心理健康知识
我用翻盖手机代替了iPhone——这对我专注力的影响
暂时摆脱智能手机让我更快乐
我没有智能手机成瘾，但我发现自己每天伸手去拿手机的次数多得难以计数。我也承认自己在无尽的滚动中迷失了好几个小时。最近一次检查时，我的平均屏幕时间超过了每周32小时。看来我的iPhone几乎从我醒来就开始粘在我的掌心。
能够通过轻触按钮访问几乎所有信息是一种便利，这让我对让技术主宰我的生活感到过于舒适。我尝试删除了一些应用程序，比如TikTok和X，以减少诱惑，但我的意志力只能持续一段时间，然后重新下载的冲动就会悄悄袭来。“请勿打扰”按钮在一定程度上抑制了我查看消息和通知的冲动，但有时我会忘记打开它。
仅启用iPhone限制功能并没有在限制屏幕时间和滚动习惯方面起到很大的帮助。因此，为了控制我的屏幕使用时间，我考虑换回一个非智能电话。有趣的是，我真的这样做了。
改用翻盖手机是什么体验
一周内，我放弃了iPhone，换用了诺基亚2780翻盖手机，以此衡量这对我的心理健康和幸福感的影响。不出所料，我对结果非常满意。
我没有滚动或发短信的冲动
它的极简主义功能使我只拥有最基本的手机特权——打电话和发短信。虽然有一些移动应用和互联网接入，但我的数据套餐和Wi-Fi与我的翻盖手机不兼容，所以我无法访问网络。
我可以访问的应用程序，比如地图和音乐，在这个手机的笨重键盘上很难导航，所以我甚至懒得使用它们。由于屏幕小、电池寿命短以及键盘小，我几乎没有滚动手机的欲望。
老实说，除非我需要打电话或快速发一条短信，否则我几乎不会查看手机。事实上，我发现发短信的频率降低了，因为在翻盖手机上打一条短信需要花费很长时间。当我需要联系某人时，几乎总是通过电话。
因为我没有使用手机的其他应用程序，所以在通话时我不像通常那样会同时处理多个任务。因此，我更加专注于通话，因为没有机会在Instagram上滚动或查看电子邮件。
我发展了更多的人际关系和生产力
翻盖手机的有限功能增强了我的人际连接感。我不再虚拟聊天，而是直接打电话。我去杂货店和我最喜欢的餐厅的次数更多，而不是使用Instacart或Uber Eats。对网上银行的有限访问也减少了我出于一时冲动购物的诱惑。
我对移动应用程序依赖性的减少也对我的生产力和工作生活平衡产生了积极影响。例如，我不再整天被电子邮件提示分心。此外，当我没有手机的时候，我有更多的面对面互动和实地访问。我不只是身体在场，而且更加情绪上可用。为什么？因为我没有手机来分散我的注意力。我积极倾听并与他人进行眼神交流。
有意识地滚动如何影响我的心理健康
最初几天我确实对没有智能手机感到一些FOMO（错失恐惧症）。我很想念访问TikTok、Instagram和其他我最喜欢的应用程序。FOMO的问题在于它对你的心理健康不利。它会影响你的心情（比如担心自己不知道事情），增加压力，并推动你走向社交媒体成瘾。
然而，随着时间的推移，我逐渐不再有这种错失恐惧症。使用翻盖手机的“离线”状态限制了我的手机使用，这提高了我的心情，增加了我整体生活的活力。最终，我通过学习设定健康的手机界限和更加有意识地滚动来培养了一种更健康的技术关系。
“通过有意识地滚动，我们不仅保护了我们的心理健康，也为更有意义的线下联系和活动腾出了空间，这些活动滋养了我们的思想和精神。”加利福尼亚的心理治疗师加里·塔克解释道。“此外，限制屏幕时间并安排定期的‘无技术’休息时间可以帮助恢复我们日常生活中的平衡。”
提示： 有意识地滚动不仅仅关乎你“在线”的时间，还关乎你关注的内容。临床心理学家莱伊·布罗索夫博士建议“仔细选择你消费的内容”。她说，“幽默和与自然相关的内容可能更有益”，并且“如果某个账户引发了不健康的感受，可以考虑暂时取消关注。”
翻盖手机帮助了我的睡眠和正念
研究表明，将社交媒体滚动时间限制在每天30分钟以内可以改善你的幸福感，减少抑郁和孤独的症状。我可以自信地说，研究是正确的——改用诺基亚2780翻盖手机赋予了我享受生活当下时刻的能力，这让我感觉不那么孤独和抑郁。
我把更多的时间花在生活中的重要事情上，和最重要的人在一起。
我不能观看家人和朋友发给我的所有TikToks，但我有了更多的时间去做一些正念活动，如散步、冥想、旅行和情感充实的任务。
因为我没有iPhone来分散注意力，听音乐、播客和YouTube视频，所以我的思维空间得以更清晰地思考，并且更容易保持长时间的冷静。这也更容易在睡前减少屏幕时间，从而提高我的整体睡眠质量。
最后的想法
摆脱智能手机的好处超过了使用翻盖手机的不便之处。这让我更加依赖于手机，迫使我在外面待的时间更多，并比平时更多地依靠人际交往，这是清新的空气。它带我回到了人类更加亲近和充满爱的时代。
总结
完全降低技术难度在这个不断发展变化的世界中是困难的，然而。完全放弃智能手机在这个技术至上的世界中是不现实的，但我并不反对更频繁地进行短期数字排毒。
我不会完全放弃我的iPhone，但我喜欢在度假和某些旅行期间切换回我的诺基亚2780翻盖手机的想法，这样我就可以更好地享受眼前的一切。