心理知识
当你的前伴侣开始约会时如何应对
如果你的前伴侣又重新进入约会的世界，并且你在应用程序上看到他们，这可能会让你感到痛苦。即使你已经开始约会，或者如果你目前没有这样做，你可能会想知道是否也应该开始约会了。
这个消息可能会对你的情绪产生影响，因此请深呼吸（/blog_q/well/abdominal-breathing-2584115_cn）。你可能会感到一系列的反应，从拒绝（/blog_q/well/what-is-the-fear-of-rejection-2671841_cn）到愤怒再到悲伤。毕竟，你对这段没有成功的关系抱有希望。随着时间的推移，人们在听到这个消息后往往会发现自己难以集中精力工作或进行日常活动。
这篇文章将涵盖为什么承认和处理你的感受很重要、如何管理你的感受、如何评估你是否准备好再次约会（/blog_q/well/how-to-start-dating-after-a-breakup-6741121_cn），以及一些前进的策略。
承认你的感受
虽然把渴望或受伤的感觉掩盖起来并继续生活很诱人，但为了你的心理健康，承认你的感受是更好的选择。花时间去感受和处理事情。当你试图避免处理你所听到的事情或将强烈的情绪压抑下去时，这会成为一个问题。回避应对只会增加压力（/blog_q/well/avoidance-coping-and-stress-4137836_cn）。
最近一项研究探索了回避应对，发现被动回避应对方式如放弃和退缩（/blog_q/well/what-is-withdrawal-how-long-does-it-last-63036_cn）会产生许多适应不良的结果。这些负面健康结果包括压力、焦虑障碍和创伤后应激障碍（/blog_q/well/ptsd-4157229_cn）。
有些人对自己的关系结束和前伴侣继续前进感到羞愧。或者他们会因为前伴侣的行为而感到愤怒，并玩责备游戏（/blog_q/well/blame-game-definition-signs-impact-and-prevention-5215208_cn）。重要的是要承认并处理这些感受，而不是停留在这些感受中。同时，试着用共情（/blog_q/well/what-is-empathy-2795562_cn）看待自己和前伴侣的情况，但要注意不要绕过自己的感受。
其他人在得知前伴侣开始新的恋情后可能会以愤怒的方式反击。如果你属于这种情况，考虑一下原因。是因为前伴侣借钱或帮助他们还车让你感到愤怒？是对自己当时不知道现在才知道的事情感到失望或沮丧？有时，愤怒之下隐藏着悲伤，因为愤怒比悲伤更容易表达和感受。
一种管理愤怒（/blog_q/well/anger-management-strategies-4178870_cn）的方法是关注你的思维过程。不要参与扭曲、夸大或灾难性思考（/blog_q/well/an-effective-tool-for-dealing-with-catastrophic-thoughts-friday-fix-the-verywell-mind-podcast-6748185_cn）。在这种情况下，这意味着你应该避免认为他们总是能逃脱惩罚或你永远不会再见到那样的钱。与其专注于那些可能不真实且会让你愤怒的想法，不如注意你的思维并专注于你能控制的真实情况。
善待自己
如果你遇到前伴侣和他的新伴侣，最好简短地打招呼并保持礼貌。即使是主动提出分手或离婚，这种情况也会自然地让人感到不适。事实上，研究表明，与前伴侣接触会引发心理困扰。这项研究包括超过100名最近分离的成年人，他们在五个月内接受了调查。
除了感到心理困扰外，你可能会回家后拿自己和新恋人比较。你的自尊心可能会受到打击。在意外相遇之后，你甚至可能会觉得前伴侣比以前更有吸引力。你可能会后悔（/blog_q/well/how-to-get-over-regrets-5220430_cn）分手。重新和好的想法可能会浮现在脑海中。
在考虑重燃关系（/blog_q/well/how-to-rekindle-a-relationship-5186064_cn）之前，请记住你正处于脆弱状态，而且这段关系没有成功是有原因的。例如，他们的操纵或爱轰炸（/blog_q/well/what-is-love-bombing-5223611_cn）行为是有害的，不应被容忍。
最好通过自我同情（/blog_q/well/how-to-develop-self-compassion-4158290_cn）和宽恕来管理你的感受。记住你们都是人。通过自我控制、解决问题和寻求支持来增强复原力，从挫折中恢复过来。
评估你是否准备好再次约会
人们以不同的方式和速度治愈。如果分手是最近发生的，你感到沮丧或抑郁，对自己要有耐心，给自己时间和空间按自己的节奏前进。
以下是一些迹象表明你可能还没有准备好从一个情感上可获得的地方再次开始约会：
- 你想约会是因为感到空虚
- 你想找到一个人因为你感到孤独（/blog_q/well/loneliness-causes-effects-and-treatments-2795749_cn）并想避免困难的感受
- 你想让前伴侣嫉妒
- 你想找一个反弹关系（/blog_q/well/what-is-a-rebound-relationship-5207206_cn）以便不必处理之前的那一段
- 你不反思也不承担分手的责任
- 你经常在社交媒体上查看前伴侣并感到强烈触发
- 你在约会时诋毁前伴侣
- 你美化或理想化前伴侣
- 你反复思考（/blog_q/well/rumination-why-do-people-obsess-over-things-3144571_cn）前伴侣
- 你自我药疗
- 你孤立自己和朋友及亲人
- 你把前伴侣的照片和纪念品放在显眼处并经常反思它们
没有正确或错误的时间再次开始约会，只有对你来说最合适的时间。对于一些人来说，随意的性行为可能是有帮助的，而对于另一些人则可能是有害的。重要的是支持人们弄清楚什么对他们来说是最好的，同时在过程中诚实地对待自己和他人。建议编辑为：
诚实地评估你是否准备好在这个时候遇到其他人，或者为什么你想在这个时候遇到其他人。如果你想因为感到孤独而想找到一个人，并且处于情感上不可用的状态，那么对自己和可能约会的人要诚实，不要误导任何人。
倾听自己，忠于自己，找出真正感觉最好、最滋养你和你的幸福感的东西。这可能是在没有情感依附的情况下随意约会，也可能是在你感觉更自信、更联系、更治愈和更快乐之前不开始约会。
再次开始约会没有明确的正确或错误的时间，只有对你来说感觉最好的时间。你可以通过尝试不同的事情来弄清楚什么对你来说感觉最好，但在整个过程中要诚实地与自己和他人沟通。
前进的策略
与其选择不健康的应对机制，如暴饮暴食，当你的前伴侣开始约会时，保护你的身心健康。仅仅因为你的前伴侣有了新伴侣并不意味着他们没有为分手悲伤，或者他们不重视你。无论他们正在思考或未思考什么，或正在做什么或未做什么，你的价值和你的尊严都不依赖于他们或他们的行为。它内在于你。
以下是科学上有效的帮助你愈合的方法：
- 建立简单的自我护理习惯
- 接受自然疗法（/blog_q/well/how-nature-therapy-helps-your-mental-health-5210448_cn）
- 发展冥想习惯
- 享受创造性追求（/blog_q/well/how-creativity-positively-impacts-your-health-5113162_cn）（如绘画、写作和舞蹈）
- 关注你自己的幸福（/blog_q/well/what-is-happiness-4869755_cn）
- 通过支持小组寻求陪伴和问责
- 考虑寻求治疗师的支持
发现你的前伴侣开始约会可以显著影响你的心理健康和日常程序。分手会对你的心理健康和日常生活产生重大影响。向朋友或家人求助，他们可以提供新的视角，至少给你一个有益的拥抱（/blog_q/well/when-you-feel-you-need-a-hug-5216785_cn）。拥抱会释放内啡肽，这是一种增加我们幸福感和愉悦感的神经递质。
合格的治疗师也可以给你一个安全的空间来探索你关于前伴侣继续前进的伤痛。他们可能会推荐重构（/blog_q/well/reframing-defined-2610419_cn）技术来帮助你改变思维方式。分手后的治疗方式包括：心理动力学疗法、艺术疗法、大脑定位点疗法、基于同情的心理治疗、内部家庭系统（IFS）、叙事疗法、认知行为疗法（CBT）、EMDR和接受与承诺疗法（/blog_q/well/acceptance-commitment-therapy-gad-1393175_cn）（ACT）等。
如果你或你所爱的人在分手后感到抑郁，请联系物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）全国热线（https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline）1-800-662-4357，获取你所在地区的支持和治疗机构信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库（/blog_q/well/national-helpline-database-4799696_cn）。