如何忽略新闻以及是否应该这样做
如何忽略新闻，以及是否应该这样做
关键要点
- 由于社交媒体的存在，几乎不可避免地会接触到新闻。
- 但是，新闻可以引起慢性应激反应，这对身心都会产生影响。
- 限制新闻消费并设定边界可能是一项重要的自我照顾行为。
人类进化出了战斗或逃跑反应来根据手头的信息评估威胁。这帮助我们的物种生存了数百年。但现在，在数字时代，我们能够获取的信息量急剧增加。随着我们以越来越快的速度消费新闻，我们的身心都受到影响。
研究表明，反复激活应激反应会对身心健康产生重大影响，如导致高血压和心脏病，以及抑郁、焦虑和成瘾。更不用说，持续阅读关于遥远悲剧的文章或观看相关视频会影响情绪和日常功能。
那么，我们该如何应对？大多数人在想保持知情和参与的同时，也知道负面新闻的冲击会影响我们的精神状态。切断自己是不是自私的行为？无知真的就是幸福吗？专家表示，平衡是关键。
新闻的可获得性
由于社交媒体的存在，即使你不习惯看本地新闻广播或买报纸，也很有可能会遇到与新闻相关的内容。几乎无法避免。
“新闻从未如此容易获得，每分钟都在更新，”咨询心理学家拉法埃洛·安东尼奥，博士说。“如果你有互联网连接和智能手机，理论上你可以随时了解世界各地发生的各种事件。即使你不主动寻找，新闻也会找到你。”
拉法埃洛·安东尼奥，博士
即使你不主动寻找，新闻也会找到你。
—— 拉法埃洛·安东尼奥，博士
我们每天都会收到关于自然灾害、无谓暴力、家庭悲剧、政治冲突、名人八卦等无数“新闻事件”的内容。无论它们是本地的还是与我们自己的生活无关，它们仍然会引发那种应激反应。而且，更容易沉迷于一个故事或陷入信息的漩涡中。
对新闻的情感投入是一个滑坡，因为检查新闻应用程序的更新可能会变成一种强迫行为。如果你发现自己有这种情况，安东尼奥认为限制新闻消费并不自私。
如何与孩子谈论学校枪击事件
控制时间的重要性
临床心理学家罗伯塔·鲍德，博士说，关心世界上正在发生的事情是很自然的。但一切都在于平衡。如果你是一个关心的人，鲍德不建议试图让自己不再关心。而是找到中间地带。
“关心是我们成为好人的一部分，”鲍德说。“然而，对于完全超出你控制范围的情况，不知道每一个细节是可以接受的……我曾经给很多客户推荐的一种策略是问自己‘我能控制什么？’当有人能找到帮助或贡献解决方案的方法，同时限制或暂停新闻时，这通常对他们有帮助。”
她举了俄罗斯入侵乌克兰的例子。全世界的人都在以难以置信的方式关注事态的发展，这当然会影响情绪和日常功能。但如果你离冲突数千英里远，仍然发现自己陷入了困境，你必须问自己，“我能控制什么？”向援助乌克兰难民的组织捐款，并将每天查看新闻的时间限制在15分钟内，可以帮助你在不过度的情况下保持参与。
罗伯塔·鲍德，博士
当有人能找到帮助或贡献解决方案的方法，同时限制或暂停新闻时，这通常对他们有帮助。
—— 罗伯塔·鲍德，博士
在任何情况下，限制新闻消费的时间都是有帮助的。选择一天中的一段时间，在这段时间里你可以花最多30分钟浏览新闻文章或视频。如果需要的话，设置一个计时器。
还要考虑你查看或阅读新闻的时间。如果你一早醒来就开始滚动，很可能会为你的这一天定下基调。而且，据创伤和焦虑治疗师劳兰·汉，LMHC建议，不要在睡前或重要活动前这样做。
观看新闻对心理健康有害吗？
设定边界
同样，就像界限对我们的身份和关系有益一样，它们在新闻消费中也是有益的。持证临床社会工作者娜塔莎·布赖恩特，LCSW建议使用你对新闻的情绪反应作为设定边界的指南。
“如果你得到的所有关于世界的信息只会让你感到焦虑、愤怒或沮丧，那么拥有所有这些信息毫无意义，”布赖恩特说。“你的自我照顾更为重要，因为它可以帮助你以健康的方式回应这些信息。”
娜塔莎·布赖恩特，LCSW
如果你得到的所有关于世界的信息只会让你感到焦虑、愤怒或沮丧，那么拥有所有这些信息毫无意义。
—— 娜塔莎·布赖恩特，LCSW
例如，如果你的手机上弹出的通知会导致高度焦虑，那就关闭它们。也可能有助于选择不会引起情绪困扰的新闻媒体，比如用幽默评论时事的节目。
给自己足够的时间和空间来处理信息也同样重要。写日记或与朋友讨论你所看到或听到的内容是有帮助的。
如何识别（并应对）新冠病毒的警报式头条新闻
找到平衡点
虽然限制新闻消费或完全休息可以是一项重要的自我保护行为，但也要记住平衡的概念。完全把自己封闭在周围的世界之外可能是孤立的，甚至是危险的。
“成为一个社区的一部分也意味着至少熟悉本地和全球的政治和经济情况，”安东尼奥说。“所以，虽然不痴迷于新闻，也不每天疯狂地观看和阅读新闻是健康的，但至少要意识到国家和世界发生了什么，这是至关重要的。”
这对你意味着什么
限制新闻消费或完全休息并不自私。根据你对新闻的情绪反应来设定边界。