心理知识
为了大脑的最佳功能，孩子们需要更好的睡眠
关键要点
- 高中生中少于30%的人每晚获得推荐的睡眠量。
- 技术和课外活动使一些孩子难以获得所需的休息。
- 睡眠不足会影响孩子的脑功能。
在2009年，大约30%的高中生每晚获得了推荐的睡眠量。到2015年，这一数字下降到27%。这意味着大约三分之二的年轻人没有获得足够的睡眠。
美国睡眠医学会建议6至12岁的儿童每天睡眠9至12小时。除了导致低能量、疲劳和情绪波动外，睡眠剥夺还会对孩子的身心健康产生影响。
“睡眠不仅对记忆巩固重要，而且对清理白天大脑产生的代谢废物也很重要。对于孩子来说，睡眠是分泌生长激素的高峰期，”解释道Ze Wang博士，马里兰大学医学院放射诊断学和核医学教授。
Wang博士是新研究的首席作者，该研究探讨了睡眠不足对孩子神经认知健康的现在和未来的影响。
当我们考察睡眠对大脑功能的影响时，我们审视了一个良好夜晚睡眠的重要性、阻碍孩子获得足够休息的障碍，以及如何确保父母不会忽视睡眠对孩子的关键作用。
研究说了什么
研究人员不仅想了解睡眠不足对脑功能的影响，还想了解这种影响持续的时间。他们从青少年大脑认知发展（ABCD）研究中提取数据，涉及美国21个研究站点的8000多名9至10岁的儿童。
信息被分成两类：一类是获得充足睡眠的孩子（每天9小时），另一类是睡眠不足的孩子（低于这个时间）。
对于两组孩子，研究人员检查了他们的心理健康、行为问题和脑功能。两年后，他们再次查看了相同孩子的结果。这项发表在《柳叶刀儿童与青少年健康》上的研究发现，由于缺乏睡眠带来的负面神经认知影响。
Ze Wang博士
我们发现，睡眠不足对大脑结构、连接性、行为、认知和心理健康产生了负面影响，并且这种影响持续了两年。
— Ze Wang博士
“我们发现，睡眠不足对大脑结构、连接性、行为、认知和心理健康产生了负面影响，并且这种影响持续了两年，”Wang博士说。
他指出，研究结果对孩子们和家长们都很令人担忧。“尽管这些影响仍然相对温和，但如果睡眠不足的情况没有改变，它们可能会持续更长时间、累积或甚至变得永久。最终，它们可能导致成年期不可逆转的健康问题，”Wang博士提醒道。
虽然这项研究仅限于9岁和10岁的儿童，但睡眠不足是一个各个年龄段的孩子都面临的问题。睡眠不足的孩子有更大的风险出现心理健康问题、糖尿病和肥胖症。学业和运动表现也会受到影响。年幼的孩子如果睡眠不足，有更大的机会表现出较差的神经行为功能。
帮助孩子获得足够的睡眠需要考虑是什么让他们在晚上无法入睡。
孩子睡眠减少的原因
从舞蹈到戏剧，从体育到国际象棋，孩子们可以加入的俱乐部和组织数量没有限制。除了占据他们时间的各种活动外，技术也在争夺他们的时间。研究表明，12岁以下的孩子中有60%使用智能手机；44%使用台式机、笔记本电脑或游戏设备。孩子们有更多的事情要忙，这可能导致睡眠时间减少。
“青春期是大脑发育的关键时期。大脑结构和功能的快速变化使其高度容易受到诸如睡眠不足等变化的影响。相应的负面影响可能会累积或扩大，导致不可逆的变化，”Wang博士指出。
不仅仅是长期问题值得关注。
“每天睡眠不足都会带来后果。主要的两个后果是思考不清晰，有点模糊……对情绪的影响，”Mary Alvord博士解释道，她也是《征服青少年消极思维：一本帮助青少年打破阻碍他们前进的九种思维习惯的工作手册》一书的合著者。
父母在帮助孩子认识到睡眠不是可有可无的方面扮演着重要的角色；相反，它是健康发展的关键部分。
帮助孩子得到他们需要的
当孩子还小的时候，父母通常会设定就寝时间和技术使用的参数。及早制定这些界限有助于为未来设定期望。
帮助孩子理解优先事项和时间管理不仅有助于获得足够的睡眠，也是一个宝贵的生存技能。
“我认为他们需要意识到如何平衡活动和学业要求。因为目前许多孩子都被过度安排，”Alvord博士说。
Mary Alvord博士
真的，卧室或任何你睡觉的地方应该是有利于睡眠——只用于睡眠。
— Mary Alvord博士
她指出，管理技术也很关键。“孩子们和父母真的需要确保卧室里没有屏幕。真的，卧室或任何你睡觉的地方应该是有利于睡眠——只用于睡眠，”她补充道。
专家表示，其他建议包括确保他们的卧室足够黑暗、安静，并有利于睡眠；避免在下午或晚上摄入含咖啡因的饮料；并在睡前有一段时间放松。呼吸练习、阅读书籍或舒缓音乐可以帮助放松。
最终，孩子们会模仿他们的父母。这是父母可以真正发挥作用的地方。
“他们必须以身作则。他们必须谈论睡眠的重要性。父母是榜样。不仅是说什么，还有做什么，”Alvord博士总结道。
对你有什么意义
对于成年人来说，仅仅睡几个小时就已经很难应付了。对于孩子来说，他们通常不具备处理睡眠不足带来的心理和情绪压力的能力，这更加困难。
此外，正如这项研究所指出的，睡眠不足会影响孩子的脑功能、情绪和行为。父母可以通过树立好榜样、帮助孩子优先安排日程并强调获得一个良好的夜晚睡眠的重要性来提供帮助。