心理知识
如何应对性挫败感
性挫败感发生在你的需求没有以你期望的方式得到满足时，这包括性行为的数量和质量。它也可能来源于你对自己生活的感受或身体形象的感受。
基于亚特兰大的持证性治疗师坎迪斯·库珀-洛维特（Candice Cooper-Lovett）在接受《Verywell Mind》采访时，讲述了她如何指导遇到性挫败感的夫妻和个人。
尽管处理挫败感背后的情绪，甚至与伴侣讨论性挫败感可能会很困难，但这样做确实可以带来令人满意的成果。
以下是你将了解到的性挫败感的原因，以及如何与伴侣谈论你的感受。你还将了解在关系中性挫败感的负面影响，并附带一些寻找性治疗师的技巧。
性挫败感的原因
虽然你可能会立即想到性挫败感是在关系背景下发生的，但实际上研究表明，性挫败感确实与所谓的“普遍存在挫败感”直接相关。这可能由以下因素引起：
- 缺乏控制感：基本上，性挫败感是对生活其他方面感到失控的一种反应。
- 性频率：一项研究甚至发现，人们进行的性行为数量与他们的性挫败感水平直接相关。也就是说，在关系中，性挫败感可能是由于一方觉得自己的需求没有被优先考虑，包括性行为的频率，甚至是对方在性行为期间的行为。
库珀-洛维特解释了当一对夫妇中有一方感到性挫败时，她是如何处理会话的。
“当与某人谈论他们关系中的性挫败感时，我首先问他们是否已经向伴侣透露过他们的感受，”库珀-洛维特说。“透明度在关系中很重要，即使讨论起来很困难。重要的是，他们的伴侣意识到这种挫败感，这可能导致有助于解决问题的对话。”
她还鼓励表达性挫败感的人询问伴侣，他们共同的性经历对他们来说是什么样的。
如何与伴侣谈论性挫败感
库珀-洛维特从一句古老的格言开始，这句话至今仍然非常真实：“说你想说的话，但不要说得刻薄。”
通过这句话，她解释说，伴侣应该足够开放地分享发生了什么。但是，他们需要确保自己不会带有指责性或仅仅是很刻薄的态度来描述他们的感受。
库珀-洛维特，LMFT
“有帮助的做法是从想要亲近并连接伴侣的角度出发分享。他们需要伴侣做什么，当他们在性亲密时有什么感觉？”
— 库珀-洛维特，LMFT
她再次鼓励人们思考和好奇伴侣的感受和担忧。真诚地提问关于他们的感受和担忧的问题。这可能会让你了解如何帮助他们。
性挫败感在关系中如何显现
库珀-洛维特解释说，那些未表达性挫败感的夫妻可能会开始对伴侣产生怨恨和苦涩，这会导致一种疏远的感觉。
她建议人们注意《末日四骑士》，这是由著名心理学家约翰·戈特曼博士（John Gottman）识别出的负面沟通方式。当与伴侣谈论性时，如果发现自己采用了这些沟通方式，可能有助于寻求治疗师的帮助，以改善沟通方式和应对某些情况的方法。
末日四骑士
- 批评：与其通过解释不喜欢的事情来表达不满，批评是指跳到攻击模式，通过指责对方的性格来攻击。
- 轻蔑：这一步进一步加深了批评。如果说批评是对性格的攻击，那么轻蔑则假设了道德优越感。
- 防御：这是当一方提出看似无害的问题时，另一方通过指责回应的情况。这是一种转移责任的方式。
- 冷战：这是对轻蔑的典型反应，指的是当一方对另一方的道德优越感作出完全不理睬的反应。
如果你发现自己符合上述任何一种情况，可能有助于与治疗师交谈，以解决你的沟通方式和如何应对某些情况。
单身人士如何应对性挫败感
对于单身人士而言，性挫败感可能源于感到失控。库珀-洛维特建议人们通过建立“控制感和自律感”的例行公事来应对这种情况。
“性挫败感会导致大量的性能量积聚，”库珀-洛维特说。“例如，运动可以作为一种能量释放，或者做其他能给你带来快乐的事情，而不是性快乐。冥想，保持自我镇定，有助于应对性挫败感和能量。”她还指出，自慰并没有错。
如何找到性治疗师
无论你是单身还是有伴侣，都可以寻求性治疗师的帮助，以帮助你处理关于性、身体形象和亲密关系的想法。
- 按专业分类：确保你寻找的是专注于这些领域的治疗师。美国性教育、咨询和治疗协会（AASECT）和美国性学家学院都提供认证的性治疗师名单。
- 优先考虑兼容性：然后，你可以像寻找普通治疗师一样搜索性治疗师。优先选择与你兼容的人。
- 同步关键服务：如果你为自己和伴侣寻求性治疗师，确保与他们讨论他们认为重要的因素。此外，考虑基本因素，如是否接受你的保险或提供滑动比例收费。
- 检查是否合适：最后，不要觉得你必须选择第一个见面的人。列出关于他们如何对待患者的重点问题，看看与他们交谈时的感觉如何。
来自Verywell的一句话
感到性挫败感有时似乎占用了所有的心思，但这是你可以克服的事情。不要因为向伴侣或治疗师求助而感到羞愧或害怕。记住，倡导自己的心理健康是非常重要的——掌控你的性生活是其中的一个重要组成部分。