间的联系非常紧密，维持健康的饮食，富含维生素和营养素，可以对整体健康和幸福感产生积极影响。
本文讨论了B族维生素的重要性以及服用维生素B复合物补充剂的潜在益处。
B族维生素的作用是什么？
维生素对于我们的健康至关重要。虽然只有13种必需维生素（包括维生素A、C、D等），每一种在身体和大脑中扮演不同的角色。
维生素B的作用
特别是B族维生素，对大脑健康至关重要，并直接影响您的情绪。B族维生素影响能量产生、DNA/RNA合成和修复以及神经递质和信号分子的合成，以及其他大脑方面的因素。这就是为什么保持足够的维生素B水平对心理和神经功能至关重要。
B族维生素类型包括：
- 硫胺素（B1）
- 核黄素（B2）
- 烟酸（B3）
- 泛酸（B5）
- 吡哆醇（B6）
- 叶酸（B9）
- 钴胺素（B12）
维生素B复合物
虽然有些人通过饮食获得足够的维生素B，其他人可能从维生素B复合物中受益。
维生素B复合物是一种包含所有B族维生素的补充剂。通常，它会含有100%的推荐每日摄入量（RDA），但有时可能会超过这个量。
在没有医生指导的情况下不要随意补充维生素。虽然补充可能是获得足够营养素的好方法，尤其是在某些B族维生素方面，您需要确保自己获得必要的B族维生素的充足量。
维生素缺乏对心理健康的影响
近10%的美国人口存在营养缺乏，而31%的美国人口至少存在一种维生素缺乏或贫血风险。
维生素缺乏可由不良饮食、素食主义、慢性酗酒、胃切除术后、怀孕以及某些药物等因素或条件引起。
最常见的维生素缺乏包括叶酸、维生素B6和维生素B12，亚临床维生素B12缺乏症影响的人口比例在2.5%到26%之间，具体取决于估计值。
不幸的是，许多人不知道自己正在经历维生素缺乏。他们可能正在经历身体和心理健康症状，但不确定根本原因。
如果维生素B缺乏未得到治疗且恶化会发生什么？
如果缺乏未得到治疗并恶化，可能会对身体和大脑造成严重伤害。在B12缺乏的情况下，人们可能会出现显著的身体、神经和精神症状。
维生素B缺乏会影响记忆力和认知能力。它还可能影响子宫内婴儿的大脑发育，并导致更高的神经发育缺陷风险。
有充分理由推荐健康饮食、运动和社交连接以促进最佳心理健康。无数研究表明，富含维生素和营养素的饮食有助于预防某些心理健康状况并促进整体心理健康。
维生素B缺乏的迹象
您可能正在经历维生素B缺乏的一些迹象包括：
- 低能量
- 情绪变化
- 认知问题
- 四肢麻木
要评估您的维生素水平和整体健康状况，请要求进行血液检测，您可以向您的家庭医生请求。
维生素B对心理健康的好处
虽然B族维生素对于维持身体功能至关重要，但它们也可以改善您的心理健康和幸福感。这就是为什么每天保持健康的维生素B水平很重要的原因。
维生素B的好处
以下是维生素B如何支持心理健康：
- 提升能量水平： B族维生素有助于将食物转化为能量。
- 支持健康的大脑功能： 特别是维生素B6、B9和B12有助于同型半胱氨酸代谢，这可以降低认知衰退和痴呆的风险。
- 改善情绪： 特别是维生素B6参与涉及情绪调节的神经递质的合成。
- 减轻压力： 一些研究表明，B族维生素与某些减少压力的措施有关。
如何增加您的维生素B
虽然维生素B复合物通常是保持B族维生素充足水平的一个好选择，其他方法也可能有所帮助，包括：
- 与维生素B复合物一起服用维生素D3
- 增加水果和蔬菜的摄入量，包括富含纤维的食物和富含抗氧化剂的食物，如黄瓜、绿叶蔬菜、柑橘类水果和浆果
- 考虑采用植物性饮食并食用富含B12的食物
- 增加水的摄入量，目标是达到体重一半的盎司数
- 每天晒太阳
- 定期锻炼，包括户外快走
- 定期进行血液检测以监测您的水平
许多人不知道的是，B12可以在肠道内产生，被认为参与肠道微生物的调节，并可能影响肠脑连接。
来自Verywell Mind的一句话
照顾好您的身体和大脑非常重要，特别是如果您正在经历心理健康状况，如焦虑或抑郁。除了与全科医生和心理健康专业人士合作以维护心理健康外，了解您的营养和维生素摄入量也很重要。
然而，请理解，严重的心理健康状况需要专业治疗。饮食改变可能有帮助，但它不会解决与特定维生素缺乏无关的基础心理健康问题。