心理知识
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我尝试了Happify应用程序，当生活变得不堪重负时——但它并没有让我更快乐
我希望它能帮助我对抗压力和消极想法。
我的生活正在以比大学毕业后更快的速度变化。在一个夏天里，我开始了一份新工作，同时在住房市场最糟糕的一段时间内搬到了一个新城市，同时还处在腿手术的恢复期。虽然这些变化大多是积极的，但我已经快撑不住了。我想找到一个应用程序，可以帮助我培养一些习惯，以维护我在经历这些转变时的心理健康。从理论上讲，Happify应该能做到这一点。
乍一看，Happify似乎是一个理想的心理健康应用。它的价格相对实惠，可以在iOS和Android设备上使用，并且充满了经过研究支持的活动。事实上，Happify网站表示，该应用的“经过验证的技术是由领先科学家和专家开发的，他们在积极心理学、正念和认知行为疗法等领域进行了数十年的研究。”然而，在使用了一个月后，我不会推荐它。尽管该应用教育了我关于幸福心理学的知识，并提供了许多研究显示能够增强积极情绪的活动，但执行效果不尽如人意。请继续阅读，了解为什么我对Happify的体验如此平淡无奇。
我是如何注册的
下载应用程序是免费的，而且我可以免费开始使用，因为有免费内容可供使用。免费内容包括迷你游戏、有关幸福科学的文章（附带简短测验）以及挑战，例如去自然环境中进行一次有意识的散步。所有这些活动都是基于对积极心理学的研究，声称尽管人类天生倾向于消极，但我们的大脑可以改变并适应新的思维方式，从而影响我们的世界观和生活方式。
Happify应用程序的价格是多少？
免费版本的Happify并不能提供完整的体验。它不跟踪你的幸福统计数据，而且有几个“轨道”（我将在下面解释）对未付费用户不可用。因此，我支付了每月14.99美元的费用来解锁高级版本。
如果我能确定自己会喜欢这个应用程序，并且愿意长期使用它，那么我还可选择支付139.99美元购买一年的访问权限或支付449.99美元购买终身访问权限。
我是如何使用这个应用程序的
一旦我注册了付费版本，我首先需要决定是私下使用该应用还是加入其在线社区，这是一个免费会员也可以使用的功能。在第一个半月里，我使用了在线社区，但觉得它并不太有用。每次访问社区页面时，我都会遇到一系列帖子，这些帖子从鼓励人们分享他们的心理健康旅程的故事到随机陌生人的告白，其中应包含针对经历诸如家庭暴力等事件的内容警告。两周后，我关闭了这个功能。
注册后的调查
在我注册后，我被要求完成一份调查问卷，询问一些基本的人口统计信息、身心健康状况以及评估幸福感的问题。
例如，“在过去一个月中，你多久感到喜悦、兴奋、灵感或敬畏？”虽然我原本预计在一周或两周内会收到后续评估，但在整个体验过程中从未收到过其他调查。
我希望通过另一个调查来跟踪该应用程序（或缺乏）的成功情况。
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Happify
完成调查后，屏幕弹出一个类似于消息应用程序的界面。几条消息立即出现，它们来自我的“治疗助手”Taylor，她解释说她是我的“个人Twill向导”，并将帮助我完成一些活动，并定期与我联系（Twill是拥有Happify的公司）。然后我不得不回复“很高兴见到你 👋”（表情符号包括），因为这是唯一可用的选项。
之后，他们解释说他们会根据我选择分享的个人需求和偏好向我展示如何“充分利用Twill”。然后我只有“听起来不错”的选项，他们接着解释说我可以随时输入“我不知道”来寻求帮助，并且他们也在不断学习，如果他们犯错误，请我耐心等待。他们还说，他们告诉我的一切内容都是保密的。我只有回复“明白了”和“我已经准备好了”这两个选项，当他们问“准备好开始了吗？”时，
然后Taylor问我一系列问题来个性化我的轨道，例如，“什么爱好或活动给你带来最多的快乐？”（我怀疑他们实际上知道雪橇曲棍球是什么）以及你最想减少的负面情绪（从多选列表中选择）。
我不喜欢这次与我的治疗助手的所有互动，因为我不喜欢被迫说出那些平时不会说的话才能继续使用应用程序。
此外，我怀疑Taylor是一个AI聊天机器人，而不是真人，但没有确凿的方法来证明这一点，这本身就很令人不安。我通常对AI聊天机器人在心理健康领域的使用持谨慎态度。并且这种担忧并不是毫无依据：根据这篇NPR报道，国家饮食失调协会（NEDA）在五月关闭了其由真人运营的热线，转而采用AI聊天机器人。该程序不到一天就结束了，因为聊天机器人开始提供减肥建议。还需要我说更多吗？
我不认为Taylor，如果他们是AI，是为了取代热线而设计的。然而，他们肯定了我们的互动是保密的，这让我想起了治疗师会说的话。没有人应该把AI视为治疗师，即使现在有一些像Woebot这样的AI驱动的应用程序，比如Woebot应用程序和其他应用程序。
使用Happify的轨道
一旦我完成了与Taylor的对话，我必须选择要跟随的“轨道”。一开始，我不确定应用程序所说的“轨道”是什么意思。我猜（正确地）每个轨道都是不同的活动集，但不知道这些轨道之间到底有多大区别。每个轨道都有一个标题，表明该轨道活动中目标是什么，还有创建该轨道的治疗师的名字，以及该轨道旨在做什么的描述。但是，没有任何迹象表明每个轨道实际包含什么。有些轨道标记为“推荐”和/或“数字教练”。由于“数字教练”旁边的图标与Taylor在消息中使用的图标相匹配，我完全跳过了这些轨道。
提供的几十个轨道主题各异，从专注于睡眠到应对压力，再到应对孤独，再到处理种族主义。作为一个前创意写作专业的学生，我选择了“艺术”轨道，希望借此来度过我的大搬迁。
活动
选择轨道后，应用程序会一次性呈现大约四个活动供我完成，我可以按任何顺序完成这些活动，但我必须至少完成一个活动才能获得下一个活动的选择权。
活动主要有三种类型：关于幸福科学的短文章和视频，附带测验；可以在手机上做的小游戏和活动；以及指导我在现实生活中实施一项技能的活动。每项活动都可以为六项统计数据之一赢得积分：“享受”、“感恩”、“渴望”、“给予”、“共情”和“恢复活力”。每达到一定数量的积分，就可以升级一项技能，并解锁更难的小游戏级别。
如果我没有在某个时间范围内完成足够多的活动（我认为是一周，但应用程序从未明确说明），应用程序会通知我已错过获得轨道奖牌的时间，所以我只是选择继续同样的轨道。
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Happify
根据活动类型的不同，每个活动花费的时间从不到两分钟到几个小时不等。有些需要提前规划（例如，整个星期节省金钱以便用于特殊场合），而有些则可以在早上上厕所的时候完成。
每天应用程序会呈现大约三个活动供我完成，并列出接下来几天内可用的活动。还有一些活动可以通过“即时播放”功能随时完成：小游戏、享受挑战、引导式冥想、通过提供的图像发送给朋友的赞美以及使用相机追踪心率的呼吸练习。
还有一个位于屏幕底部的标签，可以点击访问看似无穷无尽的心理健康文章（称为“正面”）。我可以根据主题过滤文章，甚至可以选择接收电子邮件订阅。
这种活动长度的多样性可能对某些人来说很好，但Happify并不是为我的注意力缺陷多动障碍（ADHD）大脑设计的。
每次打开应用程序时，我都不知道预期是什么或者分配多少时间给一个特定的活动。对于更自由形式的挑战，如果我被提出需要计划的任务，我经常会拖延好几天。最短的活动是文章和测验，但五分钟后完成它们，我就会忘记它们说了什么。
除了活动长度的差异外，统计系统也没有强化效果，因为它强调了一些感觉不太可能提高的技能。例如，应用程序提供了一些活动，涉及在观看无尽的海滩或森林视频循环的同时聆听自然声音。不仅音频有时不起作用，而且每个活动结束后，我都会获得“享受”技能的积分。因为整个活动都是通过手机进行的，我觉得自己并没有真正“享受”任何东西。此外，你怎么能变得更擅长享受事物呢？你可以变得更擅长记住要享受事物，但这不是这些活动所做的事情。这让统计数据显得毫无意义。
最糟糕的是：小游戏，这是我最大的烦恼。
这些小游戏都像是你可以在应用商店里买到的游戏，但加上了情感化的语言。
最常见的是一款愤怒的小鸟翻版游戏，你需要射击带有负面情绪标签的毛绒球而不是猪。
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Happify
我讨厌这个游戏。我对观看YouTube上的视频游戏设计有着奇怪的迷恋，尽管我并不是一个经常玩游戏的人。正因为如此，我知道是什么让愤怒的小鸟成为一款引人入胜的游戏。Happify的设计者没有做到这一点。关卡对从未玩过这款游戏的人来说一开始就太难了，而且没有清楚地教授机制。此外，我用来击打毛绒球的石头太小，以至于我的手指已经很小，这使得游戏更像是一个精细动作技能测试，而不是一个解谜游戏。
需要明确的是，电子游戏在整体上已被证明对心理健康有益，包括可能预防一些创伤后应激障碍（PTSD）的情况，如果在创伤性事件后立即玩的话。然而，这些研究使用的是由专业游戏设计师制作的游戏，他们知道如何使游戏具有吸引力。没有什么比一个便宜版本的我在中学时玩过的游戏更没有吸引力的了。
然而，我确实有一次对Happify的良好体验。
应用程序中最有效的练习之一是要求我为一个正在挣扎的朋友做点什么。
当时，我现在的室友正难以找到新的室友来替换离开我们公寓的人（包括我自己）。他们是一个木匠，对白蚁有着深深的尊重。于是，我画了一张白蚁的卡通图片，研究了这些虫子的样子，并写下了“愿白蚁保佑你在寻找住处的路上。”
在开始任务之前，我对寻找公寓的过程感到不知所措。整个过程似乎超出了我的控制，尽管我每天花好几个小时与新室友交谈、给经纪人发短信以及扫描网页上的空置房源。
坐下来画白蚁使我停止了绝望地盯着电脑屏幕，迫使我去承认我的问题并不是宇宙的中心。
一旦我把那张画送给室友并得到了一个大大的拥抱，我就觉得我对找房过程有了某种程度的控制，即使这不是“我的”找房过程。
优点和缺点
尽管Happify教会了我几种提高幸福感的策略，但我的体验被糟糕的游戏设计和不可预测性所破坏。以下是作为整体应用程序的优点和缺点：
优点
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经过科学研究支持的练习
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可供选择的大量轨道
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一些真正有帮助的练习
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负担得起的月费
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由真正的治疗师设计的轨道
缺点
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琐碎的小游戏
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日常使用结构不足
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在线社区可能引发触发因素
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高昂的终身访问费用
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潜在有问题的聊天机器人
最后的想法
Happify并没有让我更快乐。我可以看到它可以帮助一个人走出抑郁的低谷，因为它强迫你采取行动。然而，我没有处于抑郁状态。我并不需要更多的事情去做——我需要的是把头从住房恐慌的循环中拔出来。这可能是为什么最有效的练习是那些让我离开电脑，远离公寓清单的原因。
与其他我使用过的应用程序相比，Happify实际上提供了更好的内容，但由于糟糕执行的小游戏、过于机械的聊天机器人以及混乱的用户界面，这些内容都被浪费了。
虽然Happify网站准确地指出，该应用程序使用强大的科学来支持用户的整体福祉，但它未能提及这些科学是如何被交付的。如果你考虑试用Happify，不如花那15美元买一款有趣的电子游戏和一本关于幸福科学的书。这会带你走得更远。