心理学知识

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睡眠与梦境

我们独立评估所有推荐（如需了解详情，请参阅商业准则和使命）。失眠是我的老朋友（嗯，说是“亦敌亦友”更恰当）。它陪伴我度过了大学、研究生院、婚姻、两次怀孕、产后和疫情期间。除了难以入睡，我还经常在夜间醒来，无法再次入睡。第二天早上起来时，我感到没有完全恢复精力。

我从未能确定导致我睡眠困难的原因。因此，为了更多地了解可能引起我睡眠问题的因素，我尝试了SleepWatch，这是一款专为iPhone用户设计的睡眠追踪应用。我希望这个应用能给我一些关于我实际睡眠时间以及夜间打鼾或说话频率的见解。

使用SleepWatch一个月后，我惊讶于从中学到了多少信息。请继续阅读，了解更多关于我使用该应用的经历，从第一次下载到最后一次睡眠追踪。

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我是如何开始使用SleepWatch的

当我第一次开始探索SleepWatch时，了解到它仅可通过Apple App Store下载，供iPhone和Apple Watch用户使用。（对不起，Android用户）

您可以单独使用智能手机，也可以通过Apple Watch同步使用。我没有使用Apple Watch，但发现该应用仅使用我的iPhone就能很好地工作，并提供了许多有用的信息。

它免费吗？

您可以免费下载SleepWatch，并且如果愿意，可以继续作为免费应用使用。然而，免费版本缺少许多功能。大多数功能，如睡眠评分、智能闹钟和持续的睡眠分析，需要付费订阅。

我支付了5美元用于一个月的SleepWatch高级订阅，我认为这是合理的。一年期的SleepWatch高级订阅费用为40美元。

首先，SleepWatch要求我从多个选择中选择使用该应用的目标。选项包括更快入睡、记录睡眠声音、改善打鼾和呼吸，以及优化睡眠和健康等。我选择了“更好地理解我的睡眠”作为目标。

然后，我被要求提供性别、年龄、身高和体重等信息，并允许iPhone上的Health应用访问我的数据。

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SleepWatch

设置好账户后，我开始探索该应用。“首页”左下角显示了几个功能：一个名为“睡眠”的功能，用于跟踪您的打鼾或睡眠情况，一个汇总睡眠报告的部分（我认为是从睡眠追踪器收集的数据），一个创建白噪音混合的功能，一个包含舒缓自然图像和声音的集合，以及一个睡眠教育图书馆。其他标签包括“今天”，显示最新的睡眠报告，“更新”，显示个性化建议，“更多”，显示每月睡眠趋势、应用设置、帮助中心等。

我的第一印象是该应用设计得很好。我很容易因为很多铃声和哨声或视觉复杂图形而分心，所以我欣赏其简洁的黑色背景、清晰标记的按钮和易于阅读的字体。找到所需内容并理解如何使用SleepWatch并不难，这让我感到很轻松。

我是如何使用SleepWatch的

SleepWatch最核心的功能是其睡眠追踪器。每晚睡前，只需将手机放在床头柜上，转到“首页”或“睡眠”标签，然后点击“开始”。

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SleepWatch

该应用随后会跟踪您的睡眠声音（如打鼾或辗转反侧）（在我授予应用麦克风权限后）以及您的睡眠时间（它会在您关闭追踪器时记录下来）。如果您有Apple Watch，SmartWatch还会记录您的心率等信息。

每天早晨，我滑动拇指穿过“滑动以完成”栏，告诉SleepWatch我确实已经醒了。然后，我回答一些快速的问题，包括我在醒来时感觉多么清醒、我尝试入睡的时间、入睡需要多长时间，以及我在夜间醒来多少次。

睡眠追踪器

睡眠追踪器非常容易使用；我对它的易用性和准确性感到惊讶。我以为需要几天的试验才能使追踪和录音准确，但事实并非如此。

然而，我不认为所有早晨的问题都有帮助。很难记住每晚醒来了多少次，或者每次醒来持续了多久。也许如果我有Apple Watch，我不必手动输入这些信息，这样会更容易。

解读数据

回答完这些问题后，SleepWatch会编制一份关于前一晚睡眠的每日报告。它包括关于我的三天睡眠债务（即每晚获得的睡眠时间少于推荐量）、睡眠和起床时间，以及我接近每晚七小时睡眠目标的程度的信息。

此外，该应用提供了总体的SleepWatch得分，将我的睡眠质量与同年龄段且具有相似身体质量指数（BMI）的其他用户进行比较，因为体重与失眠等睡眠障碍有关。在“更多”标签下的“趋势”部分，我可以查看每周和每月的睡眠趋势图表。

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SleepWatch

乍一看，我觉得这些洞察力非常多，一下子难以消化。

了解更多信息

然而，我发现我可以点击每个单独的数据点并了解更多信息。

例如，在“总睡眠时间目标”下，SleepWatch提供了进一步的信息，关于当前美国睡眠医学学会针对我特定年龄的每晚睡眠推荐时长，以及为什么获得一定数量的睡眠每晚很重要。我欣赏这些信息的细致入微，并且有医学期刊引用，表明这些信息是有证据支持的。

尽管如此，我不觉得所有信息都有助于实际改善睡眠质量和持续时间。

特别是我不明白SleepWatch得分的相关性。该应用并没有解释为什么知道与其他用户相比我的睡眠有多重要，所以这似乎没有必要。

在每个睡眠报告屏幕底部，我还可以添加前一天活动的“活动标签”，如性行为、日光浴、饮酒或禁食，以及潜在的睡眠干扰因素，如过敏或偏头痛。我没有注意到任何与睡眠相关的特定模式。然而，这对怀疑自己的饮食或日常活动可能影响睡眠质量的人来说可能是有用的。

SleepWatch声音追踪器

SleepWatch的声音追踪器是另一个有用的特性。每天，我的睡眠报告都会给出我的打鼾得分，如“无”或“轻微”。然后，我可以听录音中最响亮的打鼾或声音。使用此功能，我发现我不怎么打鼾，这让我感到安慰——我的丈夫睡得很沉，很少在夜间醒来，所以他从未知道我打鼾多少。

我认识到有些人可能不喜欢应用整夜监听他们，但这是它能够分类和跟踪睡眠质量（例如，打鼾是一种睡眠障碍）的方式。也就是说，根据应用的隐私政策，除非你同意，否则它不会分享你的信息，你可以限制和撤销第三方数据使用，并随时删除你的睡眠声音记录。

根据我的睡眠报告，SleepWatch给出了个性化的建议、提示和最佳就寝提醒。

例如，该应用注意到我每晚睡觉的时间差异很大，并建议我设定一个一致的就寝时间。特别是在家里有孩子的情况下，很难意识到自己在作息习惯上的不一致，所以我发现这些提醒很有帮助。

自然风景和声音景观

应用中的自然风景——带有伴奏声音的放松、视觉沉浸式环境——旨在帮助你放松和减压。位置选项包括太空、雨林、海洋、河流和篝火。它们设计得非常漂亮，确实帮助我在睡前冷静下来。我喜欢可以根据个人喜好调整音量。然而，我失望的是只有五种可用选项，并且只能连续播放30分钟。

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SleepWatch

我对应用的白噪声合成器印象深刻。

白噪声混合

点击“创建自定义混合”后，我可以从蟋蟀、西藏颂钵、流水声和柔和的静电声等声音中选择，创建自己的舒缓背景声音来帮助入睡。

有很多选择，我喜欢可以在上面叠加几种声音。我喜欢听着雨声入睡，所以我对有几个雨声可供选择感到兴奋，包括大雨、伞雨和喷泉雨。

SleepWatch睡眠教育图书馆

我发现SleepWatch的睡眠教育图书馆（靠近“首页”屏幕底部）比我预期的要更有帮助。多年来，我使用过许多不同的心理健康和冥想应用。有几个有博客或资源库，但我从未发现它们非常有用。

SleepWatch则不同。它的文章详细并且解释了许多相关主题，从睡眠瘫痪到月经周期如何影响睡眠。

它们还包括从SleepWatch用户那里收集的睡眠统计数据，使它们更加有见地。

优点和缺点

SleepWatch干净、简单的应用界面使其易于开始使用睡眠追踪器，并且我喜欢每天收到定制的建议。然而，也有一些缺点——比如免费版本的范围非常有限。

优点

• 易于使用的睡眠追踪器
• 记录打鼾和其他睡眠声音
• 提供广泛的睡眠声音/白噪声
• 设计简洁且用户友好
• 可创建自定义睡眠配乐
• 跟踪每周和每月的睡眠趋势
• 根据您的数据提供定制建议和技巧
• 帮助性的睡眠教育图书馆

缺点

• 不适用于Android
• 需要Apple Watch才能使用某些功能
• 很多功能仅限付费订阅
• 年度订阅费用为40美元
• 不总是清楚如何应用数据来改善睡眠

最终想法

我对SleepWatch的体验总体上是积极的。我可以立即开始跟踪我的睡眠，这对我来说总是很重要的——我不喜欢花费太多时间学习新应用的细节。

我认为SleepWatch通过指出我几个不良的睡眠习惯，帮助改善了我的睡眠。

例如，当我尝试每晚在同一时间入睡时，我睡得更加规律。如果没有追踪器的帮助，我可能不会意识到每晚的作息时间有多么不一致。我也喜欢打鼾和睡眠声音追踪器，它易于使用，并提供了有用的、基于证据的见解。自然景观和白噪声合成器也是不错的设计，让应用在睡前使用时更加舒适和愉快。

话虽如此，SleepWatch不适合Android用户，并且免费版本缺少许多功能。您需要购买高级订阅才能充分利用该应用。而且，一些在SleepWatch网站上列出的功能，如睡眠期间的血氧水平跟踪和分析，仅适用于Apple Watch用户。

虽然我仍然发现该应用有用，但如果能与Apple Watch同步，体验可能会显著提升。

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