心理知识
“我尖叫着醒来：”关于夜惊你需要知道什么
以及如何减少它们的发生频率
如果你曾目睹一个亲人突然尖叫着醒来，你会知道这有多令人困惑和担忧。同样地，如果你自己尖叫着醒来，你可能会感到不知所措，不知道该怎么办，也不知道这对你是意味着什么。
通常，那些尖叫着醒来的人是因为他们正在经历夜惊。夜惊是一种睡眠障碍，常见于儿童，但在成人中却相当罕见。
让我们来了解一下夜惊是什么，它们的表现形式是什么，是什么导致了它们，以及如果你或你的亲人正在经历它们时应该怎么做。
什么是夜惊？
夜惊（有时称为“睡眠惊恐”或“夜间惊恐”）是一种睡眠障碍，通常发生在非快速眼动（REM）睡眠期间，也就是当你处于做梦和清醒之间的状态时。
经历夜惊的人在发生这种情况时并未完全清醒，并且通常不记得发生了什么。因此，如果你在搜索“我尖叫着醒来”，你可能是在别人告诉你是这样之后才这样做，而不是在事情发生时意识到这一点。
夜惊可以持续20分钟到45到90分钟不等。这种障碍在儿童中非常普遍，从学龄前到青春期。然而，在成人中却非常罕见，只有大约1%到4%的成人会经历夜惊。
夜惊与噩梦的区别
有些人认为夜惊和噩梦是一回事。但两者之间有几个明显的区别：
- 做噩梦的人通常会记得发生了什么，而做夜惊的人通常没有记忆。
- 噩梦涉及恐怖和不安的梦境，但夜惊并不是在做梦时发生的。
- 噩梦通常是由令人不安的经历或恐怖电影引起的，而夜惊的触发因素通常更难追踪。
夜惊的症状有哪些？
夜惊通常发生在晚上开始的时候，大约在凌晨12点到2点之间。症状可能突然出现，毫无征兆。
常见的迹象包括：
- 突然醒来并伴有尖叫和尖叫
- 经历夜惊的人可能会乱动，表现出暴力动作
- 夜惊会导致心率增加，并可能伴有出汗和过度换气
- 你可能会注意到经历夜惊的人瞳孔放大
- 经历夜惊的人脸上可能有恐惧或警觉的表情
- 尽管做夜惊的人通常不记得这些情况，但他们可能会发现自己醒来后感到羞愧或尴尬
- 经历夜惊的人也可能梦游，因为梦游也是常见的睡眠障碍
夜惊的原因是什么？
夜惊有许多不同的原因。通常，夜惊有多个原因，而且并不总是能够确定具体原因。
一些可能的原因和风险因素包括：
- 夜惊可能是遗传性的，因为它们往往在家族中出现。
- 在生病和发烧时，夜惊的可能性更大。
- 缺乏睡眠或极度疲劳可能导致夜惊。
- 过度或剧烈的身体活动可能导致夜惊。
- 情绪冲突和高度压力时期会使你更容易遭受夜惊。
- 大量摄入咖啡因和酒精可能触发夜惊。
- 健康问题可能增加夜惊的风险，包括头部受伤、甲状腺问题和脑炎（大脑炎症）。
- 你正在服用的药物可能增加夜惊的风险。
- 如果你患有其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，你可能更容易经历夜惊。
儿童与成人的夜惊
夜惊往往是儿童期的现象——30%的儿童会经历夜惊。如果你的孩子正在经历夜惊，你应该与他们的儿科医生交谈以排除任何更严重的问题。但对于大多数情况来说，夜惊是儿童会在10岁左右或在他们过了青春期后自行克服的问题。
另一方面，夜惊在成人中非常罕见。有时，成人的夜惊表明存在神经性疾病，因此，如果你作为成人经历夜惊，应向你的医疗保健提供者咨询。
成年人经历夜惊也可能是在处理创伤或其他情感困扰。
研究表明，成年后的夜惊也与睡眠障碍、神经症和精神病有关。经历夜惊的成年人更有可能患有抑郁症、双相情感障碍或焦虑症。
夜惊的治疗方法
从夜惊中尖叫醒来可以是一个非常令人不安的经历，无论是你自己经历还是目睹亲人经历。但是，帮助就在那里，有很多方法可以减少夜惊的发生。
如果您的孩子正在经历夜惊，您应该与他们的儿科医生交谈。通常情况下，如果您的孩子的夜惊只是偶尔发生且不会伤害到自己，您的儿科医生可能会采取“观察等待”的方法，因为大多数夜惊会自行消退。然而，在某些情况下，您的儿科医生可能会希望进行睡眠研究，以排除任何严重的睡眠障碍。
大多数时候，只需要在孩子经历夜惊时保持冷静，并在需要时给予安慰。减少压力并确保孩子获得足够的睡眠可以减少夜惊的发生。偶尔，对您的孩子进行治疗和/或药物治疗可能是必要的。
成人的睡眠障碍需要认真对待，因为它们非常罕见，并且可能表明存在更严重的医学或心理健康状况。如果您作为成人经历夜惊，您应该尽快预约睡眠专家或精神科医生。
治疗成人的夜惊需要了解根本原因，这可能意味着在睡眠实验室进行睡眠研究或接受精神科医生的评估。
如果没有诊断出睡眠障碍，并且已排除了精神病原因，那么简单的改变生活方式可能会帮助减少夜惊的发生。
这些可能包括：
- 实践良好的睡眠卫生
- 总体上获得足够的睡眠
- 减少睡前的咖啡因和酒精摄入
- 减少压力，尤其是在睡前
- 保持一致的睡眠和起床时间
记住
通常，尖叫着醒来与经历夜惊有关。但是，如果你尖叫着醒来是因为其他原因，或者你或你的亲人尖叫着醒来但不知道原因，你应该与你的医疗保健提供者交谈。经历或目睹这种情况可能会非常不安，但帮助就在那里，有许多有效的方法来管理这些症状。