儿童心理健康
儿童睡眠在心理健康中的作用
睡眠 对儿童的成长和发展非常重要。具体来说，充足的睡眠对于确保他们的身心功能正常运作至关重要。
了解更多关于睡眠如何影响儿童的心理健康、当孩子没有得到足够的睡眠时会发生什么以及如何确保他们每晚都能获得足够的睡眠。
为什么优质的睡眠对儿童很重要
新手父母经常谈论遵循宝宝的午睡时间表使他们的日子更加轻松。一个快乐和休息良好的婴儿意味着快乐和休息良好的父母。
此外，作为成年人，我们都经历过因晚上没睡好而导致的糟糕早晨。我们感到昏昏欲睡，缺乏专注力，易怒，并且难以开始新的一天。这些直接影响也会发生在儿童身上，并影响他们大脑的发展。
研究表明，睡眠对于建立健康的认知和心理社会发育非常重要。它影响孩子的警觉性、注意力、情绪调节能力、抗逆力、学习能力、记忆力功能、情绪控制和词汇获取。
儿童睡眠问题对心理健康的影响
疾病控制与预防中心（CDC）的一份报告显示，在2016年至2018年期间，估计有三分之一的4个月至17岁的儿童没有达到其年龄的睡眠推荐量。
从幼儿期到青少年期，一个没有得到良好睡眠的孩子可能会遭受心理健康后果，包括增加注意力和行为问题的风险、心理健康状况不佳和认知发展不良。
幼儿期
睡眠与婴幼儿的认知和语言发展之间存在关联。
一项研究观察了10个月大的婴儿在睡眠中醒来次数与其心理发展之间的关系，使用了贝利婴儿和幼儿发展量表第二版（BSID-II）的精神发展指数（MDI）得分。结果显示，更多的醒来次数与较低的分数相关。
另一项研究观察了11到13个月大的婴儿的睡眠模式。通过使用《年龄与阶段问卷》和睡眠活动记录仪（一种测量运动活动的设备）收集数据，结果显示，夜间较长的睡眠时间和更好的睡眠效率与更大的认知问题解决能力相关。
最后，一项纵向双胞胎研究在6、18和30个月大时进行随访，显示在生命的前两年内睡眠整合不良与后期儿童的语言技能和学习能力下降有显著关系。
青少年期
大多数父母都有过与一个没有睡好觉的孩子经历艰难早晨的经历。他们可能脾气暴躁、过度活跃，容易崩溃。
一项研究比较了5到11岁儿童的睡眠质量、注意缺陷多动障碍特质行为（ADHD）和认知分心，这些儿童中有和没有注意缺陷多动障碍（ADHD）。研究发现，睡眠不足会恶化ADHD儿童的注意力控制，并在没有ADHD的儿童中模仿ADHD的行为。这表明不同的发展阶段群体受到睡眠质量差的不同影响，良好的睡眠卫生实践对所有儿童都至关重要。
睡眠不足还会影响儿童上学的意愿。一项横断面研究调查了8至11岁儿童的睡眠障碍和学校拒绝行为。
结果显示，患有失眠症（如难以入睡）、异态睡眠（如噩梦和夜惊）和白天嗜睡的儿童比没有睡眠问题的儿童更有可能表现出学校拒绝行为。学校拒绝行为与焦虑或抑郁障碍和分离焦虑障碍有关。
青春期
从学业压力、情感挑战、身份斗争和青春期到社交期望，青少年面临着一系列复杂的挑战和压力。在这个快速成长和发展的时期，充足的睡眠至关重要。
一项澳大利亚研究调查了7至12年级的学生，平均年龄为15.78岁，以探讨抑郁症状与睡眠质量和持续时间之间的关系。研究发现，短睡眠时间和低睡眠质量与所有年龄段的抑郁症状显著相关。
青少年睡眠不足可能产生严重后果。一项中国研究调查了青少年（平均年龄14.6岁）的睡眠问题和自杀风险之间的关系。
通过自我管理问卷，结果显示，少于8小时的睡眠和频繁的噩梦与更高的自杀企图风险显著相关。研究得出结论，解决睡眠问题在防止青少年自杀方面可以发挥重要作用。
促进儿童健康睡眠的建议
美国睡眠医学学会提供了以下关于儿童健康睡眠的建议：
- 婴儿（4个月至12个月）：每天12至16小时，包括小睡。
- 幼儿（12个月至24个月）：每天11至14小时，包括小睡。
- 幼儿（3至5岁）：每天10至13小时，包括小睡。
- 儿童（6至12岁）：每天9至12小时
- 青少年（13至18岁）：每天8至10小时
为了帮助满足这些要求，这里有一些促进儿童健康睡眠的建议：
- 将睡眠视为家庭优先事项：教导孩子健康习惯的最佳方式是成为榜样。通过一致地按时睡觉并使睡眠成为生活的重要部分来树立榜样。他们很可能会效仿你的做法。
- 白天多活动：保持活跃可以改善你的睡眠质量。与孩子们一起去公园散步，并找到让全家人都觉得有趣的锻炼方法。
- 管理屏幕时间：尽量在睡前一小时内避免屏幕时间。这些包括电视、手机、电脑和平板电脑。这可以帮助孩子放松并平静下来，为睡眠做准备。
- 创造一个适合睡眠的环境：保持卧室凉爽、黑暗和安静，可以帮助儿童入睡。减少床上玩具的数量。将玩耍区域与休息区域分开。
请务必与您孩子的医生分享您注意到的任何睡眠问题。这些问题可能包括拒绝上床、打鼾、难以入睡、频繁的噩梦、睡眠呼吸暂停和夜间醒来。他们可以提供指导和治疗选项，以确保您的孩子获得足够的休息。
睡眠对您孩子的整体健康和福祉起着重要作用。及早培养良好的睡眠习惯可以极大地影响他们余生的生活。现在开始为自己和下一代建立更好的睡眠常规永远不会太晚。