心理知识
ADHD 和友谊
当你有 ADHD 时，如何交朋友和维持友谊
建立亲密的友谊是生活中获得幸福的最佳方式之一。但是如果你有注意缺陷多动障碍（ADHD），你可能已经知道找到并维持这些友谊比听起来要困难得多。
改善友谊的第一步是了解你的症状是如何影响它们的。幸运的是，有很多方法可以解决你的挑战，并同时支持更健康的关系。
了解为什么患有 ADHD 的成年人难以拥有持久的友谊。我们还将分享如何管理症状以使你的关系得以改善，包括接受 ADHD 治疗。
ADHD 如何影响友谊
ADHD 症状会使那些有该病症的人在交友和建立持久关系方面遇到困难。例如，注意力问题、过度活跃、冲动行为以及情绪调节问题常常使 ADHD 患者难以发展社交技能。
他人可能会误解你的行为。你的同龄人可能会把你的注意力不集中解释为害羞，或将你的冲动行为视为攻击性，等等。
Cynthia Hammer，MSW 和 ADHD 教练说，一般来说，人们往往忙于自己的生活，很少优先考虑友谊。对于同时还要管理 ADHD 症状的人来说，这使得找到并维持与他人的联系变得更加困难。
ADHD 和友谊的挑战
对 ADHD 成年人来说，维持友谊是一项挑战。Hammer 提供了一些关于 ADHD 如何影响社会关系的见解，以及一些帮助你改善这些关系的技巧。
感到不堪重负
ADHD 成年人通常难以管理日常生活任务，如约会、截止日期以及一次专注于一项任务。
你可能会感到不堪重负。你可能还有很多其他事情要做，同时发现很难关注你的朋友并对他们做出承诺。
随着时间的推移，你的朋友们可能会感到沮丧。他们可能会认为你不关心或认为他们对你来说并不重要。
容易厌烦
有些 ADHD 患者喜欢与朋友社交，但往往会很快感到厌烦，需要休息一下。他们很难保持一致地享受与朋友相处的时间并定期给予他们关注。
你可能会发现自己在与某人在一起时心不在焉——当他们说话时不听，或者在想其他你可以做的事情而不是花时间陪他们。
例如，如果你觉得玩一个新视频游戏比去看电影更有兴趣，你可能会选择学习玩新视频游戏而不是和朋友一起看电影。
不一致
不稳定、反复无常的行为，比如今天想要见一个人，然后几个月后又不想再见到他们，不是处理友谊的好方法。收到这种不一致行为的人可能会感到被利用，认为你只会在没有更好的事情可做时才联系他们。
记忆力差
许多 ADHD 患者的另一个挑战是记忆力差。你的最好朋友的三个孩子的名字是什么？谁快要生孩子了？当你被告知这些个人信息后，如果在未来的对话中无法提及，就会成为建立长期关系的巨大障碍。
人们希望感觉到自己很重要——他们的活动、成功和失败都受到朋友的关注和重视。总是说“我不记得那件事”或“我忘记你告诉我了”的朋友会给人留下不关心的印象。
如果你因为记不住关键信息而避免某些话题，你会发现很难建立长期的关系。当你无法分享共同的记忆和在一起的时间细节时，你会给人一种你并不真正关心朋友、不重视他们的友谊的印象。
自尊心低
ADHD 与低自尊的发展有关。低自尊会让结识新朋友和交友变得更加困难。你可能没有信心去主动出击。也许你觉得没有人会愿意成为你的朋友，这会阻碍你建立联系。
焦虑和抑郁
许多 ADHD 患者还应对焦虑症，如社交焦虑症（SAD）。如果你有 SAD，社交互动可能会让你特别焦虑，使你不太愿意让自己置身于其他人之中。患有 SAD 的人经常担心被同龄人拒绝，这使得结交新朋友变得更加困难。
ADHD 患者也有可能患有抑郁症。如果你正在应对抑郁症，你知道有时你没有心情与人交谈甚至离开家。
这些情况会对你的关系施加额外的压力，尤其是如果人们不了解你正在经历什么。
ADHD 会随着年龄增长变得更糟吗？
如何在有 ADHD 的情况下改善友谊
根据 Hammer 的说法，有 ADHD 的人可以采取一些步骤来改善他们的友谊。
自我觉察
改善社交互动的第一步是意识到自己在做什么有害或适得其反的事情。自我监控。你是否在积极倾听，还是只是等待轮到你发言？
如果是这样，承诺接下来的一个月里，你将完全专注于成为一个好的倾听者——你将全神贯注于此。如果你确实要说些什么，那只是为了澄清或扩展对方所说的内容而提出一个简单且简短的问题。
复述
如果你只在与一个人交谈，偶尔请他们允许你复述你听到的内容，然后就简短地复述一遍。不要添加任何东西。
给他们一个机会来告诉你你是否正确理解了他们的话，然后让他们继续，而你则回到良好的倾听者角色。练习这些技能。
不打断别人
你是否在打断别人？再次强调，意识是关键。在互动中观察自己的行为。如果你在打断别人，请采取措施停止它。
当你感到冲动时，喝口水，做个笔记，深呼吸几秒钟，或者想着“放松”。不要打断别人，如果打断了，请立即承认，向他们道歉并鼓励他们继续。
坚持当前的话题
如果你倾向于改变话题并跑题，意识到这一点并停止自己。人们通常不喜欢这种情况，特别是如果他们试图告诉你的事情对他们很重要。
明白友谊对你意味着什么
对于较大的问题——不够关注你的朋友——反思你有多想改善你的关系。你有多珍视有良好友谊？你愿意为此付出什么努力？
良好的友谊不会自然而然地发生。它们需要培养和照顾。你愿意做必要的事情吗？你会把良好的友谊和关系放在优先位置吗？
当你可以选择学习新电脑或和朋友去看电影时，你会选择去电影院，因为长远来看会有更大的收获吗？选择权在你。
培养关系
当你和朋友交谈时，制定下次见面的计划，承诺并把它写在日历上。学会使用计算机程序提醒你重要的日期，如生日、纪念日等。
获取每个朋友的所有联系信息。购买各种卡片和邮票以便在生日和纪念日时轻松告知朋友你在想他们。
购物时，挑选一些可以作为意外礼物送给朋友的东西。或者买些活动门票邀请他们一起参加。
告诉朋友你很在乎他们
故意告诉他们你多么感激他们的友谊，多么享受在一起的时间，多么期待未来再次相聚。不要让太多时间过去而不联系你最珍视的人。
如何在成年后交朋友
应对记忆差的方法
Hammer 说，记忆力差是这里列出的最艰难的挑战之一，而且不幸的是，它不会轻易消失。以下是她的策略来减少影响：
- 记录朋友的信息 包括他们的喜好和厌恶、兴趣、重要关系和活动，并在下次聚会前复习。
- 订阅服务 会在生日和其他重要事件时发送卡片给你。你可以一次性设置全年。
- 写下新认识的人的名字 并不时复习。
- 在见到很久没见的人之前做好准备 询问对他们重要的事情以及他们生活中的最新动态。展示你记得他们告诉过你的重要细节。
如何在有 ADHD 的情况下维持友谊
一旦你交到了朋友，你可能会想知道如何保持这段关系。
谈论你的状况
人们经常用沟通来创造一种亲密感和信任。虽然你可能担心 ADHD 会对你的长期友谊产生影响，但与亲密的朋友分享你的担忧是可以的。
虽然你不必与任何人分享关于 ADHD 的信息，但向信任的朋友倾诉可能会使你们的关系更加紧密。
与他们分享可能会帮助他们更好地理解你。他们会知道你偶尔的记忆失误或注意力不集中是 ADHD 的一部分，而不是表示你不关心。
履行承诺
维持友谊的重要部分是履行承诺。如果你约定了时间见面，尽量遵守。如果你告诉朋友你会为他们做某事，尽量信守诺言。
履行承诺表明你的朋友可以信任你。同样，如果你要求他们见你，你也希望他们出现。这种相互尊重有助于保持友谊。
设置界限
虽然你可能会对朋友感到不耐烦、无聊甚至生气，但重要的是要考虑大局。每个人有时都会对自己的密友感到不满。退一步思考你的感受会大有帮助，确保你没有将这些感受投射到他们身上。
如果你感到自己不堪重负，试着给自己一些独处的时间。你不需要每天或每个周末都见到朋友才能维持关系。分开的时间是有益的，也是保持成功关系的关键。
同样，如果你邀请朋友参加某个活动，但他们不可用，请不要因此而感到个人受伤。每个人都需要时间和空间。你可以等几天再问他们，但如果他们请求空间，你应该尊重他们的愿望。
关注自我关怀
虽然你想在关系中体贴和周到，但你自己应该是第一位的。一项研究发现，身体健康、心理健康以及对自己生活的满意度与成功的社会关系相关。
确保你有足够的睡眠、健康的饮食和参与体育锻炼，这些都有助于管理你的焦虑并改善你的心理健康。
特别是当你有 ADHD 时，如果你注意到治疗计划中的任何药物或疗法似乎不起作用，及时咨询医生进行调整。
ADHD 经常采用药物和疗法相结合的方式进行治疗。医生可能会开处方兴奋剂或非兴奋剂药物来帮助管理冲动、注意力和集中力。认知行为疗法（CBT）通常推荐用于与药物一起治疗 ADHD。专门从事 CBT 的治疗师也可以帮助你应对经常与 ADHD 同时发生的其他心理健康状况。
针对 ADHD 的认知行为疗法已被证明在组织和时间管理方面的社交技能有所提升，并改善了自我挫败模式。
我们尝试了超过 100 种治疗服务和应用程序，并撰写了无偏见的评论，其中包括 Talkspace、BetterHelp 和 ReGain。找出哪种方案最适合你。
来自 Verywell 的话
ADHD 患者有很多值得贡献给友谊的东西——热情、创造力、活力、幽默等等。不要通过不让别人更好地了解你而隐藏这些出色的特质。
通过学习和实践简单的健康社交互动技巧，你将踏上一段丰富的关系之旅，并拥有源源不断的有意义的友谊。